1樓：秋楓葉舞
減脂的原理網上很多，不贅述了；減脂的心理建設無非是「堅持」「興趣」與「計算成本」，這個展開太囉嗦了，就按提到的現有工具給個建議吧：
1.榨汁機：買本教各種水果搭配榨汁的書，翻到減脂果汁那幾頁，每天換一種口味，不會覺得厭煩。
2.健身卡：有時間有毅力的話，每週去做幾次小重量的力量訓練，如果健身房有游泳館，可以將其作為有氧訓練的主要方式，一次不用多，1000公尺就可以。
3.跳繩：有氧運動的另乙個主要方式，但需要根據身體情況，如果膝蓋容易損傷，就把它當做晾衣服的繩子吧。
5.彈力繩：套在大腿上，直背半蹲螃蟹走，鍛鍊腿部力量，可以間接提公升有氧運動的效果。
8.瑜伽墊：睡前做一做卷腹、平板、臀橋，增加核心力量。
此外，每天盡量多喝點水，保證足額睡眠。
單純減脂的話，有氧運動為主，力量訓練為輔，千萬避免受傷。吃東西方面，控糖控油控碳水，主食盡量換粗糧，吃慢點，吃少點，就足夠了。
剩下的，就是在心理建設方面讓自己堅持，前半程多稱體重，後半程多照鏡子，搞定。以上~
2樓：唐巍
練我就不怎麼練，但吃我會，盡量吃少油少鹽少糖的食物，一小口一小口的慢慢吃，每頓飯吃個半小時就停，上網搜一下郎朗老婆吉娜，就像她那速度吃。
我這麼吃，乙個星期瘦好幾斤，倆星期脫胎換骨了，我之前104、5斤，現在94斤。
瘦一些再練，容易些。
不吃晚餐真的可以快速減脂嗎？
ZERO 主要還是要正常吃飯，不要節食，如果真的想瘦，首先要做的就是 改掉不好的習慣，作息時間，以及好好吃飯，合理飲食，加上適當的運動，就會瘦，如果刻意節食代謝會降低！ Freedom 不吃晚飯可以減脂，但不是快速的，不吃晚飯一年可以減10斤，後面就很難了，而且是一輩子不吃晚飯，你能堅持嗎？不然復吃...
減脂真的只能瘋狂有氧才能減脂嗎？
程大橙 健身幾年了，個人覺得，減脂期還是 瘋狂有氧 比較有效果。為什麼不用重訓增強代謝來持續消耗熱量呢？因為針對性。第一，我們增肌期間一定會搭配高熱量高蛋白的飲食，不然達不到增肌效果。第二，增肌期間對於攝入量大大提高，根本不可能達到減脂增肌同時進行的可能。所以一般我用 瘋狂有氧 來快速製造熱量缺口，...
有沒有什麼快速減脂的方法？
FYLDICK 減脂沒有，快速減脂大多都是吹牛的。你想要快速減脂 第一要有人專門給你定製飲食計畫。第二要專門的訓練計畫。第三你自己還要能夠堅持。 彭于晏的八塊腹肌 如果你是脂肪型的肥胖，可以抽脂，但其實我不建議，因為對身體損害還是有的，這些我就不一一枚舉了。運動的方式有很多種，重點是找到喜歡的，只有...