1樓：Ken 宸
不能堅持練的話沒什麼區別。能堅持的情況下，有一些區別。
先從在家用啞鈴說起。
要達到比較安全且好的訓練效果，訓練重量需要持續進步，這樣你需要準備多套啞鈴，從輕到重最好都備齊（2.5kg-25kg是基本都）。
但是啞鈴越重就越貴，搞完一整套啞鈴，你會發現，去健身房辦張卡不香嗎。
去健身房就像下館子，東西在那，你只管用就行。在家鍛鍊像在家做飯，還得自己買菜自己做，做完了再吃。
但是，如果自己對健身的目標是滿足基本的健康需求，順便能有一點點型，那不下館子也沒啥。
2樓：
差別大啊，因為即便是各種變式的俯臥撐也刺激不了全部，因為平常的俯臥撐動作幅度始終受限，你最多做到胸貼地，而啞鈴可以讓你的雙臂下放到極限，胸部所有的肌纖維都會被拉伸，自然發力的時候也能完全調動。
當然你也可以這樣
在兩邊放置道具使自己在俯臥的程度放到最大，這個對核心還有整體身體的掌控要求很高，而啞鈴推胸就相對簡單一些。
3樓：乙隻健身飛天豬
在家進行啞鈴練胸主要有以下幾個動作可以參考動作1，啞鈴平板臥推
動作2，啞鈴上斜臥推
動作3，啞鈴上斜飛鳥
動作4，瑜伽墊上啞鈴臥推
動作5，啞鈴平板飛鳥
動作6，啞鈴下斜臥推
動作7，單啞鈴仰臥直臂上拉
堅持以上7個動作，也肯定能把胸肌練好，貴在堅持。
相對於健身房，鍛鍊的器材會更多一些，動作也更全面一些，但是注意使用的人數也會多一些！
4樓：王大貴
下面圖一是我還沒進健身房，每天練負重俯臥撐（背上背個書包裡面裝滿書）時充血的狀態。當然，平時沒有這樣的線條。
圖二是我在健身房練器械胸充血狀態，圖三是現在胸不充血的狀態如果你對圍度沒有要求，只追求肌肉線條，俯臥撐已經足夠你去練出一定形狀。但不會厚也不會很寬。
如果你對圍度厚度寬度有要求，那必須要去健身房系統訓練，不然我當時也不會花錢去健身房練。因為自重始終有上限，要想對胸肌有更大的刺激，就必須有更大的重量。
5樓：boom運動營養
大，家裡如果有啞鈴凳和啞鈴的話也就上中下啞鈴臥推，練胸的話最好還是需要槓鈴臥推上大重量的好。細節的啞鈴飛鳥最好躺在地上做，不然傷肩juff就說過的。大概就是個這麼情況。
我健身房一般練二頭三頭胸，然後上去遊50分鐘自由式，聽說健身的時候一定要練腿，自由式可以算是練腿了嗎？
fairy 誰說健身一定要練腿，其實有的人不練腿，是因為太痛苦，還有就是真的會腿粗，穿衣服不好看，還有健身的範疇很廣，在健身房進行力量訓練，算無氧運動更多一些，有助於增加肌肉，游泳算有氧運動，對於減脂效果更好。你喜歡啥運動去做就好了嘛 沒事瞎折騰 自由式練腿的效果要遠遠大於健身。你健身房裡練一年，你...
在沒有健身房的大型器械下如何練背？
Fish愛健身 本身練背最好的所有動作都是不需要健身房器械的.背部肌肉鍛鍊主要分為 垂直拉 引體向上 高位下拉等 目的是為了更多的鍛鍊背闊肌，也就是背的 寬度 水平拉 槓鈴划船，其實所有划船類的 目的是為了更多的鍛鍊背中部的肌肉 菱形肌，中斜方肌等 也就是背的 厚度 這2類大動作最有效的本身就是引體...
比較忙還沒練透健身房就要關門了，想在家買點大重量器械但又想不到買那些比較合適？
M毛小毛M 1.啞鈴架 2.5 20公斤 高手15 30公斤 啞鈴各一對3.臥推深蹲架 條件好買龍門架 4.臥推椅 5.槓鈴 選配曲奧槓鈴杆 6.2.5公斤槓鈴片一對 5公斤槓鈴片一對 10公斤槓鈴片一對 20公斤槓鈴片一對 25公斤槓鈴片兩對 25公斤兩對基本足夠用到老了 7.沒買龍門架的再入手乙...