1樓：Alex Young
先讚一下，小夥子練得不錯！
關於你的訓練計畫的建議
1、樓上已經有朋友提到了，熱身跑5-10分鐘就夠了，差不多1公里左右，4km沒必要。熱身嘛，就是將你的身體組織都調動起來，有一定的興奮度，便於進入後面的正式訓練。
2、我想問你這裡列出的訓練內容是每次訓練都這樣練一遍嗎？如果是，不太建議你這樣練。
你得先明確你乙個訓練時期內的目標，比如增肌（看你列出的計畫應該是想增肌）。那麼這段時間就以力量訓練為主，跑步之類的有氧訓練要適度，因為有氧過度，會掉肌肉。肌肉難練，也很貴啊！
再有就是，每次安排乙個主要肌肉群的訓練，比如今天練胸，那麼80%以上的動作和時間都要安排針對胸的訓練。每週將主要股肉群迴圈訓練一遍。當然，每次在練完當天的主要肌肉群後，安排一兩個相關肌肉群的訓練也是OK的。
3、每次結束訓練後，要安排放鬆或拉伸。
4、根據季節來調整你的訓練計畫，比如冬天當然增肌比較好一些。
關於你的飲食
你才18歲，正處於吃啥都能快速消耗掉的階段，基本上不太需要控制什麼，避免過油的飲食就OK。
你的食譜中，建議早上的蛋白質攝入可增加一些，訓練量較大時，下午可以加一餐。
2樓：深蹲博士何渭斌
你練的這都沒啥用！
你看到的強壯的，身材好的男女，肯定大部分時間在用槓鈴，啞鈴訓練！你這個計畫裡有槓鈴和啞鈴嗎？
開頭跑步1公里就夠了，把體力留到後面的力量訓練，力量訓練後再跑
請各位學長學姐幫我分析一下？
專公升本狍子學長 我來說說我身邊人的例子吧，她是重慶資環的，然後大三的時候報了網課學習，時間的話，差不多是19年的這個時候吧。其實學習這件事主要還是得看你會不會安排時間和找對竅門。她後來去了重郵，考的還不錯287 她就是那種認定了一件事，就一定要做到的人，目標性很強。但是也有缺點，就是太貪玩，自律性...
溝通兩天，最終分手，請各位幫我分析。？
賈慧慧 但是一般情況下，我們學戲劇是需要揣摩人物心理和情感的，並且要對對方的反應給出合理的反應。所以如果你實在不明白她是怎麼想的，不如去學學戲劇，學學表演，揣摩一下人物心理會對你有幫助。至於你們現在怎麼辦，分啊，還有上知乎提問嗎？ 鋼鐵真直 本來真不想再回答感情方面的問題，就因為之前回答過乙個，可是...
請各位幫我分析分析，拙作為何連簽約都沒能達成？
作為讀者一點小小的見解 楔子寫的真的挺不錯的，可是沒交代什麼資訊呀，後文寫主角在飛機上，跟楔子有關係麼？楔子沒資訊也沒有很快和後文的內容銜接上，我覺得是完全沒必要的 主角從那麼恐怖的夢中驚醒其實可以把主角的心理描寫地更驚恐一些，讓人有代入感，反正我看下來就是平平無奇內心毫無波瀾 感覺作者是想寫恐怖風...