1樓：Ss6808
關鍵是飲食但如果回答就到此為止的話說了等於沒說的刷流氓怎麼吃的關鍵是高蛋白低脂肪低GI碳水
蛋白新手的話每天早上兩個雞蛋可去蛋黃
低脂肪看起來油油的菜少碰最好自己做飯吧這個脂肪是很關鍵的最好是自己做菜時候少噴點油這樣來控制
低GI碳水玉公尺番薯燕麥糙公尺代替白公尺飯、 面之類。或者白公尺飯每次只吃一小碗 （怕餓可以多吃肉蔬菜）
晚餐最好只吃蛋白類和蔬菜實在不行加點碳水
最主要得通過鍛鍊長出肌肉配上飲食 2個月增肌減脂效果明顯
2樓：懶得修行的行者
你這身高這體重真沒多少脂肪，肌肉練出來就有形了。可以買個體脂稱看看體脂率多少，10%-15%都很低了，低於10%沒必要。高於20%就多了。
3樓：道白
充足得睡眠和蛋白質的攝入。
有氧運動穿插無氧運動減脂更快
合理的飲食來增脂
說的通俗點:不吃油膩油炸高熱量食物……等等，保證蛋白質補充的同時再去進行無氧運動。
並且無氧運動也不是無腦的做。一般都是一周3-4次即可。
4樓：Tom M
飲食肯定是最重要的！！！
其次就是鍛鍊，鍛鍊什麼都好，一定注意熱身和放鬆，還有注意運動安全性。
吃得主食少一點，管住自己的嘴。
實在想吃東西就吃些低熱量的蔬菜水果。
等到體脂率降到自己滿意了，再開始適當加主食，蛋白質多加點。
減脂和增肌是不可能同時發生的
堅持起碼三四個月，考驗得就是意志力
不要想著吃點這吃點那沒關係，還有不要節食，不吃主食，不吃早餐午餐什麼的，這是最愚蠢的。
加油，我之前就是這樣堅持過來兩個月減掉12斤！
5樓：今天是孫悟空
一般對於新人來說，剛剛開始鍛鍊的一兩個月是可以做到增肌減脂同時進行的，但是久了還是會發現增肌減脂是迴圈的過程，建議你先增肌再減脂，讓體脂保持在一定的範圍內就行，這樣就可以循序漸進了。增肌期攝入能量需大於消耗，減脂期攝入能量得小於消耗，僅此而已
6樓：頭大
首先飲食方面的
1.每頓飯只吃以前的7-8成如果平時吃的太多，每天只需要補足當天所需要的能量即可。
2.吃一些低熱量的食物
可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來營養搭配。
3.晚飯要早吃少吃
一般長脂肪都在晚上。很多人晚飯吃的很晚。而且吃飽就睡，不長肉就怪了。建議每天晚上九點之前吃飯，吃飯後不要再進食。
然後就是運動方面的
建議每天有氧乙個小時
普通運動只能消耗掉你一天所攝取的熱量。如果要消耗脂肪必須做長時間的運動。一般慢跑40分鐘開始消耗脂肪。堅持一段時間肯定有效果。同時還要增加力量的訓練來增加肌肉量。
切記不要過度訓練，這很有可能累壞我們自己。隨著時間的推移，當你的肌肉因為經開始被你鍛鍊的很習慣了之後，你就可以相應的增加強度和重量。同時，安全和姿勢正確一直都是最重要的，其次要循序漸進，找到適合自己的運動方法
關於增肌與減脂同時進行
克林燉萊溫斯雞 1.隔天一次胸加肩部，只能說明你強度太小。兩個大肌群不要放一起練，更不要休息一天就再次訓練同乙個肌群。2.蛋白粉這玩意，我個人意見是你一天能吃十個雞蛋就不用喝粉。但可以買bcaa。3.把你的無氧時間拉長，之後加上半小時有氧，不會影響增肌的，還可以加速代謝。 夏下下 增肌和減脂很難同時...
增肌減脂能不能同時進行？
金剛 完全可以。在另外乙個帖子裡寫的回答https www. 就拿鼻孔瞪你 通常人們會建議只做一種，特別是那些運動新人。有沒有可能兩種同時進行呢?在健身和健美圈，有兩種主要的鍛鍊模式。增重，攝入大量熱量來增加體重和形成肌肉，另一種是減脂，吃低熱量的食物來減重，燃燒脂肪。通常你必須連續幾個月選擇乙個或...
增肌和減脂能夠同時進行嗎？
櫻花蚊子 嚴格說，不能。但要看每個個體的實際情況，沒法籠統回答。建議你先問清楚自己，目前是更想減脂呢還是更想增肌呢，然後就去做。針對提出這個問題的人，尤其給乙個建議 少問少想，去做。 洋蔥碎 瀉藥既然體測資料聽不懂我也就不再多講了。我感覺題主應該把問題改一下，你是不是想問下半身應該怎麼減？上肢，還有...