1樓：Fred wang
如果熬夜，就不要鍛鍊。
如果要恢復體能，首先不熬夜，然後大量吃蔬菜水果，及其含鈣高的食物身體體重恢復後，然後跑步1km測試一下自己的時間，如果成績和過去差很多，那麼慢慢健身
每天拉伸肌肉和韌帶
2樓：內心澎湃的小飛豬
睡眠，個人覺得是身體健康的基礎，是健身的基礎·········身體得不到休息，然後健身運動，可能引發很嚴重的後果——————猝死····祝你好運
3樓：劉菲爾
像我們航空公司的。基本就沒有正常作息！所以我覺得心態和自制力很重要，自制力就體現在你的飲食和自我控制，熬夜了以後。
即使很想玩手機打遊戲，不可以，要補一覺！飲食很重要，多看看熬夜人該吃的食譜！最後不要覺得熬夜一次就會元氣大傷一樣，擺正心態，相信人體的機制恢復能力遠比你的想象中強大！祝好！
4樓：王方
之前天天加班的時候，回到家裡換好衣服，開始在床上做各種高難度動作，自己還美其名曰《瑜伽》，其實就是折騰自己，在電腦前坐的時間長了，腰疼胳膊酸的。現在不加班了，沒事就自己在家裡蹦躂蹦躂，早點睡覺
5樓：杯子蓋被子
工作性質差不多
我是盡量提高白天工作效率不拖著有些東西拖到最後會逼瘋自己的
還有就是水果很重要平時工作那麼忙顧不上什麼全面營養的就水果牛奶備起來我能說我們不僅加班還出差麼流淚
6樓：
之前覺得怕自己幹這行死的太早，就每天晚上和同學一起跑個六七圈（平時也忙的要死只能抽出這些時間），後來，天兒也冷了，不時下個雨下個雪，每個月再有幾天跑不了的，再趕上個集中周考試周什麼的，漸漸就擱置了。然後我們忍無可忍之後，全班女生殺去健身房辦了兩年的健身卡。但估計也是收效甚微
7樓：颺仔
首先提高個人工作效率，其次換乙個工作安排更合理的崗位，如果做到以上兩點基本就能安排好自己的生活了，將鍛鍊作為自己生活的一部分，習慣了就好了。
8樓：邊玉
9樓：Stan Pu
其實我認為任何工作和健身都沒有直接影響關係。 Time matters. 個人生活也繁忙並且不易規律。
但是也會堅持健身。健身提高身體素質，其本身原理便是讓身體去負荷經歷一些適當的刺激。從而改善身體功能，或者促進肌肉生長。
個人建議想要適應健身強度，在繁忙中鍛鍊身體，必須要養成習慣，合理計畫。 題主可以先從最普通的跑步做起。每天規律20分鐘的跑步，起初可能會比較累，但堅持才有效果。
身體逐漸適應得同時你會發現每天精力會更好。 健身並不是一味地消耗體力過程。他會報以更多的益處這些不用說就懂。
第一次答題，說得很亂。key就是從輕量做起，逐漸加量。每天30分鐘到1小時足矣。
半個月就會顯著效果！ 習慣最重要。Good luck！
10樓：蕾蕾
最重要就是睡覺，有時間就好好休息。
再有時間的話，就做運動吧。我還是最愛床上運動，生理和心理都能得到極大的刺激和放鬆。
至於煙、酒，應該是好多做設計的人必備，我周圍N多人就好那口。
為了不影響健康，希望還是菸酒適量，再補充足夠的水果、蔬菜、肉類等其他營養，應該也能活到80歲吧，哈哈。
11樓：
其實最重要的....是鍛鍊腰部啊！
練跪姿，用電腦時，在允許脫鞋的情況下保持跪坐姿勢。
多活動，比如側屈、轉體、深蹲、背起等，鍛鍊腰部。
做理療，按實際情況每隔一段時間去趟療養院。
堅持跑，提高代謝率。兩天跑一次，每次最少半小時，早點起沒問題吧？
還有一點是保持好的心態，心中對設計有愛，精神狀態就會好起來。
上學的時候，學校在東北，除冬季以外，我可以保持每兩天跑一次步的節奏（連續跑很傷膝蓋和腳踝）。冬季太長，偶爾去健身房鍛鍊，但多數是每晚睡前的各種塑形活動。
另外，關於跑步這個事情，如果怕堅持不下來，可以加跑者群，每天三四點鐘就有起床打雞血的跑友曬成績...
12樓：馬大強
有空就練。
我師弟廣告業，和你狀態差不多，熬夜到3點多的時候很多，但是他基本上能保證一周三天這樣的訓練頻率，當然有時候太累，訓練強度會降低。
13樓：林宛宜
我的習慣是 12點左右就必須得睡了~然後寧願早上4點多起來做事這樣身體才不會覺得耗損嚴重，雖然還是會困，但是睡好了12點到3點的時間，其實身體還是不錯的。然後每天做十分鐘的拉伸運動，再喝點補充精力的參茶，人其實還是蠻精神的~
14樓：囧色夫
時間怎麼都能擠出來，就算天天需要熬夜做設計，幹活累了，放鬆的時候，在家就能鍛鍊。
你只是需要乙個好身闆，又不是強調雕塑肌肉，不需要那麼系統的健身訓練，平時在家練練俯臥撐，仰臥起坐，徒手蹲起，引體向上就可以了，每天乙個小時都不用。
15樓：彭彭彭
同樣經常加班，同時剛開始堅持跑步不久。
嗯，對於拖延症晚期患者來說，開始很重要。
可以回想一下自己上乙個月的時間，每天哪一段時間可以擠出來的可能性比較大。如果工作日加班無常性，剛開始就每週末定乙個時間吧。記住，yesterday，you said tomorrow。
剛開始，就跑到自己累趴為止吧，這樣幾次之後就大概知道自己能跑多久多遠了。可以開始定計畫，下個跑步軟體，主要是記錄和監督作用。
堅持一段時間，你會對出汗上癮的，尤其是我們這種亞健康人群。精神狀態確實會越來越好。
16樓：晨一聲
前段時間，已經累到醫院去了
1.對於工作來說，一定要加快速度做。工作是工作，生活是生活，如果養成拖延症.......那基本離醫院不遠了。
2.平時還是要多吃清淡有營養的東西 ，注意飲食習慣。
3.每天下班後，一定要留出一定的時候鍛鍊
17樓：張小魚
你就是懶和臉皮薄。
爬樓梯和俯臥撐不需要器材，公司家裡都能做。
仰臥起坐在公司最多隻需要一張墊子。
麻煩點的力量訓練也只要兩個啞鈴。
這些運動做幾組也就十分鐘不到的事，如果你真的忙到不能一次做完不同動作，就有空馬上做。這樣雖然難以成為肌肉男，但好歹能減緩身體機能退化。
如何自己制定健身訓練計畫？
Kyoumi 健身計畫我覺得應該是乙個長期的行為，既然是長期的，我們就要規劃好。第一 針對於我們的空閒時間的去安排合理健身時間第二 確認我們的訓練專案，如何開展 第三 每天訂乙個小目標去定額完成 第四 堅持每天去執行自己的計畫 我建議對於新手來說，瑜伽也是一種很好的方式，它不僅有柔軟的一面，也有剛力...
我該如何制定健身計畫？
飛龍康復理療 首先你的身體需要充足的營養和睡眠幫助你快速恢復你在運動當中所消耗掉的能量！再有你需要無氧器械和有氧結合小重量多次數對於你現在燃脂會好很多！每次練習多個部位也可以不過最好能夠是全身運動動作結合起來最好比如波比跳高抬腿這些可以提高心率的全身性動作能夠讓你心肺加強耐力增加同時你的脂肪也會降低...
經常熬夜的人喝什麼茶？
Joe 熬夜的人，晚上興奮，白天困頓，喝什麼茶比較好，得看要達到什麼效果如果想要白天提公升狀態，晚上不至於太興奮的話，鳳凰單叢倒是不錯的選擇可以選擇中午上班的時候喝一下茶的提神效果是喝完1個半小時左右選擇在中午喝，一來可以消化中午午餐，二來下午容易犯睏，喝單叢可以提神提氣 另外單叢是烘焙過不傷胃，晚...