1樓：Rayen
増脂？？？
what the 法克？？？
我沒看錯吧，第一次看到除增肌減脂外的詞語！
上身消瘦指的莫非是「一心平天下」（PS:沒有惡意，實在想不出怎麼形容才好）
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傳統中的增肌減脂，一般可以用系統的無氧運動+持續的有氧運動，
配合合理飲食、營養搭配來實現，以達到健身塑型、增加肌肉維度的效果。
題主所想要的増脂，無非是為了讓身材看起來不會太消瘦，但是又不是那種病態的多肉，給人一種健康Sunny的感覺（其實就是爸爸眼中的加厚棉襖的感覺），要達到這種效果就必須要另闢蹊徑。
首先，想増脂，關鍵是吃（不吃哪來的肉），但也不能亂吃，不忌口的暴飲暴食帶來的只是肥胖。最好用的方法就是在日常三餐中適當增加蛋白質及脂肪的攝入量，例如：早餐多吃乙個雞蛋，一瓶牛奶；午餐多叫乙份肉（肥瘦相間的五花肉、帶雞皮的雞肉、牛肉等）；晚飯後可以多吃乙個水果（香蕉、獼猴桃、小番茄等），晚上10點前還可以加餐（一些乾果類或者牛奶小餅乾），保證攝入量＞消耗量。
另外就是配合適當的運動，但是主要以適量的有氧運動為主，例如短距離的慢跑或者瑜伽。既可以增強身體的協調性、滋養氣色，也可以提公升氣質。早上散散步，晚上慢跑做做瑜伽（慢跑時間控制在25分鐘或者3公里以內，瑜伽的話時間不限，感覺差不多就行）
注意控制能量的攝入量＞消耗量，可以在身上備一些小零食（可以是小餅乾、巧克力或者散裝乾果），感覺餓的時候就吃點。
剩下的就是堅持和等待了，一般要3個月才能有初步的效果，不能半途而廢，其實挺美好的，比答主現在的減脂增肌來得更愜意一些。
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