跟著keep鍛鍊了兩個月的腹肌，腹肌還是沒啥反應，怎辦？

1樓：首席物理治療師楊作輝

訓練時注意用腹部發力訓練，不要用其他地方代償，正常訓練下來，只有腹部周圍比較痠脹的腹肌訓練才算是正確的。同時注意訓練量，如果是希望練出肌肉，那麼最好是在無氧運動範圍（最大心率的70%以上）的運動。

2樓：陳三歲

要啥反應呢，才兩個月，就問幾個問題

每個動作都能做標準了嗎？

肌肉募集感有了嗎？

飲食做到位了嗎？

我練了快兩年，腹肌也就這菜雞狀態，173，72公斤。

對了，我平時很少很少練腹肌

3樓：天火

你想要什麼反應啊？2個月就出8塊？那不可能的。

第一，肌肉的增長是以年為計量單位的。我練了10個月了，全身三分化訓練，除了體重下來了，體脂下來了，肌肉量只是略微增長，用健身圈的話說就是毫無訓練痕跡。我目前身高175，體重67，體脂18%，僅僅是看著不胖不乾瘦，肌肉線條什麼的真的很一般。

我這身高體重體脂率腹肌都不明顯，你估計也最多是沒什麼贅肉吧？腹肌這個肌肉吧，想有型，體脂照著15%往下吧。

第二，猛練乙個部位的肌肉並不是正確的方式方法，因為肌肉的增長跟營養補充以及休息密切相關，尤其是休息必不可少。雖然腹肌是一塊比較特殊的肌肉，不需要像其他肌肉一樣休息72小時左右，僅僅36到48小時就能恢復繼續操練，但還是建議最多隔天一練，每天練肌肉得不到休息，必然增長緩慢。

第三，除了鍛鍊和休息，吃的方面也必不可少。我之所以肌肉增長緩慢其實跟吃也不無關係，蛋白質補充的還是不到位，我又不願意吃蛋白粉，僅僅靠三餐根本吃不夠。我在單位現在就是異類，食堂打飯，在吃主食和菜的基礎上，有雞腿，買，有排骨，買，有燉肉，買。

吃的比誰都多，就是不長肉。他們看到的是我不長肥肉，我特麼看到的是吃這麼多剛剛夠維持住不掉肌肉還能有點微增長。

綜上，健身先健腦，知呼大神誠不欺我。無論你是想練哪的肌肉，首先要掌握科學的健身知識和正確的健身觀。健身不是兒戲，不是說你付出多大努力就能得到對等的收穫的，練對了沒有什麼事半功倍，但是練不對就不止事倍功半了。

健身是乙個長期性的行為，不是說你突擊幾個月就能突擊出來的。先學點健身知識吧。