1樓：雪山阿佳
分享一組極速燃脂訓練動作，這些動作適合有一定健身基礎的朋友們來完成，也就是說，如果你是剛剛加入健身的初學者，那麼我不建議你用這一套燃脂訓練動作。
第乙個動作我們先來一組波比跳，讓波比跳喚醒我們的身體肌肉，根據自己的實際身體情況，我們來給自己安排合理的運動次數，最少不要低於10個，否則你的訓練效果就不會達到理想中的那麼好。在我們做波比跳的時候，你盡量把動作都做標準，俯臥撐盡量做低，跳躍的時候盡量跳高。
第二個動作，我們提高一點訓練難度，做乙個懸垂提膝動作，如果你認為這樣的單槓對你來說有點難度了，那麼你可以找到雙槓來完成這個動作。在我們做這個動作的時候，要盡力將膝蓋抬高，感受腹部肌肉的持續緊張和發力。如果你是初學者的話，那麼我建議你先用雙槓練習，找找腹部收緊的感覺，盡量堅持久一點，這會讓你的訓練效果變得更好。
最後乙個動作我們提高一點難度，再來介紹乙個保持坐姿完成的訓練動作。這個動作我們需要坐到地面上來完成，同樣，將我們的身體向後微微傾斜，然後雙腿彎曲抬起。做好這些準備動作之後，來完成這個坐姿腿屈伸的扭轉動作了。
這個動作在考驗我們腹部力量的同時，也在鍛鍊我們的下肢力量，所以我建議你可以堅持多做一會，感受一下身體脂肪的持續燃燒。
2樓：鬍超涵
個人看法啊
我覺得減脂也好增肌也罷，都擺脫不了力量訓練，力量訓練是王道，這點毋庸置疑。
其次減脂跟減重是不一樣的，很多人減脂就是做大量的有氧訓練，然後飲食就少油少鹽這樣的結果只會導致你從乙個大胖子變成乙個小胖子，因為減脂是要改變你體內肌肉與脂肪的比例，上述做法的確能使你脂肪變少，但有氧同樣也會使你的肌肉流失，到最後你體內脂肪與肌肉的比例還是沒變，體重是下降了，但你照照鏡子，你的肚腩下去了嗎？依然沒有。所以關鍵要改變你體內這兩者的比例。
既然你又一定的鍛鍊基礎，就要繼續保持一定量的力量訓練，千萬不要忽視，動作細節各方面也要做好，肌肉要刺激到位，然後每次訓練結束安排20分鐘左右的有氧就可以了，飲食方面少攝入碳水化合物，但基本的蛋白質等必需營養還是不能丟，鏡子是不會說假話的，每隔一段時間照照鏡子，如果你感覺自己腰上，三頭，臀部，大腿後側脂肪變少了那就說明你的方法對了。
青少年該怎麼減脂？
圓圓咚咚 青少年再發育期，神經系統興奮過程佔明顯優勢，好奇心比較強，學習掌握簡單動作較塊。骨骼的彈性比較大，硬度小容易變形，肌肉力量和耐力較差，呼吸肌肉力量較弱。因此要考慮不同孩子的興趣唉好，合理安排體育鍛煉的內容。一般採取中小強度有氧運動，選擇一些趣味性較強的專案，使每個孩子都能積極參與進來。例如...
高效減脂該怎麼做？
夢想飛天的牛 我最近也在減脂，減少每天攝入，五天就掉了近3kg，不得不感慨自己以前每天吃的是真的多。不過我不建議題主在沒有運動的基礎上攝入太少，我每天健身房兩小時基本都是力量訓練就是擔心肌肉量掉太多。如果想瘦，請一定保證一定的蛋白質和碳水攝入，並且隔一段時間進行欺騙餐以恢復代謝，不然身體的代謝損傷會...
新手小白去健身房減脂，要怎麼鍛鍊
覺知人生 減脂麼，不用那麼複雜的，如果你覺得各種複雜才能瘦下來，怎乙個笨字了得。tabata 就這個，一次4分鐘，去找個動作，反覆做。足夠。管住嘴，足夠。 樊不凡 假如你剛進健身房，先去了解，器械的正確使用方法。第二呢，糾正乙個思維，胸肩背腿腹這種訓練，不適合新手。新手身體一般存在很多問題，建議，先...