1樓：隔壁和善的老王
我沒看其他回答，我也不管其他人說啥。
你說的這倆樣是衝突的！！是不能同時實現的！！！
減脂主要是需要每日的熱量差，就是你每天吃的熱量會少一些。
長個需不僅需要更多營養，也需要熱量超標！當然了更多營養肯定更多食物，熱量肯定也是多的。
你考慮一下重要性，減脂啥時候都能減，身高過了這個村可就沒這個店兒了，你好好合計合計～
2樓：大C愛健身
首先，減脂和長高貌似不衝突吧？
其次，運動減脂對於任何人任何私教來說，都需要知道你的基礎資訊，身高體重年齡職業，減脂目的，距離上一次運動大概有多久等等。不同的年齡段人體所能承受的訓練強度不同，你減脂的目的是否有特殊需要？必須健身模特不能有過於發達的胸肌，那如果在制定計畫的時候就需要考慮到適當的對胸肌訓練做出調整。
等等等等一些問題都沒有闡述清楚。既然這樣，那只能說乙個大概的方向，少吃多練。
3樓：巔峰減重林超老師
在長身體和身體發育年齡階段，注意補鈣，適當運動，體重不易過重，飲食上蔬菜水果多攝入，牛奶，補鈣可以多吃，高熱量食物少吃，碳水化合物少攝入。
4樓：昭高天下
早餐：雞蛋牛奶一片粗糧麵包或者乙個小紫薯
午餐：綠葉蔬菜為主優質蛋白（雞魚蝦牛肉海鮮）然後吃吃適量主食（公尺、面）或者粗糧（蕎麥麵、義大利面、紫薯、山藥）
晚餐；和午餐結構一樣，吃個六七分飽就好。
想要減脂優質蛋白和綠葉蔬菜要多吃，澱粉食物少吃
5樓：猴子小哥哥
不建議現階段控制飲食。不要暴飲暴食就成。吃點鈣片，少喝碳酸飲料，多運動。
籃球最好。跳繩也可以控制體重。堅持一下。
因為體質問題不一定會有預期的回報。但是堅持下來身材肯定會很好的。
6樓：平平淡淡
早上蛋白，中午肉，晚上蔬菜。
每天一袋純牛奶，力量訓練半小時之後，吃乙個糖分低的水果如蘋果，梨，橘子，柚子，柚子糖分低，可以吃兩片。
運動後記得拉伸，全面的訓練是7分訓練，三分拉伸。
7樓：輕補lightpro
多吃一些富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚類等。
蛋白質是人體一切細胞、組織的重要組成部分，維持著機體組織器官的正常代謝和生理功能。人體骨骼細胞的增長、肌肉的發育都是離不開蛋白質的。多吃蛋白質可以促進新陳代謝，減少飢餓感。
它還可以增加肌肉質量，幫助你燃燒更多的卡路里。
對於長高而言，人體的骨骼等組織是由蛋白質組成的，參與催化體內新陳代謝的全部化學反應的所有酶均是由蛋白質構成。對增高起作用的各種激素，也都是蛋白質及其衍生物。此外，參與骨細胞分化、骨的形成、骨的再建和更新等過程的骨礦化結合素、骨鈣素、鹼性磷酸酶、人骨特異生長因子等物質，也均為蛋白質構成。
所以，蛋白質是人體生長發育中最重要的化合物，是長高的重要原料。
8樓：小鋼談減脂
長時間超負荷運動，可能會影響你的身體發育，包括長高，就一般人而言，適量的運動，可以起到減脂作用，同時也能促進身體發育。
飲食要注重多樣，清淡飲食對減脂有幫助，多攝入富含蛋白質食物，即可促進身體發育，對減脂作用也十分明顯。
9樓：雪山阿佳
多吃一點生菜，比如胡蘿蔔、生菜、黃瓜等等這些卡路里少對長個也是有很大的幫助，多吃點元素含量高的食物，需要增加身體營養，平時多吃生菜，多吃瓜果蔬菜，有利於身體長高，應該要攝入豐富的優質蛋白和各種微量元素。
10樓：曾盛敏
飲食方面，三個字：多吃肉。肥瘦都吃，雞蛋也可以，要吃全蛋，輔以蔬菜。公尺麵糖盡量不吃。
運動的話，低強度長時間的有氧運動搭配大重量少次數力量訓練（例如九成力量，每組就一兩次的那種力量訓練，注意安全）。
然後，多睡覺，尤其是要早睡，吃完晚飯，天黑就睡。
11樓：太白山太白山
優質蛋白不能少，維生素D的補充很重要。
優質蛋白主要以肉蛋奶，動物內臟為主。蛋白質1.5g/公斤。切勿拿植物蛋白來冒充蛋白質。
維生素B族和維生素C不能缺，以青菜和水果為主。
微量礦物質要注意鎂的補充的。運動出汗較多，要注意補鉀和補鎂。
長高，運動不可少。可以打籃球，做引體向上。
12樓：體重管理師吳水芝
你目前BMI=22，屬於健康範圍，看上去應該是身材勻稱。
你需要的是增肌，需要鍛鍊，增加蛋白質的攝入，同時飲食方面做到營養均衡就可以了。營養均衡怎麼判斷？計算食物總熱量，其中碳水類佔比50-60%，脂肪類20-30，蛋白質10-15%，左右。
低碳飲食可以促進脂肪分解。
另外，只要不是過度節食，如每天熱量攝入低於六百或八百千卡，是不會影響生長激素的分泌的。所以不用擔心控制飲食會長不高。
體重管理師吳水芝：飲食干預體重管理
13樓：隔壁鐵柱子
生長發育期一定要注意飲食營養，不能控制飲食。
奶製品、水果（尤其是蘋果，我長個的時候特能吃蘋果）一定要每天都吃。
還有最重要的，一定要保證充足的睡眠。
運動的話打籃球也很適合，運動夠了不需要控制飲食也會減脂，注意營養均衡、合理搭配。
14樓：子超說
先去醫院拍個腿部x光，看看骨骺是否閉合，如果已經閉合就不用考慮長高了，回天乏術。
如果骨骺還未閉合，飲食上注意增加蛋白質的攝入，同時補充維生素和礦物質。多進行彈跳類的運動，例如打籃球之類的，既能降低體脂率，又能刺激骨骼發育。
15樓：跑跑鸚鵡
首先，大一之後再長高的空間可能不太大了。這個要去醫院檢查一下。
其次，年輕人，運動就好，減脂什麼的不用太考慮。隨便胡吃海喝就好。
唯一的建議就是減少高油的飲食。
16樓：Double eeg
運動訓練方面盡量避免過多的負重訓練，多進行各種球類運動與跳躍類運動對生長發育有好處。飲食一定要豐富，蛋白質與各類營養必不可少，各種肉類，蛋類，富含鈣的食物，各類維生素（會影響攝入物質的吸收）。不要相信骨頭湯能補鈣，想想食物在高溫中煮了幾個小時能剩下什麼營養，美味是因為一鍋老湯油，其實就是一鍋脂肪。
什麼運動可以不鍛鍊腿部肌肉同時減脂？
愛吃銅鑼燒 問出這個應該是個女生，其實有氧運動都很不錯，不存在會練粗腿，其實很多方面存在觀念上的誤區，比如跑步傷膝蓋啊，會粗腿啊這類的。原因在於你沒有與之匹配的核心力量，導致了你其他部位或肌肉代償你的發力，久而久之出現了各種不良情況。所以別把各種各樣的原因歸結於那些運動，自己先了解下正確的姿勢和發力...
我想減脂的同時不掉肌肉，喝什麼蛋白粉？
智慧型 先回答蛋白粉，注意力應該放在每公斤體重需要在運動後補充多少蛋白質上，蛋白質的選擇上盡量選擇動物蛋白，動物蛋白的氨基酸比植物蛋白更全面一些。另外，最重要的是要補充bcaa，就是通常說的支鏈氨基酸，可以有效減少減脂過程中的掉肌肉問題。第一次知乎寫回答，文筆渣，見諒。 周洪波 不用藥物想在減脂期保...
學生想利用暑假時間完成基礎的減脂增肌，該如何計畫？
007大戰中年危機 太瘦，長話短說，擼鐵，不要下什麼keep，不適合你的用塗，閒魚買40KG一對啞鈴，加乙個1.5公尺直杆也才170元左右，腿就練習深蹲和箭步蹲，胸就臥推，背就槓鈴硬拉，二頭就槓鈴彎舉，組數5 5是最好的，然後一點點加重量吧，醬紫 已登出 瀉藥，個人一點小建議 訓練建議多上網學習一下...