1樓：賽普健身教練培訓基地
負重方面的建議：
超級組法：三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大於傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。
巨型組法：選
三、四個完全不同的練習串成乙個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然後立即重複做幾個迴圈。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比對抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。
持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。
任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點「喘息」機會。
中、小負重的「拉條」訓練在乙個部位的後半部分訓練安排「拉條」練習，用規範動作做12—15次，重量為極限負重的60%—70%。由於動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。
有氧運動方面的建議：
如果體脂較高、那麼單一的負重訓練對降脂來說是不夠的，必須進行有計畫的有氧訓練。
強度是最大心率(220減年齡)的60%—70%，間為30—40分鐘，每週安排3—4次。
方式隨個人喜好，如蹬功率自行車、游泳、跑步。
飲食方面的建議：
平時不吃或少吃油炸食品，飲食中避免直接食入脂肪。
醃製食品鹽度高，皮下水分易聚集，不利於肌肉線條的刻畫，故應戒食醃製食品和鹽度高的食品。
臨睡前應避免食用固體食物，如果覺得餓、可以飲一杯高蛋白飲料(如奶粉)。原則上晚上8點以後不再進食，最多以水果充飢。
高碳水化合物和高糖飲食對刻畫肌肉線條不利。在增塊和刻畫線條階段，應採用高蛋白和中低碳水化合物的飲食。每天應進食5—6餐，正餐無需過飽，八成飽為準，以利吸收，防止熱量攝入過多。
除上述三方面外，在訓練實踐中還有很多有效的方法，如遞減重量不間歇訓練法、組間做些靜力性造型動作、正式訓練後進行有氧訓練等等。
男生太瘦怎麼增肥增肌
正盜 早上乙個手抓餅 就是那種生菜 肉餅的 3個雞蛋 一包酸奶。學校的純牛奶真的是，一言難盡 中午兩素一葷 公尺飯 下午上完課兩個雞蛋 跟黃瓜 晚自習上課前兩葷一素 公尺飯 學校晚上的菜比較便宜，兩個肉 碗湯10塊錢 回到宿舍再點個外賣 經濟情況好就多吃肉，多喝純牛奶 毛茸茸 這個吃法不但增不了肌，...
瘦的人應該怎樣增肌？
飲食方面 可以吃增肌粉，不建議吃蛋白粉，因為增肌粉比蛋白粉的碳水化合物高，肌肉需要蛋白質和碳水的結合更能有助於增肌。糖也屬於碳水，多吃糖也不錯哦。但，沒有鍛鍊的話，就不要吃增肌粉了，不怕只長肥肉，可以吃哈。再說明一下，鍛鍊前乙個小時可以喝粉，還建議你吃點東西。鍛鍊後乙個小時，也可以喝粉。最最重要的一...
27歲鍛鍊能增肌麼？
肯定管用啊，只要你身體健康還能正常運動就隨時鍛鍊。隨時你都可以選擇乙個合適的地方做上十幾個標準俯臥撐，一天做個幾組，多吃高蛋白的東西。這就是個好的開始，等你越來越覺得自重不能滿足你的身體需求，鍛鍊完你覺得意猶未盡，你就可以往更好的階段發展，從網上學習更高階別的街健或者去健身房。但是先學習很重要！附拉...