1樓：轉去轉來
不請自來。
戰繩就算了，直接在地板上掄，樓上聲音很小，樓下就要跟拆樓似的。
我買了力量區的專用地膠墊，再掄，這次樓下不像是拆樓了，但是聲音還是很大。
力量訓練應該輕拿輕放，樓板中間三分之一處是最不受力的地方，一般住宅都是單層雙向布置鋼筋，梁或承重牆有負筋，主要起來拉力的作用，長度一般在4分之一跨度。
所在，在大重量力量訓練時，一定要靠梁底站，或靠近剪力牆及承重牆。
不要去陽台大重理訓練，那邊基本是挑樑，受力情況很不好。千萬注意。
2樓：周琳
在居民樓裡做大重量力量訓練，不光是噪音問題。
鋼筋混泥土的樓板承重大概是多少？_已解決 - 阿里巴巴生意經
鋪隔音橡膠墊可以抗砸，但抗砸墊本身也挺重，通常一平公尺也要15~20公斤，看橡膠厚度。
鏈結裡說明了，民宅樓板的承載標準是200KG/M2，商業樓標準要更高。
當然不是超過200公斤就會塌，靜靜的溜邊放上幾個魚缸沒問題。
但是你要硬拉200公斤，在一扔或脫手了，這種衝擊樓板就不一定了，在是老樓，裝修過度，在房屋中間訓練，（你不可能溜邊訓練）遠離承重牆，就可能有樓板開裂的危險。
乙個框式自由重量訓練架，綜合性的自重一般在200公斤左右，加標準奧槓20公斤，加題主自重？加訓練重量？
是多少重量？
一定要接近承重牆！
如果你的住宅沒有質量問題，輕拿輕放，穩穩的訓練沒有問題。
現在各省的「樓脆脆」事件不在少數，沒有人能保證樓房質量，即使國家的合格標準並不高
題主的實力不斷提高，還是建議不要在樓房裡訓練，真要做大重量訓練還是去健身房更靠譜。
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