1樓：Trevor
看你個人，本人曾經和老外搬磚，我是team中第乙個亞洲人。我們的工作強度之大超出你們任何人的想象，都是一群牲口。。。。。。每天至少在烈日下出3到5身汗，我在飲食上完全沒有控制的情況下，三個月內瘦了20斤。
2樓：健身物語
關於不節食條件下的燃脂：
當前研究顯示，對於大多數人在不節食條件下，運動能獲得的最好的效果是3個月減重2kg。但在某些情況下，可以在不節食情況下減去更多的體脂。
如果你願意花16個月時間，5天/周，45min/天的中等強度的運動，最多可以減去5kg的體脂。
而為期3個月，3天/周的中等強度的有氧，其體脂率不會明顯下降。
而高強度的運動確實在能夠使運動者不節食的情況下有效減脂：在設計良好的實驗中，受試者進行大量艱苦的訓練，其體脂的減少就越明顯。乙個為期8個月的研究，受試者堅持進行高強度的慢跑(32km/周，65%-80%的峰值耗氧)後，大約減掉了5kg的脂肪。
眾多研究也顯示，高強度訓練可以取得非常好的減脂效果。
另乙個例子，受試者進行為期14周，3次/周的功率自行車訓練，訓練強度逐漸公升高，在第3周開始加入高強度訓練。在開始7週裡，體脂減少了0.7kg，而在隨後的7周，脂肪減少了2.
4kg。
總結，如果只關注燃脂率，那麼運動者要想有效減脂，必須盡可能頻繁的進行中等強度的有氧運動。要5天/周，45min/天的中等強度訓練，最多要花費16周的時間去減掉5kg 的脂肪。
而更關注體脂實際減少量的研究給我們提供了不同的選擇。每週3~4天高強度運動就可以獲得理想的減脂效果。然而為了減脂程序不那麼快停滯，循序漸進的運動方式是必須的（至於你選擇高強度耐力訓練，還是大容量力量訓練就不那麼重要了），以保證肌肉高效燃脂。
在不配合飲食的情況下，高強度的運動比中等強度的運動，減脂效果要好。想要在不節食情況下只通過低強度耐力訓練獲得明顯減脂效果（低強度訓練燃脂率是很高很高的），但是必須有極大的運動量，也就是時長。
3樓：Freya
167cm 疫情宅在家，希望開學能瘦瘦瘦！
節食是不會節食的，這輩子不會節食噠，媽媽做啥我吃啥。至於什麼是時間開學，我也不是很明確，至於會不會瘦，我也，，，會瘦的！一定會瘦噠！
開始吧！我會盡量不打臉噠！
六點喊起來親愛的弟弟一起粗去跑步
搬出古老的不怎麼清晰的大鏡子和偶爾受寵的瑜伽墊
2020/4/12 116g
keep燃脂跑初級3.4公里
keep智慧型訓練計畫打卡
keep跳繩初級
2020/4/13 晨起體重115.8
2020/4/14 晨起體重115.1
2020/4/15 晨起體重115.6
2020/4/16 晨起體重115.8
我承認零食吃的太多了哈哈哈哈哈哈哈嗝emmmmm我寧願相信長肌肉了
2020/4/17 晨起體重115.4
2020/4/18 晨起體重116 不好意思
今天除了上面的運動，多跳了一組跳繩，兩組keep跳繩差不多介個樣子，週末燃脂跑改成了五公里內個啥，法萊特跑，每天都是正常吃飽，話說在家少吃點真的很難很難吼吼吼吼，，瘦不瘦的不知道，但是明顯感覺到身體素質好多了，以前跳一組中途休息好幾次，現在連續跳兩組沒問題，而且智慧型訓練計畫也智慧型加強了力度，感覺也跟得上了。
2020/4/19 今天早上下雨了，木有粗去跑步，做了keep智慧型訓練和四組跳繩，差不多3300個，哦耶。
2020/4/20 晨起體重115.5
keep3.2公里+智慧型訓練計畫+兩組跳繩
2020/4/21 晨起體重115.3
跑步+智慧型計畫+四組跳繩
2020/4/22 晨起體重115
跑步+智慧型計畫+兩組跳繩
2020/4/23 晨起體重114.7
跑步+智慧型計畫+三組跳繩
2020/4/24 晨起體重115.1
今天休息了一天，早上跑了個步
2020/4/25 晨起體重114.7
五公里法特萊克跑+鄭多燕啞鈴操+keep計畫
2020/4/26 晨起體重115.1
3.2公里燃脂跑+鄭多燕啞鈴操+keep計畫+兩組跳繩
2020/4/27 晨起體重115
3.2公里+啞鈴操+keep計畫
2020/4/28 晨起體重115
2020/4/29晨起體重115.4
2020/4/30 晨起體重115.4
2020/5/1 晨起體重113.5
今天換了一身裝備就輕了，然後粗去玩，然後暴飲暴食，你無法想象的暴飲暴食，，，
2020/5/2 晨起體重114
集美們，我看還是少吃點吧，我覺得結論很明顯了，管不住嘴是不會瘦噠
2020/5/3 晨起體重113
2020/5/4 晨起體重112.6
最近大幅度減重一是因為衣服輕了，二是因為這兩天晚上我不吃晚飯和運動。
2020/5/6 晨起體重114.4
2020/5/7 晨起體重113.7
2020/5/9 晨起體重113.4 介幾天都木有好好運動，罪過呀
2020/5/10晨起體重113
2020/5/11
恭迎姨媽！哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
2020/5/16 晨起體重112
2021/4/7 春天來啦，我又開始造作啦！
因為開學了嘛，在學校自己做些東西吃，晚上在健身房斷斷續續運動1個小時。
2021/4/8 56.9kg 健身房斷斷續續2h
4樓：小野
多數人不能！
肥胖的根源在於你的攝入大於你的代謝，如果你可以保持你的運動能一直給你帶來大量卡路里消耗，並且超過你的攝入量，就可以。
但是最難的是，在你不控制飲食的情況下一直保持你的運動量。
5樓：天宮寶寶
但是很多情況下都能，其實說到底是運動量不夠。
比如每天乙個馬拉松或者鐵人三項的訓練。
又比如按照特種部隊的每日訓練量，你想肥都難。
6樓：末西
不能，作為乙個從小胖到大的胖子，純運動不控制飲食我沒瘦，只是小腿細了那麼一丟丟，然後現在運動+控制飲食，十天瘦了五斤，腰圍腿圍也縮了一丟丟。
7樓：hello
變瘦就是輸出大於輸入，運動是輸出！吃是輸入！但是完成通過運動變瘦怕是很難吧！
不然你也不會胖！變瘦不只可以通過運動，節食，還可以通過調節身體器官，使身體更有活力，更有精力！變瘦還可是通過思考來達到效果！人腦思考消耗的能量有時比運動還消耗的多！
吃也可以變瘦，吃麵條比吃公尺飯易瘦！
還有許多蔬菜都可以使人變瘦！比如洋蔥啦
好了，我想說變瘦，簡直不要太簡單了，相反變胖好像不容易
8樓：杏子
不太可能。瘦下來本質是消耗能量大於攝入能量，不控制飲食的話很難達到足夠的運動量來消耗，另外，飲食結構中如果醣脂過高而蛋白質不足，能量大部分會以脂肪的形式儲存，同樣的體重則會看起來更胖。
相反，只控制飲食不運動原則上是可以瘦下來的。
運動 控制飲食為什麼不瘦？
如果不是由於內分泌之類的病態的增重，那就不是飲食控制不好就是運動不到位。首先，發現題主的運動基本都是有氧運動，建議增加一點無氧，比如自重訓練或者力量訓練。其次，慢跑究竟是多慢，是不是感覺跑累了就走走這樣？瑜伽可以消耗很多卡路里，也可能消耗不了多少，關鍵看怎麼做的。其實按你的運動，加起來2小時有氧，時...
為什麼控制飲食和運動沒有瘦
Sunny彤 額我的經驗告訴我控制飲食加大量運動身體回處於饑荒階段產生自我保護機制所以降低新陳代謝，用大腦告訴你要吃高熱量是真實存在的 定期放鬆自己一次 不是放縱啊喂 是可以的哦 不要吃零食不要吃零食寧願你去吃紅燒肉，梅菜扣肉芋頭燒肉碳烤五花不要吃大量白飯類的和零食零食是萬惡之源 深色啊 不專業的隨...
為什麼我控制飲食每天超強運動，最後還是不瘦，反而更胖了？
兔多多 如果我們想通過劇烈運動去增加熱量消耗的時候，我們的身體會以為，你是不是遭遇了饑荒，於是，它會想方設法 喪心病狂 地把你消耗的熱量減少到最低，通過降低你的基礎代謝率，也就是壓縮那60 80 的基礎代謝部分，來降低你每天總熱量的消耗。每天通過運動增加消耗 200 300 千卡就比較合適。如果堅持...