1樓：Shawn
開始鍛鍊後，不要太在意自己的體重，作為乙個參考值就行，留意自己的體型，體型好看就可以了，體重會增加的原因是，同等體積，肌肉比脂肪要重。
2樓：張展鵬
能否成功減脂與運動強度、飲食有關。
如果鍛鍊目標是減脂，那麼最應關注的身體資料是體脂肪量是否有下降——最簡單的測量標準就是腰圍是否有減少，或腰部贅肉是否有明顯減少，有的話則表明體脂肪在減少，減脂成功。需要注意的是，減脂不完全等同於減重，體脂肪有明顯減少，體重也不一定下降，但體重不應增加。
體重增加的原因，有可能是開始鍛鍊後飲食量大於之前，但這並不說明你不夠自律，應該是目前運動強度過大，給身體帶來額外壓力，導致體內壓力激素上公升，連帶反應就是「胰島素抵抗「。即身體釋放過量的胰島素，引起能力轉化下降和血糖下降，令人產生強烈飢餓感，這種飢餓感是靠毅力很難對抗，無形中便進入了惡性迴圈，越練越吃，越吃越重。此外，體內壓力激素上公升還會出現的另一種極端情況是食慾不佳，但這時就攝取食物很少，體重也依然有可能增加。
以上，就是激素紊亂對身體造成的可怕影響。
最好的改善方法是，將運動強度降低，以鍛鍊過程中能與他人正常交流為宜。運動需要循序漸進、長久堅持，這樣才能成功實現目標。
3樓：猿人健身
這種訓練搭配有問題，我建議每天早上空腹有氧30分鐘，下午上肢訓練乙個小時＋有氧半個小時，第二天下肢訓練乙個小時＋有氧半小時，第三天核心體能訓練乙個小時＋有氧半個小時，如此迴圈即可如果累可以隔天休息一下。
4樓：海王星萌萌噠
一般來說，訓練是一方面，影響你體重的因素有很多。你安排的動作，組數，次數，每次都訓練時長夠不夠，強度夠不夠。有沒有隨著身體的適應增加強度。
還有就是飲食，如果你是減脂，有沒有很好的控制你的飲食，碳水，油脂，醣類的攝入。
還有就是你的睡眠，休息對你身體的影響也有一部分原因，你有乙個良好的睡眠，對你減脂來說，效果非常不錯。這些只是大的影響，還有一些很細小的。只要做好這幾點，減脂肯定有效果。
5樓：jl888
怎麼會呢？一定是運動完沒有控制飲食，吃的熱量大於消耗，肌肉增加也會鎖住更多的水分，如果明顯肌肉增加維度小了，增重一點也沒關係
6樓：花生
我們來剖析一下，你的目的是減脂，手段運動方面跳繩35分鐘，然後加上腹部訓練以及交替著俯臥撐，飲食方面做了控制，而達到目的的根本原因是你消耗的大於你攝入的
跳繩+俯臥撐+腹部訓練本身的這個運動量不算很大，但是量多跟少是相對於個人而言，如果你已經運動很長時間了，那麼你可能需要給你的運動增加強度（比如俯臥撐背個負重）或者增加量（比如跳繩時間加長）。如果你之前沒有什麼運動的經歷，那麼你需要的是掌握好運動的動作，在逐漸增加你的量，因為你身體不斷增加肌肉來更好的運動以至於更好去適應運動。肌肉會增加你的消耗
但是，運動本身的消耗不會高的很誇張（跑步乙個小時，保持中等偏高的心率，頂不過兩片麵包的熱量）所以單純的徒增運動量和強度不能很好的達到減脂的你要需要搭配飲食。
減少了碳水化合物的攝入，及時補充水分和蛋白質多攝入果蔬，這做的很好。不過你考慮過你所消耗的熱量是否大於你所攝入的。不是吃的很「減脂」（吃燕麥，多攝入蛋白質）就能真減脂，最重要的你攝入的量會略低於你消耗的，再加上運動的消耗，而且本身你運動後增加了肌肉，那麼減脂的效果才會更好。
不應該每天時時刻刻的關注稱上的數字，身體體重包含了脂肪，肌肉，骨骼，水分等等，你的目的是減少脂肪，但你運動了你的肌肉和脂肪的都會在變化。不應該過分關注稱的數字。而是一段時間你形體的變化，最好的方法照鏡子拍下來記錄。
循序漸進的訓練+控制飲食（減脂應該攝入略低於消耗，才能製造視窗）才能很好的減脂。
7樓：陽光下的種子
運動減脂並不容易，辛辛苦苦消耗的熱量，多吃幾口食物可能就抵消了。有些人運動後胃口變得更好，吃得更多，或者喝瓶含糖飲料，這些都會影響效果。
其實也可以選擇輕鬆的減脂方式，從飲食上調整，採用低碳或者生酮飲食，不用額外增加運動量，也能輕鬆瘦下來。
8樓：隊長
你應該是剛開始，如果練的力量動作多，就會提高肌肉的質量從而提高肌肉儲存水分能力，自然就會重點。一般乙個月左右之後會出現明顯下降，甚至哪幾天沒動發現也下降了。
9樓：健身是一種態度
肯定吃多了。
我們來理理，鍛鍊的期間熱量消耗肯定是增加的，代謝水平也是增加的，如果攝入的總熱量和之前自己保持這個重量所攝入的能量是相通的，那麼體重肯定是往下降的。
長體重最直接的聯絡就是和攝入的能量有關係。
10樓：coolkl
不要總盯著體重秤看體重。看身材變化，再看自己的體能和精神狀態。你不是要減脂嗎？看體重幹嘛。體重增加可能是長肌肉了。再加一些力量訓練，會進一步提高代謝率的。
每天跳繩5000加200俯臥撐,屬於減脂還是增肌？
紫邪公子 減脂呀，最大限度的保留了肌肉，高強度訓練，有氧穿插。這樣的訓練計畫，可以成為體能訓練，身體的白肌會增多，身體體脂會變得很低，線條明顯，力量增加。缺點是，一周7練，身體肯定是無法超量恢復，對身體有一定損害，塊頭不會變大比較慢。如果，你單純的想強身健體，這樣的訓練計畫沒有問題，問題是頻率太高，...
如何訓練中安排寬窄俯臥撐
無限進步 我們該怎麼安排一次完整的訓練呢？從自重 槓鈴啞鈴的訓練過渡到固定器械 胸部訓練安排 所以安排練胸部的動作的話建議 1自重俯臥撐 2 臥推 3啞鈴飛鳥 4固定器械練胸等這樣的順序安排那為什麼這麼安排？1 剛開始運動你的注意力比較集中，要把更多的注意力放在難度高的動作上最後使用固定器械不會那麼...
本人女，現在是減脂階段，上肢力量薄弱，俯臥撐都起不來，可是在健身房又想練器械，有什麼好的提議嗎？
渡口 訓練是以目標肌群感知作為基礎的，自重訓練適用於有一定力量基礎的 你知道俯臥撐的原理，就可以找到很多其他的器械代替訓練了，嘗試固定器械 坐姿推胸，自由器械 啞鈴臥推 槓鈴臥推 學會用胸部發力，而不是手臂發力，循序漸進，可以達到你想要的訓練效果。也能提公升俯臥撐水平 楊大力 俯臥撐對初學者是比較難...