1樓：梁木訥
牛B！在床上臥推！床墊子要是在軟點的話，估計你能練成腰間盤突出！而且從你的訓練內容，根本看不出目的何在，是為增肌或減脂，還是就想腰間盤突出？
2樓：羅俠
床上臥推的話，支撐不好，容易在運動時不自覺地調動腰部肌肉，這樣確實容易受傷。建議可以尋覓一條長凳，躺在凳子上雙腳著地的來練習（假設你練的是飛鳥之類的）。例外，還有一種可能就是腹肌比較弱，導致腰背肌肉幫助支撐內臟等器官，加強腹肌鍛鍊後短期內就可以改善。
最重要的是注意量力而行，小重量多次數比較適合你現在的狀況。
3樓：
跑步主要是傷膝蓋, 跟你腰疼應該關係不大, 除非你的姿勢特別不正常. 但是躺在床上臥推應該不是乙個好主意, 雖然我沒試過. 床比健身房的長凳更不容易支撐身體的形狀, 就算是有經驗的老手可能都會有危險, 如果你是初學者的話更不好.
其實若是練胸肌和三頭肌, 能有條件臥推固然好, 如果沒有的話也有很多替代. 最簡單的就是俯臥撐, 有各種變種可以自己去搜一下. 然後也經常練一下肩膀, 都會對整個上身的塑形有幫助的.
運動最重要是堅持和安全, 貫徹好兩個原則, 相信你自己也會為你的問題找到解決方案的~
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