1樓：瘋得不行
體重基數大，優先控制飲食，1天5km，真能堅持一年下來膝關節踝關節也差不多可以換了。
飲食第一，運動第二，拋開飲食談運動，太傻了
2樓：熊阿熊
可以，調整攝入量，少吃多練
3樓：Jinlu
如果吃的卡路里比消耗的少理論上能瘦。但是減脂還是控制飲食比較有效。綜合計畫性的力量訓練和一定的有氧運動，一兩個月體脂率應該會下降比較明顯。
4樓：夏凡
少吃可以讓你瘦，正確的運動可以讓你胖/瘦的很好看。
但僅僅靠運動效果緩慢。七分吃三分練。
You are what you eat.
你的外在是你長期生活方式的累積和表達。飲食是其中很重要的一部分。
我試過每天乙個半小時健身但體重只增不減也試過完全不運動乙個月瘦8斤。
如果你終極目標是的是變美必須要運動。如果你只追求體重降低，最效率的方式是飲食清淡少吃一點。
5樓：可可可可
一方面是看你理解的瘦是什麼了，一方面是看你的正常飲食是指什麼了
如果是定量飲食，且能造成熱量缺口的話，可以，不過效果也不會很好。 如果是以飽足感來衡量，那麼不能
你運動的那點消耗真的是不夠看的。
6樓：一可姑娘
這個需要具體分析。
一是：基礎體重基數大的個體，食量也很大，這樣的個體需要注意了。你需要在健身的同時，有意去控制自己食量，減小自己攝入量，這個需要慢慢的去進行，身體完全可以承受住。
二是：基礎體重基數不大的個體，只需要調整飲食搭配，然後進食時間不要太晚。在加上有效的健身，就能慢慢的瘦下去，還能對身體塑形。
7樓：難受
理論上來講總熱量控制就可以
但一般來說，餓一天吃一餐特好的
很容易報復性飲食
最好的還是規律的三餐，就正常人的飯量，起碼看得見的油脂就不要吃了。高熱量也少吃，容易控制不住。
睡覺前餓了喝杯蛋白粉+一小勺燕麥賊管飽
8樓：Bruce Wang
當然可以呀！不，是絕對可以呀！
我們瘦的原理就是製造熱量缺口，這個缺口的造成就是熱量的攝入量小於熱量的輸出量，我們只需要達到這個要求就可以瘦下來！
如果保證飲食正常的情況下，你做足夠的運動，那麼哪怕熱量輸入不變，但是熱量輸出增加了，那麼就給身體製造了熱量缺口，那麼就會瘦下來了！
9樓：陳田田
正常飲食具體要看你怎麼正常飲食，還是要低糖低碳水少油，可以吃，但是要注意量。胡吃海喝再練也還是會胖呢～代謝大於攝入就好了～
10樓：小橙子呀
健身前吃得太多會影響健身時的表現，而健身後給身體補充能量卻是必要的。白天健完身，約50~60分鐘後就可以吃東西，兩小時以內補充完畢為佳。如果是晚上健身完，不是肚子很餓的話就不要吃任何東西了。
健身完不急於吃東西的原因
運動健身完，我們的身體處於極度興奮的狀態，血液迴圈加快，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
健身剛一結束，大量血液分布在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。
所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。此時不適宜馬上吃東西
11樓：上海體適能健身教練培訓學院
可以瘦的，正常的吃飯就是吃飽就行了，不要吃撐。只要堅持你一定會能夠瘦下來的。
但是健身前吃得太多會影響健身時的表現，而健身後給身體補充能量卻是必要的。白天健完身，約50~60分鐘後就可以吃東西，兩小時以內補充完畢為佳。如果是晚上健身完，不是肚子很餓的話就不要吃任何東西了。
健身完不急於吃東西的原因
運動健身完，我們的身體處於極度興奮的狀態，血液迴圈加快，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
健身剛一結束，大量血液分布在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。
所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。此時不適宜馬上吃東西。
12樓：嗜血狂徒
能，不過你的訓練量一定要夠大，能不能減直觀說就是每天的消耗熱量大於攝入熱量，如果你不注意飲食，攝入熱量多，那你消耗的熱量必須更多才能瘦，也就需要更多的運動。
13樓：黃龍(allen)
能不能瘦需要看資料
體重超標多少？
身體成分裡多少是脂肪
多少是瘦體重
基礎代謝高不高
每日熱量攝入多少卡
有氧訓練時心率多少？
個人最大攝氧量是多少？
如果堅持跑步正常飲食可以瘦嗎？
Rory runner 會瘦，但很慢。如果按照正常飲食，你的體重沒有變化。那說明熱量攝入等於熱量消耗。假如懶得去算食物熱量，建議減少三分之一的主食攝入，平時盡量吃的少油少鹽，每天早上雞蛋牛奶補充蛋白質。每當自己想多吃的時候，就多想想自己跑步都堅持下來了，注意飲食，比起跑步那不是簡單多了。不要因為飲食...
飲食正常，每天跑步四十分鐘以上，能瘦嗎？已經三周了，體重一點沒變
每天跑乙個小時堅持了乙個月 有意識的控制食量，體重沒怎麼變 但是能穿上了上個月穿不上的牛仔褲 開薰 稍微少吃一點吧，戒零食，餓了塞點水果 張三兒 我只能告訴你，跑步加控制飲食是真的有效果 你覺得體重沒變化只有可能 1.脂肪變肌肉 2.吃太多 3.跑的太少 你自己合計吧，不想控制吃飯，你就多跑，給我跑...
正常飲食的話，可以補充到充足的維生素嗎？
吉安 維生素是我們維持正常生理功能所必需的一類有機化合物，它對人體代謝有著重要作用，如維生素C能增強人體保護力 維生素B1能促進醣類物質在人體內轉化為能量。但是大多數維生素不能通過人體自身合成或合成量不足，所以我們應通過各種食物來給自己補充足量維生素。不要以為每天蔬菜 水果吃不少，這樣就攝入了充足維...