1樓：圓圓咚咚
青少年再發育期，神經系統興奮過程佔明顯優勢，好奇心比較強，學習掌握簡單動作較塊。骨骼的彈性比較大，硬度小容易變形，肌肉力量和耐力較差，呼吸肌肉力量較弱。因此要考慮不同孩子的興趣唉好，合理安排體育鍛煉的內容。
一般採取中小強度有氧運動，選擇一些趣味性較強的專案，使每個孩子都能積極參與進來。例如，慢跑，慢走，騎自行車，球類遊戲、跳繩等。
也可以選擇水中的運動，水有浮力，可以減輕小胖子的身體負擔，在水種運動有多種形式，也有較強的參與度和趣味性。
2樓：萌萌噠小少年i
有條件最好辦一張健身卡，去健身房，先做乙個小時無氧，也就是練乙個小時肌肉，練乙個部位，一周4到6次，大肌群帶動小肌群，動作要標準，無氧後有氧運動半個小時，控制飲食，少吃高熱量食品，每頓飯少吃一些
3樓：mr是小可愛啊
減脂的關鍵就是控制飲食和注意鍛鍊
很多節食方法是非常錯誤的長時間會降低新陳代謝從而變成易胖體質
所以首先要通過控制飲食知道熱量缺口然後通過鍛鍊提高代謝最好採用有氧和力量結合
4樓：自出洞來無敵手w
青少年和其他年齡唯一不一樣的地方就是——青少年最好不要減脂。
青少年時攝入的能量和你的身高有非常大的關係。
順便所有人減脂都只有兩個方法：抽脂和能量攝入低於能量消耗。
有鍛鍊基礎該怎麼減脂？
雪山阿佳 分享一組極速燃脂訓練動作，這些動作適合有一定健身基礎的朋友們來完成，也就是說，如果你是剛剛加入健身的初學者，那麼我不建議你用這一套燃脂訓練動作。第乙個動作我們先來一組波比跳，讓波比跳喚醒我們的身體肌肉，根據自己的實際身體情況，我們來給自己安排合理的運動次數，最少不要低於10個，否則你的訓練...
高效減脂該怎麼做？
夢想飛天的牛 我最近也在減脂，減少每天攝入，五天就掉了近3kg，不得不感慨自己以前每天吃的是真的多。不過我不建議題主在沒有運動的基礎上攝入太少，我每天健身房兩小時基本都是力量訓練就是擔心肌肉量掉太多。如果想瘦，請一定保證一定的蛋白質和碳水攝入，並且隔一段時間進行欺騙餐以恢復代謝，不然身體的代謝損傷會...
女生該如何減脂？
幕後鏟屎官 女生天生體脂比男生高，這是生理構造上的區別，不要過分追求低體脂，保持20到25就是很好的身材了，也非常健康。女生因為雄性激素分泌少，練成肌肉很困難的，肌肉腿說明你運動強度過大了，女生減脂就做一些簡單的動作，控制每組的數量和休息時間運動時間等等，當然這些都不如控制飲食來的好，控制飲食不是不...