1樓：
加油，從原來一千公尺跑完累成狗（剛跑完感覺喉嚨難受，不停的乾咳），堅持一年（沒有每天跑）到現在三千公尺跑完喘個一分鐘以後一點事沒有，感覺小腿肌肉明顯緊實，大腿走路的時候也能感覺到中間肌肉的凹凸!堅持最重要，量力而行！
我習慣晚上去跑，所以我晚餐盡量少吃蔬菜吃的多一些。
不過我沒有克制飲食，所以一年也就瘦了十斤哈哈哈哈。自己爽就好。
2樓：土味老幹部
一公尺六，100斤，一點都不胖。。
3樓：晴墨宇
先堅持再說，注意做好跑前熱身和跑後的放鬆，當然光跑還是不行的，鑑於題主是女生，男生的那套標準就算了。有空的話可以練練瑜伽。按時作息。
三餐適量。夜宵………就不用吃了。有空的話，可以來一段短途騎行。
注意安全就行
量力而行，堅持為主
4樓：
跑了二十天左右，體重還沒減，不過自我感覺精神狀態好了很多。從800公尺都氣喘吁吁，到現在可以跑2公里，感覺很神奇，我會繼續跑。160公分，51公斤，與題主共勉。
5樓：愛毛毛
當然有為何會有那麼多無腦的人還相信40分鐘以後才消耗脂肪？健身先建腦太重要
我肚子很凸，每天四十分鐘跑步和二十分鐘無氧乙個半月能瘦嗎？
柏夷 為了安全，先做無氧 再做有氧，切記。無氧需要組間休息，20分鐘真的練不出啥，而且從代謝的角度考慮，建議40分鐘無氧，20分鐘有氧。最重要的，無論增肌 塑型還是減脂，3分練 7分吃。戒除所有零食和飲料是最起碼的要求，在這個基礎上再考慮計算並控制能量攝入與營養配比。此外，絕對不要餓肚子！絕對不要餓...
飲食正常，每天跑步四十分鐘以上，能瘦嗎？已經三周了，體重一點沒變
每天跑乙個小時堅持了乙個月 有意識的控制食量，體重沒怎麼變 但是能穿上了上個月穿不上的牛仔褲 開薰 稍微少吃一點吧，戒零食，餓了塞點水果 張三兒 我只能告訴你，跑步加控制飲食是真的有效果 你覺得體重沒變化只有可能 1.脂肪變肌肉 2.吃太多 3.跑的太少 你自己合計吧，不想控制吃飯，你就多跑，給我跑...
每天每個小時打坐二十分鐘能不能代替正常睡眠
如果能靜下來.都不用20分鐘.15分鐘就可以了.前提是能靜下來.如果不能進入安止定,或者近行定的狀態.最少也要到輕安的狀態.否則你一定會睡著. 久伴 正常睡眠是個由淺到深的過程，只有深度睡眠才能恢復體力和精力，如果睡覺輕或則睡覺一直做夢，醒來就容易感覺沒精神 打坐即便是多年的人，如果在坐中達不到無我...