1樓：飛特那斯
適合女生的全身訓練計畫（只用啞鈴，助你鍛鍊全身肌肉，塑造好身材00:00 胸大肌訓練
02:14 背闊肌訓練
03:33三角肌訓練
05:52 手臂訓練
08:20 腹肌訓練
10:29 臀腿訓練
2樓：進擊的花茶
熱身可以使用低重量，然後逐漸加重，一般是鍛鍊兩天休息一天，一次可以練兩個部位，一定要充分刺激，比如就可以練習三頭肌和胸，二頭肌和背，肩和腿，腹肌每天都可以鍛鍊，練的時候不要貪數量，重在保持動作的標準性，找適合的重量不要受傷。同時還要注意飲食，多吃蛋白質，比如各種肉，雞蛋（主要吃蛋清），然後就是堅持，祝成功！
3樓：王酸酸
一周四次迴圈，第一次胸腹，臥推12-18次一組，三組（次數組數下同，可以推啞鈴），上斜啞鈴臥推，上斜飛鳥，夾胸，之後捲腹，做到力竭，慢跑/單車/游泳20分鐘，第二次背部肩膀，飛鳥，引體向上，，坐姿划船，弓背划船，之後捲腹。第三次練臀腿，深蹲（能負重再考慮負重），箭步蹲，單腿硬拉，然後器械練一練股四頭，練腹，有氧。第四次做hiit，快跑12秒，慢跑15秒
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如何自己制定健身訓練計畫？
Kyoumi 健身計畫我覺得應該是乙個長期的行為，既然是長期的，我們就要規劃好。第一 針對於我們的空閒時間的去安排合理健身時間第二 確認我們的訓練專案，如何開展 第三 每天訂乙個小目標去定額完成 第四 堅持每天去執行自己的計畫 我建議對於新手來說，瑜伽也是一種很好的方式，它不僅有柔軟的一面，也有剛力...
我該如何制定健身計畫？
飛龍康復理療 首先你的身體需要充足的營養和睡眠幫助你快速恢復你在運動當中所消耗掉的能量！再有你需要無氧器械和有氧結合小重量多次數對於你現在燃脂會好很多！每次練習多個部位也可以不過最好能夠是全身運動動作結合起來最好比如波比跳高抬腿這些可以提高心率的全身性動作能夠讓你心肺加強耐力增加同時你的脂肪也會降低...
如何制定超級組的健身計畫？
劍雲 超級組，是健身高手當中非常流行的方法，它所帶來的訓練效率和最終成果，通常都明顯超越了常規的健身訓練法。學習超級組訓練法，首先要搞明白什麼是 主動肌和對抗肌 功能相反的一對肌肉群，互為主動和對抗的關係。比如 胸部肌肉負責 推 背部肌肉負責 拉 這就是一對功能相反的肌肉。還有大腿前側負責伸膝，大腿...