1樓：柏夷
為了安全，先做無氧、再做有氧，切記。
無氧需要組間休息，20分鐘真的練不出啥，而且從代謝的角度考慮，建議40分鐘無氧，20分鐘有氧。
最重要的，無論增肌、塑型還是減脂，3分練、7分吃。戒除所有零食和飲料是最起碼的要求，在這個基礎上再考慮計算並控制能量攝入與營養配比。此外，絕對不要餓肚子！
絕對不要餓肚子！絕對不要餓肚子！
2樓：至偉的摩卡里斯
買個手環，什麼牌子的都行，能顯示心率的。
把你的有氧心率控制在140-160之間，堅持40分鐘。
無氧不好檢測心率，你每天的訓練總重量最低要是你體重30-50倍，上不封頂，比如說你深蹲重量80公斤，一組8個，每天做4組，就是80*8*4=2560公斤，你的體重是90公斤就是你體重的28倍，再練點彎舉什麼的也就差不多了。
我見過很多人，跑步機上溜達40分鐘，汗都沒出的跟邊上人聊天，然後就吵吵著自己有氧能做多久多久，可是就是不見瘦，有氧訓練就是拿個5公斤的小啞鈴，或者自己完全駕馭不了的大重量啞鈴在那甩胳膊，貌似很強壯的樣子。
我的建議很不專業，因為沒有任何的訓練計畫，但是這個方法可以讓你入門，起碼是個標準，等你入了門以後就知道自己改怎麼練，所以，先動起來。
3樓：Huruuii
健身一年。不要噴。題主的問題在我的摸索中已被解決掉，也被我周圍小胖妹證實。
答案就是一句老話，八分飽。但凡你吃飽了，胃就突出了，肚子就出來了，可以自己感受一下。八分飽的概念就是感覺不到餓，然後也不是很飽的狀態，另外，吃完之後走動一下，最多半個月肚子不在突出。
還有，這個八分飽針對所有，喝水吃水果都是這樣，所以建議題主小口吃飯小口喝水，隨時感受是否吃飽。不要盲目節食。
一周三次無氧四十分鐘 有氧四十分鐘為什麼還胖了？
彭蕊 運動強度太小，吃得太多。你的描述太過籠統，看不出來你的強度和飲食具體問題，但是運動之後還長胖，那必定就是消耗 吸收。這裡，必須要提醒所有想健身的朋友們，不要高估運動消耗的熱量，不要低估一口美食的熱量。想要瘦，必須要有熱量差。運動沒有我們想象中消耗那麼大，真的沒有。運動強度真的很重要，也是刷脂的...
打算跑步，乙個星期三次，每次四十分鐘左右，運動量夠嗎？
千面 籠統來說 夠了！但是要注意 1.你這40分鐘得是純跑步的時間，不能算上跑前熱身 減速放鬆 跑後拉伸的時間。2.強度不能太低。談心率太費勁，給個參考標準吧 心怦怦跳 汗嘩嘩流 氣吁吁喘，但不至於上氣不接下氣 說話不成句。3.管住嘴，尤其是澱粉類主食 甜食。 li li 個人認為剛好，如果這樣下來...
連續五六天，力量訓練近乙個小時，有氧四十分鐘，吃的也控制，一周還胖了一斤，怎麼回事？
不苟言笑 一，你的力量訓練，有氧四十分鐘不一定是高效的運動，可能在搬磚，但是依然有消耗，可能沒那麼大 二，你的吃的也控制了是怎麼控制的？吃少一點吃的都是些高熱量的？還是吃的高鹽的？三，水分也有關係短期內的體重變化多半是因為水分，一周胖了一斤可能就因為你開始運動後補水量，儲水量高了。四，健身不要太關注...