1樓：牛頓吃蘋果
推薦這個7分鐘的下腹肌部運動給你
1.臥姿上下擺腿
2.屈膝捲腹
3.臥姿抬腿
4.臥姿轉腿
5.仰臥剪刀腿
6.仰臥交替收腿
7.反向捲腹
tip：把你的腰部一直貼到地上，否則你的腰會痛每組40秒每組中間休息20秒
2樓：LIyE
下腹部不是很好練。舉腿效果很棒，無論是躺著還是吊在單槓上。另外建議可以每天做p90x的腹肌撕裂者一邊大約十五分鐘。
能力上去了可以連續做兩遍。另外如果脂肪多的話可以在腹肌訓練後+20分鐘hiit或者30min+的勻速慢跑之類的有氧
3樓：電電
其實天天練腹肌也可以啦，但是是作為輔助，其他運動之後再來10分鐘左右的腹肌訓練就可以了， @李亞威 說的那個方法很好的喲，不過要是覺得不夠的話。。。。有種比較虐但是一定要小心保護自己啊，一定要繃緊你的腹肌再做啊！在上舉的時候讓人打你的下腹，會讓腹肌收縮的更厲害，不過繃不住的人一定不要輕易嘗試，容易傷內臟，答應我啊！
繃不住一定不要亂來啊！！！腹肌曾可貴，健康價更高，若為泡妞故，讓妹子上手來啊！
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