1樓：獨留清風醉
在學校需要花費更多時間去堅持以下幾個動作，並且要一直堅持下去，若是在做完動作後仍覺得有餘力的話可以再做幾次。不過也需要注意合理休息和飲食搭配。
1，蝴蝶捲腹
2，仰臥抬腿
3，仰臥剪刀腿
4，左右交替摸腿
5，坐姿交替收腿
每個動作30秒
2樓：哈姆雷隊長
在學校沒有器械推薦這幾個徒手動作練腹肌
第乙個動作：雙手臂抬高到胸前，手指和肘部平行疊放，收緊腹部，然後轉動腰並抬腿。（主要初次轉動腰部幅度不要太大，以免傷腰）持續時間——one min（一分鐘）。
第二個動作：雙手舉高放在一起，收緊腹部。接著雙手一併在胸前放下來並抬腿，手碰到腳尖，且腿一定要伸直且繃緊。
柔韌性好的可以把腿抬得更高，差的可以把腿抬低點並稍微彎腰。持續——one min（一分鐘）
第三個動作：雙手放在頭部後面，抬腿並稍微彎腰使膝蓋觸碰到肘部，左腿膝蓋碰到右邊肘部也可以。持續時間為——one min（一分鐘）
第四個動作：對於腰部處於疲勞狀態的人不建議，雙腳呈45腳尖朝外中間距離為兩個或者兩個半頭距，彎腰並使另外乙隻手觸碰腳根，覺得困難就觸碰腳尖。持續時間為——one min（一分鐘）
第五個動作：右腿繃直——腳尖踢左手指尖。相互交替，持續——one min（一分鐘）
腹肌鍛鍊如何避免頸部用力？
以前我也糾結過這個問題，沒有找到適合我的解決方案，又不想放棄捲腹，就自己留意頸部，感覺有點痠疼了就休息一下再練，不勉強。雖然這麼練運動量小得可憐但仍然是有效的！我現在已經找到腹部發力的感覺了，脖子不會再使勁了，這個過程大概兩個月時間吧 所以題主如果沒有適合的方法，就增加休息的次數吧 等腹肌長到一定程...
在家如何有效鍛鍊下腹肌？
牛頓吃蘋果 推薦這個7分鐘的下腹肌部運動給你 1.臥姿上下擺腿 2.屈膝捲腹 3.臥姿抬腿 4.臥姿轉腿 5.仰臥剪刀腿 6.仰臥交替收腿 7.反向捲腹 tip 把你的腰部一直貼到地上，否則你的腰會痛每組40秒每組中間休息20秒 LIyE 下腹部不是很好練。舉腿效果很棒，無論是躺著還是吊在單槓上。另...
笑能鍛鍊腹肌嗎？
共和國養的狗 可以。我們先來看看腹肌的核心是什麼。1.體脂，體脂低才能看見。2.若不針對性的訓練腹肌，腹肌並不會很凸，只是一塊一塊若隱若現，這就需要增肌。那麼，對於以上兩點，我們各自針對即可。你先買條心率帶，每天早上7點帶上心率帶開始笑，觀察心率，若心率在140左右，恭喜你，成功了，你只需要持續笑上...