1樓：
如果不是由於內分泌之類的病態的增重，那就不是飲食控制不好就是運動不到位。
首先，發現題主的運動基本都是有氧運動，建議增加一點無氧，比如自重訓練或者力量訓練。其次，慢跑究竟是多慢，是不是感覺跑累了就走走這樣？瑜伽可以消耗很多卡路里，也可能消耗不了多少，關鍵看怎麼做的。
其實按你的運動，加起來2小時有氧，時間上肯定夠了，可是強度呢？
4塊無糖燕麥餅乾，不要光看包裝盒上寫無糖，看一看營養成分表，算一算這四塊餅乾究竟提供了多少能量，然後7分飽究竟是多少？是不是你以為的7分飽其實已經超標了。
總之，無論運動還是飲食都建議量化。
如果覺得量化的精確之後容易因為一次飲食超標而放棄的話，也先量化起來，心裡大概有概念後就可以不用了
2樓：cao lala
沒別的，如果就像您說的吃這點東西，我覺得就是吃太多了，還是把吃的東西好好寫下來，自己就能清楚了，飲食永遠是基礎，運動是加分。
3樓：Georgius
有很多方面原因：
一、基因（體質）
這方面可以提高，但是每個人上限不同，達到的難度也不同。你的體質有可能是偏中胚型，容易增肌增重，不容易減脂。
二、控制飲食方法
這個建議用keto-diet，少吃主食，多吃蛋白質，一周一天放縱日什麼都吃。另外，每天用薄荷算一下熱量。
三、訓練方法
建議無氧運動也要做，因為你身體已經對慢跑快走有適應性了，消耗量就降低了。可以嘗試用無氧運動讓身體脫離舒適區，才可以提高消耗量。
4樓：愛上吃肉
很明顯強度不夠啊瑜伽很難消耗到能源物質甚至到你慢跑有氧部分還是醣類供能
建議慢跑之前加入無氧力量訓練一開始可以慢跑後面慢慢加入變速有氧等
只運動不控制飲食能瘦嗎？
Trevor 看你個人，本人曾經和老外搬磚，我是team中第乙個亞洲人。我們的工作強度之大超出你們任何人的想象，都是一群牲口。每天至少在烈日下出3到5身汗，我在飲食上完全沒有控制的情況下，三個月內瘦了20斤。 健身物語 關於不節食條件下的燃脂 當前研究顯示，對於大多數人在不節食條件下，運動能獲得的最...
為什麼控制飲食和運動沒有瘦
Sunny彤 額我的經驗告訴我控制飲食加大量運動身體回處於饑荒階段產生自我保護機制所以降低新陳代謝，用大腦告訴你要吃高熱量是真實存在的 定期放鬆自己一次 不是放縱啊喂 是可以的哦 不要吃零食不要吃零食寧願你去吃紅燒肉，梅菜扣肉芋頭燒肉碳烤五花不要吃大量白飯類的和零食零食是萬惡之源 深色啊 不專業的隨...
為什麼我控制飲食每天超強運動，最後還是不瘦，反而更胖了？
兔多多 如果我們想通過劇烈運動去增加熱量消耗的時候，我們的身體會以為，你是不是遭遇了饑荒，於是，它會想方設法 喪心病狂 地把你消耗的熱量減少到最低，通過降低你的基礎代謝率，也就是壓縮那60 80 的基礎代謝部分，來降低你每天總熱量的消耗。每天通過運動增加消耗 200 300 千卡就比較合適。如果堅持...