1樓：Heidi
很正常，我跳繩乙個月每天都1000個左右，飲食也控制，還重了3斤，後來棄坑開始跑步，堅持乙個月多跑量160多公里，瘦了六斤的樣子。
2樓：腹肌控馬月
根據《健身營養全書》的內容，身體代謝環境並不是敏捷靈動的，會有乙個延遲期。這就意味著你運動並且控制飲食後想要身體代謝脂肪來供能（這裡假設我們的運動形式、運動量、飲食的安排都是合理的），身體需要乙個時間來適應和轉換。
我建議給自己定乙個21天的週期。不要著急，耐心一點，講究方式方法，不斷的觀察修正，克服困難，最終達到自己的目的。
3樓：谷糲粒
三周也就是21天，假設你減了0.8千克脂肪，就是7700×0.8，6160大卡熱量差，平均到每一天，293大卡熱量差/天，不錯了呀。
如果再考慮到你這段時間，因為鍛鍊增加的肌肉和糖原，實際減去的脂肪可能有2千克，每天的熱量差有733，這是多麼努力才能達到的水平。
所以恭喜你，初戰告捷。
不要一直盯著體重啦，摸摸自己的肚子，肉是不是少了一些？腰圍是不是明顯細了？牛仔褲是不是明顯松了一點？
精力更旺盛了吧，心情更好了吧？
繼續吧，你會愛上運動的，也會收穫更美好的自己。
4樓：三萬
健身初期可能會出現體重不減反增或者減的很少的情況（我的教練說的）。因為剛開始會長肌肉，所以體重會增加。後面就好了，因為你已經提高了自己的基礎代謝，堅持鍛鍊和控制飲食，脂肪就會減的快一些。
其實，體重不能作為是否肥胖的決定性依據，體脂率才是。
5樓：瘋帽子
不知道你的具體控制飲食和運動。我以前晚飯支援水果輕微運動（可能類似和每天跑步30分鐘差不多吧），乙個月瘦了8斤，你可以參考
6樓：詩意盎然的小喵
怎麼說呢，鍛鍊也得看運動強度，飲食控制得適合自己的身體，還有減重是乙個漫長過程，不是說乙個月就可以瘦很多，尤其是題主強調想要科學減重，起碼三個月吧
7樓：盈盈一水
說明飲食控制得還是不夠好。
首先說一下我自己吧，我用了20天的時間，讓自己瘦了10斤，在整個減脂期間，每天都可以看到自己體重的變化。
飲食控制，首先就是總熱量的控制，一定要攝入＜消耗，這是至關重要的。其次，還要求減少碳水和脂肪的配比，增加蛋白質的攝入，比如我之前每餐一兩飯，一塊或兩塊魚。為了健康，還要多吃些蔬菜，當然，油少一些最好。
最後，就是多喝水。一定一定要多喝水，喝很多水，很多人在減脂期都沒有注意到這點，還怕喝了水體重不好看。你要認識到一點，你最終要的其實不是體重，更不是乙個臨時的體重，而且乙個好體形。
8樓：紅色石頭
你的鍛鍊強度不小，是不是飲食沒有選對呢，三分練七分吃，我減得時候並沒有每天運動也還是瘦下來了，你可以好好看看，選擇一下吃的食物，製作方法，然後換種運動試試。也有可能再過幾天會有個突然的變化也說不定，反正就是堅持住，多嘗試，不要放棄。
9樓：小煩
建議一周鍛鍊3-4次，就是隔天鍛鍊一下，每次鍛鍊時間1.5個小時左右。
三分靠練，七分靠吃。
每餐，主食一拳頭，肉類一拳頭，蔬菜兩拳頭，少油少鹽，清淡點。
曾經15天，按上述鍛鍊，瘦了8斤的飄過~
當然，還是要看身體基數的。
我那時是120斤，163公分。
10樓：
第一：運動至少需要堅持半年以上才有明顯明顯的效果，波動都很正常，因為一天的體重水分的波動比較高
第二：你控了飲食，不知道你的飲食控到什麼情況，如果說初期控的很嚴格，運動量又很大，那體重輕一點也很正常
第三：不要看體重，看圍度，量好你的三圍做記錄
飲食正常，每天跑步四十分鐘以上，能瘦嗎？已經三周了，體重一點沒變
每天跑乙個小時堅持了乙個月 有意識的控制食量，體重沒怎麼變 但是能穿上了上個月穿不上的牛仔褲 開薰 稍微少吃一點吧，戒零食，餓了塞點水果 張三兒 我只能告訴你，跑步加控制飲食是真的有效果 你覺得體重沒變化只有可能 1.脂肪變肌肉 2.吃太多 3.跑的太少 你自己合計吧，不想控制吃飯，你就多跑，給我跑...
一周三次無氧四十分鐘 有氧四十分鐘為什麼還胖了？
彭蕊 運動強度太小，吃得太多。你的描述太過籠統，看不出來你的強度和飲食具體問題，但是運動之後還長胖，那必定就是消耗 吸收。這裡，必須要提醒所有想健身的朋友們，不要高估運動消耗的熱量，不要低估一口美食的熱量。想要瘦，必須要有熱量差。運動沒有我們想象中消耗那麼大，真的沒有。運動強度真的很重要，也是刷脂的...
我肚子很凸，每天四十分鐘跑步和二十分鐘無氧乙個半月能瘦嗎？
柏夷 為了安全，先做無氧 再做有氧，切記。無氧需要組間休息，20分鐘真的練不出啥，而且從代謝的角度考慮，建議40分鐘無氧，20分鐘有氧。最重要的，無論增肌 塑型還是減脂，3分練 7分吃。戒除所有零食和飲料是最起碼的要求，在這個基礎上再考慮計算並控制能量攝入與營養配比。此外，絕對不要餓肚子！絕對不要餓...