1樓：騎著蝸牛追飛彈
乙個普通健身愛好者基礎代謝最多也就2200左右了還算高的了，當你減脂時熱量有缺口，但是等你身體適應了缺口，此時你就會有瓶頸了，難不成繼續加大缺口？那樣身體吃不消的，而且減脂時保證一定的強度訓練對你身形和心肺是有好處的。還能幫你增多幾百卡消耗。
等你到了瓶頸期可能就能理解到那種痛苦了
2樓：衝釒
跑個半馬就可以消耗比你全天基礎代謝還要多的熱量，普通人的速度跑半馬也不用180分鐘，按你說的90分鐘的運動就算是跑步也可以讓你每天的代謝的熱量在原有基礎代謝的基礎上增加額外50%的代謝量了，怎麼會沒有意義呢？
3樓：李經年
假設小李的基礎代謝2000千卡，其他行為代謝食物熱效應等算作500千卡，也就是每天消耗2500千卡。
他計畫減掉10公斤脂肪，每公斤脂肪熱量7700千卡即:10×7700＝77000千卡，這就是小李需要消耗虧空的熱量。
有兩種方案可選:
第一種:不運動，只控制飲食
按每天少吃500千卡的熱量算
77000÷500＝154天＝5個月
記住:這五個月裡不能有一天鬆懈，否則週期只會更長。
我們再來看第二種方案:
每週運動五次＋控制飲食
每次運動按消耗400千卡算，每週消耗400×5＝2000千卡，因為有運動消耗了不少熱量，那我們飲食就可以少節制一點，取400的虧空好了。即每週虧空2000+2800＝4800千卡。
77000÷4800＝16周≈3.7個月。
比第一種方案可以吃得更多，還瘦的更快。更不要談運動帶來的種種好處。
是你的話你要選哪一種？
4樓：就愛看看
打個比方，
有乙個杯子上有乙個2公釐的小孔，如果你往杯子裡面倒水同樣用2公釐的水管，那麼水杯裡的水量不增不減。杯子裡的水就像你的體重，流水就像你每天基礎代謝，注水就是你每天吃到身體裡的熱量。那麼你把向水杯裡注水的管子縮小一點，換成一公釐粗的，那麼你水杯的水流出去的更多了。
如果你再加上運動再把水杯加個流水的孔呢？
減脂只運動不配合飲食可以嗎？
想做乙隻貓的豬 如果確實有效果那可以，但是沒效果的話一定要搭配飲食。我本身就是乙個很好的例子，之前做每天都乙個小時的運動，正常吃飯，感覺一直都沒有瘦，都快三個月了，反而越練越沒有信心，後來就晚上少吃，或者有時候只喝牛奶，儘量減少澱粉攝入，奇蹟般的兩周內就開始掉體重了。 榮榮 脂肪囤積主要是攝入能量過...
減脂的話配合運動吃雞胸肉該選雞大胸還是雞小胸呢？
etubo 有時間有能力自己做，不差錢可以買即食的。當然自己做的口感會差些。既然你問這個問題說明你是減脂初期，自己還不知道怎麼吃，早飯建議吃點麥片 牛奶 雞蛋 中午隨意點看你個人情況，原則碳水少些，低油低脂多蔬菜 晚飯全麥麵包 麥片也就差不多了也可以吃個烤紅薯。吃的花樣多了，多學多積累。 hgff ...
想運動減脂，同時還想長高，該怎樣搭配飲食呢
隔壁和善的老王 我沒看其他回答，我也不管其他人說啥。你說的這倆樣是衝突的！是不能同時實現的！減脂主要是需要每日的熱量差，就是你每天吃的熱量會少一些。長個需不僅需要更多營養，也需要熱量超標！當然了更多營養肯定更多食物，熱量肯定也是多的。你考慮一下重要性，減脂啥時候都能減，身高過了這個村可就沒這個店兒了...