1樓：Mr 丁
為什麼要低脂？低脂低到什麼程度？碳水有沒有攝入，攝入的是精緻碳水還是低公升糖的碳水？
運動？什麼樣的運動？有沒有達到運動心率，有沒有運動表現？
2樓：氯化氬硝醯
瘦不下來最大原因就是吃的多。直接每天兩頓飯，每次主食吃之前的一半，半個月，瘦三四斤沒問題，雖然慢，但是不傷害健康，還可以持續瘦。
3樓：西天大魔王
你看這半年了你也沒明白人到底為什麼人會變瘦，只是單純的覺得這麼做了就應該要變瘦，
我知道讀書費腦子，是一件不太舒服的事，但是做什麼不都得多看看書嗎。
三大營養素的供能方式、基礎代謝、常見食物熱量，經常的記錄體圍等等，這都是你應該學著去做的東西。
4樓：你的待辦事宜
我覺得看對瘦的理解是什麼標準，一般這種情況下，身材會更勻稱，更緊實，其實更健康一點，我記得我自己有段時間也是這樣的，雖然體重沒降但明顯感覺線條好很多
5樓：桐公升
多虧你描述的比較詳細，發現了你不少錯誤。
首先，健康減脂的速度是乙個月減4-6斤，所以不要一味地減重哦，因為高速減重除了脂肪，還會損失大量蛋白質。
控糖是必須的，不加干預的情況下，碳水在體內吸收率是100%左右，所以要多吃膳食纖維，降低吸收率還能飽腹。紅薯就是因為膳食纖維多，碳水吸收率只有不到50%。
還有，沒必要每天鍛鍊，不管出於減脂還是增肌，每天鍛鍊的減脂或增肌效果，與隔日鍛鍊差別不大。非運動員就隔天鍛鍊吧。也不需要一次性搞太猛，小心關節長期勞損。
小碗公尺飯，不鍛鍊時候全天控制在2小平碗就行，鍛鍊的時候可以稍微多點2-3平碗（500g左右熟公尺）。不要喝飲料不要喝果汁不要喝啤酒，富含膳食纖維額水果可以正常吃一些。
早餐正常吃，不管多少糖分都有一整天的時間消耗，你晚飯少吃是對的。
祝順利！
6樓：阿峰
有氧和燃脂運動不都是有氧嗎，建議你改成乙個小時高強度力量訓練，後半個小時有氧。飲食不是要低脂，脂肪對於減脂期很重要，這聽起來像個悖論，但是比較好的飲食計畫肯定不是低脂就行，是脂肪，碳水和蛋白質按一定比例吃，另外需要補充額外的維生素。
7樓：元氣深井冰咔
挺好的，繼續保持哈~ 這才多久，還不到3個月呢~~
我3月份到現在（5月31號），就正常吃，一周跑步3次，月跑量30公里，2次力量練習 1小時；
體重從92斤到87斤，也就掉了 5斤，目標體重是82斤； 因為身高150，有跑馬需求，必須減重，訓練痕跡明顯~一會我找個我圖哈，我現拍乙個
運動 控制飲食為什麼不瘦？
如果不是由於內分泌之類的病態的增重，那就不是飲食控制不好就是運動不到位。首先，發現題主的運動基本都是有氧運動，建議增加一點無氧，比如自重訓練或者力量訓練。其次，慢跑究竟是多慢，是不是感覺跑累了就走走這樣？瑜伽可以消耗很多卡路里，也可能消耗不了多少，關鍵看怎麼做的。其實按你的運動，加起來2小時有氧，時...
為什麼控制飲食和運動沒有瘦
Sunny彤 額我的經驗告訴我控制飲食加大量運動身體回處於饑荒階段產生自我保護機制所以降低新陳代謝，用大腦告訴你要吃高熱量是真實存在的 定期放鬆自己一次 不是放縱啊喂 是可以的哦 不要吃零食不要吃零食寧願你去吃紅燒肉，梅菜扣肉芋頭燒肉碳烤五花不要吃大量白飯類的和零食零食是萬惡之源 深色啊 不專業的隨...
為什麼我控制飲食每天超強運動，最後還是不瘦，反而更胖了？
兔多多 如果我們想通過劇烈運動去增加熱量消耗的時候，我們的身體會以為，你是不是遭遇了饑荒，於是，它會想方設法 喪心病狂 地把你消耗的熱量減少到最低，通過降低你的基礎代謝率，也就是壓縮那60 80 的基礎代謝部分，來降低你每天總熱量的消耗。每天通過運動增加消耗 200 300 千卡就比較合適。如果堅持...