1樓：健身沒煩惱
不去健身房，也能健康鍛鍊。
除了戶外跑步，也可以試試下面這些高效運動~
開合跳
挺直身體，雙腳站穩。雙臂放在身體兩側。
起跳時，雙臂開啟，高舉在頸部以上，同時張開雙腳。
落地後，再跳起來，把雙腿再次合併，並把雙手放回身體兩側。
波比跳
先蹲下來，用雙手手掌撐著地面。
然後跳起來，並把雙腿向後伸直，形成俯臥撐的姿勢。
接著，跳起來，把雙腳收回身下。
試著把這一套動作做至少3組，每組5次開合跳和1次波比跳交替著來。
登山跑
先做好俯臥撐的姿勢
然後提起一側的腿，並可能用膝蓋去觸碰你的胸膛
雙腿交替做同樣的動作
做4次，提一側腿算一次
俯身伏地側踢
先做好俯臥撐的姿勢
舉起你的右手，把左腿踢向右側，同時臀部跟著轉動。直到屁股幾乎接觸到地面為止。
現在回到俯臥撐的姿勢。
兩側交替，做同樣的動作。
試著把這一套動作做至少3組，每組4次原地登山跑+2次俯身伏地側踢交替著來。
增強式台階運動
先把乙隻腳放在台階或者椅子上，
把身體重心放在那只腳上然後跳起來，
落地前，記得換成另乙隻腳落在台階上。
這樣重複交替，做8次
俯臥撐
先準備好姿勢，只用你的腳趾和雙手雙掌接觸地面。
將手肘貼近身體，然後放低你的軀幹直至接觸地面。這時你的手肘應該彎曲成90度。
接著用雙手的力量撐起你的軀幹。
就這樣，重複8次。
箭蹲跳
身體站直，然後向上跳，下蹲時腿成弓形，記得膝蓋不要超過腳趾。
落地後，稍作幾秒鐘的停頓，然後換另乙隻腳跳。
一共做兩次。
波比跳
先蹲下來，用雙手手掌撐著地面。
然後跳起來，並把雙腿向後伸直，形成俯臥撐的姿勢。
接著，跳起來，把雙腳收回身下。
做3組，每次包含2次分腿蹲跳和1次波比跳。
動態平板支撐
首先雙手撐地，且雙臂伸直。
雙手交替下落，以肘部撐地，並形成平板支撐的姿態。
雙臂交替撐起，並還原到伸直狀態。
就這樣，重複8次。
衝刺式仰臥起坐
鋪好瑜伽墊，然後將身體在上面躺平。
手肘臂曲至90度，靠在身體兩側
接著，用腹部力量，撐起並支撐你的上肢的同時，雙肘交替前後擺動。
重複8次這套動作，每擺動一側手肘算一次。
跪姿俯身後蹬腿
跪姿臥於墊子上，上半身用雙臂支撐。
下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體。
接著，將其中一條腿往上抬，膝蓋維持彎曲，到頂端後停留約兩秒，再慢慢下降，換一側腿重複動作。
重複8次這套動作，一側腿算一次。
相撲式壺鈴深蹲
腳尖朝外，張開雙腿
然後，放低身體，雙膝彎曲到90度，做乙個深蹲。
微微撐起你的臀部，記得身體還是保持蹲著，只不過是稍微上下跳動一下。
就這樣，重複8次
每天堅持做一組這樣的鍛鍊，想不瘦都難。
2樓：黃小邪
徒手健身，又叫做自重健身，不借助任何器械，僅依靠自身體重來健身的方式。
許多人可能只知道俯臥撐，其實不然。可翻看本人微博NuckyGuy，（純粹個人愛好非廣告）收錄了許多健身動作，可以自己學來練。
徒手健身也是健身，至於健身就要注意以下幾點：
1，一次健身4－5組，一組約9個動作，每個動作10－15次就行2，健身動作勿求：酷炫、難、快、強
3，重在持之以恆，健身間隔日別超過一天
emmmmmmmmmmm.......
3樓：yc1128
鍛鍊方式有千萬種，比如戶外慢跑，跳繩，力量訓練比如俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起，仰臥起腿，俯臥撐深蹲跳等等，鍛鍊主要在於堅持，而不是環境。
4樓：DOOM SLAYER
以保持健康為目的的健身，根本不需要去健身房。
自重深蹲，各種俯臥撐，引體向上，慢跑，原地高抬腿，波比跳，太極拳，搏擊操……這些根本不需要去健身房。
5樓：一土
6樓：徐徐徐in
首先不去健身館可以在家裡做自重練習，或者利用公園裡的健身器材做戶外訓練。
其次就是調整自己的飲食結構，明確自己的計畫是減脂還是增肌，做出相應的飲食計畫清淡為主，飲食做乾淨很重要。
鍛鍊身體是提高我們生活品質的橋梁，加油吧！
7樓：隨緣
個人也是辦了健身卡，但是不習慣，我感覺自己在外面跑，其實是最舒服的，完了之後可以用keep進行一些自己喜歡的鍛鍊。裡面有介紹，個人感覺還行
8樓：愛哭鬼
現在有很多健身軟體，只要有一顆堅持的心，什麼都不難。推薦乙個不錯的健身軟體keep，可以根據自己所需，選擇適合自己的健身課程。
9樓：狀元隆
我從初中到現在，十年了，每週至少跑步三次，沒有跑道就跑環城河堤。記得高中每晚跑十公里，環整個區跑。健身不在於地方，只要你想，隨時隨地都能帶來快樂。
10樓：坐落在雪國的島
徒手訓練切記需要熱身運動把身體的各項機能都提公升到最佳狀態，俯臥撐，鑽石俯臥撐，擊掌俯臥撐，曲臂撐雙槓屈身下，主要塑造你的上肢力量，腹部訓練兩頭起，俄式划船，仰臥觸碰腳後跟，捲腹，腿部力量深蹲，直腳跳躍，抱膝跳。背部豎脊肌，背起。只要堅持就可以健康訓練要分組訓練一組十到十五個一天五到八組。堅持
11樓：舉鐵星人
可以買一些簡單的居家健身器材，利用身體自重來健身，比如引體向上、俯臥撐、自重深蹲這一類，關鍵還是要掌握動作的準確性，可以去一些健身論壇看看。還要注意飲食和休息，關鍵在於持之以恆。
健身的目的只是提高自身的健康水平如何鍛鍊是比較合適的？
姓葉的大叔 我回答另外乙個題，當你走進了健身房，你卻不知道自己要去做什麼，不知道自己要追求的是什麼，甚至不知道自己該做些什麼是麼？如果僅僅只是為了身體健康，不下雨的時候早上起來跑跑步，早上沒時間就晚上，早點休息早點起來，少做一點對健康有害的事，比如抽菸喝酒熬夜。去乙個地方應該有自己的目的性，就像我去...
不去健身房 在家如何有效的健身？
鈺爺 在家買付啞鈴，跟著keep練。一周5天。效果不錯，我都感覺到明顯的肌肉了。再加上點有氧，比如上下班騎自行車，或者不坐電梯。 Yahk 增肌增重吃的話不要限制，能多吃就多吃，多吃公尺飯補充碳水，每天喝點牛奶，吃點雞蛋，這是最簡單的了。最後如果能去健身房就去唄，一是訓練多樣性，另外主要是有氛圍，乙...
新手健身該如何鍛鍊背部？
貝塔貝塔 對於乙個普通人的新手來講 更多的引體向上次數 更重的引體向上負重量往往就意味著更強的背部肌肉量 關於如何訓練引體向上的能力 網上有許多方法，我也認同不同人使用不同方式都達成了做引體的目標 但是筆者認為 任何一套不直接聯絡引體向上的計畫，都很難再短時間內讓你具備做標準引體向上的能力 一套可以...