1樓：依苒
看你的目標和自身條件外形比較瘦弱，肌肉量不足，目標是想要馬甲線蜜桃臀之類的需要肌肉線條的是需要補充些蛋白粉， 再加些重量訓練外形脂肪比較厚的，單純體脂很高，多練練有氧，減少高熱量食物，增加纖維食物，就不用補充蛋白粉比較好
2樓：
蛋白粉呢，是在日常攝入不夠的情況下喝的，譬如說你一天需要的蛋白質是150g，再怎麼吃肉也就只能吸收140g了，那麼這時加一勺蛋白粉就完全充足了。
前期的話個人認為不需要控制飲食，多吃就肉就對了。
3樓：Georgius
一般建議健身6月後再用粉，一開始日常飲食不夠的，C類補劑不是必要的，要是日常飲食完全夠好，不必咳粉也OK的，咳粉僅僅是方便。
不吃主食是keto-diet，效果很好，但是每週要一天放縱日恢復血糖平衡。
這兩個都有道理，也各有問題。
個人建議：
如果健身6個月以下，以前沒基礎，不要咳粉，也不要控制飲食，因為要長肌肉。並且這個過程中減脂也很明顯。
如果6個月以上，開始適應日常訓練，基本可以保持一週三練，單次40-60分鐘，那麼，咳粉加keto-diet會刷脂很快。
另外！！不控制飲食不是亂吃，天天吃零食，而是不要過度苛刻自己的飲食，適當控制零食，碳酸飲料，重油高甜食品。
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