1樓：舉重教練張銀橋
1.蛋白粉需要看你平時吃肉多不多，雞胸吃的多就木有必要喝蛋白粉了，減脂喝粉容易餓，沒有飽腹感，蛋白粉熱量不低。
2.半小時無氧和30分鐘有氧就夠了。
3.不需要每天都練，還需要練的少一點，防止掉肌肉。一周4-5次即可。
建議就是
1.減脂要慢，每週減1%的體重，減個6周就行。
2.力量訓練重量要大，次數稍微少一點，別練太多12次的訓練，很傻。
2樓：道煉
關於健身中體脂率20以上的人士大有人在，因為增加肌肉量體脂上公升是必然現象，尤其是長期進行增肌計畫。
1：飲食動植物必需蛋白能達到1.5～2g/kg就完全可以不使用。蛋白粉只是一種營養補充劑，不是激素，沒你想的這麼神奇。
2：效率與目的方面有些問題，有氧過多對肌肉合成有影響，有效減脂效率極低，可改成50分鐘的多關節抗阻訓練加20分鐘慢走最後10分鐘拉伸與筋膜放鬆。或者選擇30分鐘抗阻後40分鐘間歇性自重訓練在拉伸與筋膜放鬆。
4：自己喜好來控制，可以通過腹部線條的清晰來判斷。大部分普通愛好者控制在體脂率12左右就OK了。
5：建議：健身是一件開心的事，不必對自己太苛刻ヽ(○^^)。
健身是自己的事，也無需去管別人的眼光與評價。
健身是一件一輩子的事，在正確的方向上，你越是付出，隨著時間的推移，你的收益越大 (3｀) 。
那些笑你的人就讓他笑吧！不必理會，咱們30年後看誰笑誰，50年後看誰精力更旺盛誰躺床上不能動。
加油( _)，哥們看好你。
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