1樓：
每天跑乙個小時堅持了乙個月……有意識的控制食量，體重沒怎麼變……但是能穿上了上個月穿不上的牛仔褲……開薰……稍微少吃一點吧，戒零食，餓了塞點水果……
2樓：張三兒
我只能告訴你，跑步加控制飲食是真的有效果
你覺得體重沒變化只有可能：
1.脂肪變肌肉
2.吃太多
3.跑的太少
你自己合計吧，不想控制吃飯，你就多跑，給我跑乙個小時。
3樓：袁瀚寰
跑步乃至各種運動改變的是你的基礎代謝率，飲食上當然也要注意，單純談體重不談體脂率也是沒用的。
說什麼跑步消耗脂肪效率低的，乙個全身肌群都參與的運動我真不知道怎麼樣效率才高。
從開始跑10Km到現在半年了，月跑量也就150-200的樣子，體重86到現在76，身高186，供參考。
才3周而已，堅持跑個3個月再來談變化。
4樓：
如果你細心記錄每天送到嘴裡的卡路里的話我相信你會從飲食上找到突破口的……
吃跟吃是不一樣的，哪怕你兩天炒土豆絲放的油量可能都是有差別的呢~另外，減重現在最高效的是HIIT，跟我讀：喝咦咦特~另外另外，實名反對RICKY CHEN同學的觀點，就算是慢跑也比快走消耗的多，因為動用了更多的肌群。
5樓：
170cm. 53kg 跑步堅持三個月，每次四五十分鐘，反而體重增加到54.5kg，平時也會輔助一些無氧…但是明顯感覺手臂以及腰上贅肉減少…話說最近才知道有個詞叫「瘦體重」，我讀書少 ，不要騙我…
我肚子很凸，每天四十分鐘跑步和二十分鐘無氧乙個半月能瘦嗎？
柏夷 為了安全，先做無氧 再做有氧，切記。無氧需要組間休息，20分鐘真的練不出啥，而且從代謝的角度考慮，建議40分鐘無氧，20分鐘有氧。最重要的，無論增肌 塑型還是減脂，3分練 7分吃。戒除所有零食和飲料是最起碼的要求，在這個基礎上再考慮計算並控制能量攝入與營養配比。此外，絕對不要餓肚子！絕對不要餓...
每天跑步二十分鐘，約3km，飲食正常（吃的不多），沒有吃零食和糖的習慣。堅持下去會有減脂的效果嗎？
加油，從原來一千公尺跑完累成狗 剛跑完感覺喉嚨難受，不停的乾咳 堅持一年 沒有每天跑 到現在三千公尺跑完喘個一分鐘以後一點事沒有，感覺小腿肌肉明顯緊實，大腿走路的時候也能感覺到中間肌肉的凹凸 堅持最重要，量力而行！我習慣晚上去跑，所以我晚餐盡量少吃蔬菜吃的多一些。不過我沒有克制飲食，所以一年也就瘦了...
三周每天四十分鐘鍛鍊，飲食也在控制，但是體重只輕了0 8kg，為啥呢？
Heidi 很正常，我跳繩乙個月每天都1000個左右，飲食也控制，還重了3斤，後來棄坑開始跑步，堅持乙個月多跑量160多公里，瘦了六斤的樣子。 腹肌控馬月 根據 健身營養全書 的內容，身體代謝環境並不是敏捷靈動的，會有乙個延遲期。這就意味著你運動並且控制飲食後想要身體代謝脂肪來供能 這裡假設我們的運...