1樓：vigilsun
全身減脂，多做復合力量訓練：硬拉深蹲臥推，做引體的架子可以做懸垂舉腿，快上慢下，注意離心收縮！每個體脂 20 以內的男孩子做幾下標準的卷腹都能摸到腹肌，只是你的腹部脂肪太厚了！
皮下脂肪太厚了，男生減脂減到最後就是腹部了！堅持住！
2樓：李佳佳佳佳佳
這的確是個好問題——但不是在這方面
而是在人性方面！急於求成貪婪急功近利通病！
腹肌是否明顯跟你的體脂含量飲食作息肌肉量先天基本都有關係建議可以先買些書籍了解一下
3樓：棠諾
鍛鍊是乙個長期的過程，短則幾個月，多則數年，心急是吃不了熱豆腐的。keep上的鍛鍊方式是比較安全可靠的，短期可能看不出來什麼，但時間久了身體會慢慢有變化，所以，堅持才是王道
4樓：喵將軍
兩個重點：明顯 、腹肌
我們先說腹肌，每個人都有長，只是大小與力量不同，通過一段時間的訓練後，可以讓腹肌增大，但根據肌肉生長的規律，怎麼也得兩個月；
然後就可以說明顯了，腹肌的明顯程度取決於體脂肪，把它想成衣服一樣，夏裝顯身材，冬裝藏體型，關鍵就在於體脂肪的厚薄，那麼想要體脂肪低，那又是一系列艱苦奮鬥了……
5樓：四胖
有沒有腹肌和腹肌訓練並不是最直接的關係，首先，你的體脂率要低，才會有腹肌！腹肌訓練最主要就是提高你的核心肌肉群的能力！非常重要！
對你的其他運動有很大幫助！而且題主才做了兩個星期，我感覺還為時過早，起碼兩個月！還要搭配隔離飲食！
總之，加油！
6樓：猛虎健身
腹肌訓練其實是非常難的，出型更難
很多人做不到盡力，動作也不對
總以為自己很努力
其實連別人一半都趕不上
還有動作不對
特別是仰臥起坐
也可能很多人不做這個動作了
但是必須提一下
很多人訓練腹肌，其實只是訓練了髖屈肌
以上兩點就是對腹肌訓練的最大影響點
其實腹肌訓練沒有好壞動作之分
有的只是動作的標準性和訓練強度
7樓：哀木涕
腹肌跟體脂率有關，根據個人所見的有腹肌的人的體側報告，男生一般體脂率13%左右就有比較明顯的腹肌了
可以回想一下從小到大，見過很多瘦成猴子的人，但是體脂低，他們就能顯露出腹肌。那些強壯力量大的人，由於體脂高，就沒有顯露出腹肌。
所以刷體脂，開啟熱量缺口，少攝入高碳水高油脂食物。堅持幾個月就有腹肌了
8樓：Vicky Lin
要看你體脂率多少。體脂率太高要先減脂，體檢率降到一定的比率後再加上針對性的腹部訓練會比較容易顯出。基本上沒有單獨瘦某一部位的說法。
我因為體脂太高，健身一年半，一周3-4次無氧訓練+偶爾的有氧鍛鍊（太懶，不喜歡做有氧），馬甲線顯露一點，但是不明顯。本人女。
9樓：小海浪兒
堅持五年，這種腹肌你也可以擁有。
腹肌精https://www /video/1281575862631636992
10樓：王傫
剛開始接觸健身的時候，也走進過這樣的誤區，認為想要有有腹肌就多做卷腹。捲腹或者其變式動作確實能夠鍛鍊腹肌，增長腹肌，這個認知沒有錯誤。而我說的誤區是指，我們平時所說的看到腹肌和擁有腹肌是兩個概念。
簡單解釋一下，擁有一定圍度的腹肌，但未必能夠看得出來，他們可能被脂肪蓋住了。話說到這裡，就好解釋了，如果你很瘦，體脂很低，腹肌圍度很小，多做一些捲腹，或者負重的腹肌訓練，是可以的，但是如果你體脂比較高，想要看見腹肌，試試減脂吧，把蓋在腹肌上的那層脂肪消耗掉，腹肌自現。
11樓：阿雷哥
首先你要保證你的體脂率低，尤其是腹部的脂肪。然後你做這些什麼腹肌撕裂者或者捲腹才能達到雕刻腹肌的作用。不然你腹肌雕刻的再漂亮，被你厚厚的一層脂肪覆蓋了也看不出來。
聽過乙個笑話，練了八塊腹肌，準備想衝擊第九塊，結果失敗了，變成一塊
12樓：飄飄然
首先要弄明白為什麼會有腹肌，是因為你皮脂率夠低，肌肉自然就顯出來了，所以說，要想有腹肌，你得先減值，控制飲食或者是增加有氧運動，皮脂率下來了，你就算不練，你也會有的，當然，練腹可以加速。
13樓：金吉鳥大學劉老師
兩個星期的話時間有點短，需要長期鍛鍊，一般三個月會有較大改變，同時鍛鍊的這段時間裡飲食方面也需要注意一些，同時訓練動作是否標準也是關鍵，如果動作不到位，很難練出來，並且還有受傷的風險。
14樓：利人利己
條件一:天賦異稟，絕世高手; 天天練至少乙個月起步，腹部體脂要低，飲食搭配合理，缺一不可。
條件二:正常百姓: 生活所迫，不能嚴格自律，打持久戰，鍛鍊一輩子，時間效果均未知
15樓：可樂
鍛鍊加上你的飲食。飲食很關鍵，如果你體脂高，完全靠鍛鍊的話，腹肌很難顯現，但是同時搭配飲食的話，見效會快一些，腹肌隔天練，同時也可以練其他部位，腹肌帶著練，試試看
16樓：icer
上腹下腹側腹都得練，練就得練到乙個也起不來是最好的，在乙個就是你得做有氧燃脂啊，體脂率高你腹肌維度再大也看不出來。注意保護腰，不然時間長了腰會疼
17樓：雨水
兩個星期一般都不怎麼出效果啊，除非你有好的基礎。這個還要看你的體脂率和身體代謝的。我以前就是還沒減脂就練腹肌，結果練出來了外面還要一層脂肪就很難受。
如果堅持乙個月沒有效果再試試別的，如果網上找不到合適的教程就試試多做仰臥起坐（捲腹）和平板支撐，堅持久了一定會出效果的，祝你早日練出自己的腹肌
18樓：遠方
首先答主從什麼狀態開始的呢？ 這個問題沒頭沒尾啊 。 不過說實話 ，兩周太少了，而且不知道飲食習慣如何呢？ 把兩周改成半年就可以了。
如圖是堅持keep一年。大概100次訓練。飲食不誇張的那種，但保持健康合理飲食。ps：沒去過健身房。
但歸根結底，開始了總比沒開始強。堅持了總比沒堅持強。希望題主再堅持倆禮拜。
19樓：樹白水青
兩個星期啊，原本bmi是多少？高於24就別想了，沒有半年沒可能出現的，我從最初到有腹肌輪廓用了大半年，你可以放棄了，或者直接學ps
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