減脂期間怎麼吃？

1樓：維托貝斯特

對於肥胖者來說，因為身體脂肪多，要控制高熱量的食物;比如油脂和含糖多的食物，裡面的熱量非常高，消耗極其困難，所以在日常飲食中，儘量減少油炸和糖分高的食物，例如薯片、炸雞、油餅、可樂、巧克力、肥肉、動物皮、甜甜圈等食物。

蔬菜水果能給提供日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分，飽腹感很強，熱量低，對減脂超好，還能促進肌肉的增長。當然了在選擇水果方面，也需要選擇熱量低的，不太甜的水果。

在日常飲食中應該適當多吃雞蛋、瘦肉、牛肉、蝦肉、魚肉、牛奶、雞胸肉等脂肪含量較低，蛋白質含量高的食物;適當限制碳水化合物的量，例如公尺飯、麵條、土豆、紅薯等食物;但是蛋白質也不能吃過多，不然身體消化不了，也容易對健康造成負擔。

2樓：王莊

要說這問題如果仔細回答本來就是很繁瑣的，而食譜這東西，控制了熱量，營養素和健康之間的關係後，考慮的就是個性化了。定死了的食譜怎麼可能長期持久下去，人都念著長期保持好身材。

總綱消耗＞攝入，我覺得就是這個泛問題的回答了。

——消耗寫在前面我覺得能體現運動的重要性。

3樓：久孤健身

每個人都有自己的熱量消耗值，減脂階段你保持飲食熱量缺口在500大卡，是比較健康的做法。每天如有500大卡熱量短缺，那麼一周你就能減掉1斤脂肪。

男性基礎熱量 BMR＝ 66 ＋（13.7 X 體重kg）＋（5 X 身高cm）-（6.8 X 年齡）

女性基礎熱量 BMR＝ 655 ＋（9.6 X 體重kg）＋（1.7 X 身高cm）-（4.7 X 年齡）

你攝入熱量略大於基礎熱量值就可以了，如果每天的運動量比較大，可以適量加大熱量。

一般男性BMR在1600大卡左右，女性BMR在1300大卡左右。

減脂期間不是要求你不要吃肉，而是選擇低脂肪、熱量低的魚或者雞胸肉、蝦，這些可以補充蛋白，給肌肉提供營養，中午跟晚上不要超過一掌心即可。

同時要多吃綠色蔬菜，比如西蘭花、菜心、空心菜等，讓你身體有足夠的纖維進行代謝，延長飽足感。主食可以選擇粗細糧結合，各佔一半可以讓你血糖提公升速度減慢，不容易餓跟暴食。

三餐要按時吃，不能不吃。不過夜宵最好不要吃，因為你臨近休息，腸胃需要休息。夜宵會讓腸胃繼續運轉，影響睡眠。

運動肯定是不能少的，每天慢跑1小時，或者跳繩20分鐘，能燃燒450-500大卡，那麼一周也可以掉1斤脂肪。

4樓：金屬於屬要

正常吃我說的正常吃，指的是青菜肉類攝入都要有，碳水必須補充

接著就是多做做無氧運動，把你說的身體有贅肉的地方練飽滿了，自然就不會出現現在的情況了。

5樓：詞不達意貓

瀉藥首先計算熱量公式，還有你的身高體重來合理搭配飲食。

然後，少吃多餐，可以在中間吃乙個雞蛋，乙個蘋果之類的。

還有就是飯前喝一杯水。讓你有更好的飽腹感。

最後，一定要堅持再加上合理的運動會讓你事半功倍。