1樓：運動康復找小江
在家如何系統且變著法的強化下肢肌群
2樓：Gallagher
如果是用啞鈴鍛鍊的話，下面幾個動作可以為你的下肢帶來較為全面的鍛鍊。
高腳杯深蹲
啞鈴羅馬尼亞硬拉
箭步蹲保加利亞深蹲
單腿硬拉
3樓：好人
首先就是深蹲，其次是箭步蹲，這些動作都可以很好的刺激你的腿部力量，如果覺得自重太輕可以負重，不想買啞鈴的話就可以背個包，包裡裝上書之類的，還有就是墊腳尖，鍛鍊小腿，坐在凳子上，把重物放在大腿上，網上頂，很有效的
4樓：Quixotic
有條件的話可以使用槓鈴或啞鈴進行深蹲，沒有條件的話就進行無負重深蹲，深蹲這個動作對股四頭肌有很大的刺激。如果你想要練小腿腓腸肌的話就找個台階做提踵運動，這個也可增加負重
5樓：一顆狗魚
站在女生角度
1.keepHIIT系列
沒去健身房之前，我一直用keep，推薦一下這個，特別是下肢我覺得蠻有用
2.彈力帶
可以練螃蟹走，後伸髖
3.靠牆靜蹲
由時間來控制強度
4.啞鈴箭步蹲
4kg的啞鈴用處挺大
仔細一想彷彿不用去健身房了？？
如何科學地鍛鍊下肢肌肉？
以深蹲和硬拉為兩個主項設定下肢訓練計畫，在保證動作標準完成的前提下，嘗試每次訓練加重。可補充加入箭步蹲，腿舉，高腳杯深蹲，保加利亞深蹲，俯身腿彎舉等輔助動作。鍛鍊要全身鍛鍊，上肢和下肢的鍛鍊強度要均衡。下肢需要鍛鍊的肌肉主要有四個，分別是股四頭肌 膕繩肌 臀肌和腓肌。1槓鈴深蹲 你在下蹲的時候，注意...
女孩子在家如何健身鍛鍊？
黃粱心火 健身鍛鍊還是要堅持，可以買個瑜伽墊在家。先拉伸熱身，然後平板支撐，波比跳，捲腹，空中踏車，深蹲，俯臥撐式提臀等等多個多組 催眠的美式 沒有運動基礎就試試跳PUMP IT UP 跟著計畫走很有效 如果有一些運動基礎就試試肖恩T的focus T25 也是跟著計畫 覺得這些壓力都不大的話就試試肖...
在家鍛鍊時，有哪些好用的健身裝置？
不忘初衷 上面推薦的健身裝置都齊全的，不過我建議鍛鍊時要循序漸進，不可盲目鍛鍊，盲目鍛鍊不僅起不到鍛鍊的效果，同時還會影響到你的健康，選擇哪項鍛鍊你可在網上搜些相關的課程或教材及注意事項，這些都很有必要看的 不知道 不需要很貴啊，要經濟實惠啊 小型啞鈴 彈力帶 萬能小神獸 瑜伽墊就OK了 如果經濟方...