1樓：子肆
跑步減脂的效果和你跑步的距離沒有太大關係，最重要的是飲食。
還有運動長肌肉是需要蛋白質的（多吃雞蛋）然後還需要時間，大腦需要你30～45分鐘運動時間的刺激，大腦就會發出訊號生成長肌肉的激素。
2樓：體創首席動力熊
您可以通過跑步鍛鍊身體，一周五次，每次30min，達到鍛鍊的效果，但是要注意用臀部用力進行跑步，否則小腿肌群負荷過大，小腿肌肉容易過緊。
如果您想減脂，建議控制飲食+有氧+自重訓練
3樓：何昱霖
加油鴨，這個年齡段的運動可以有效提公升你今後數十年的體質哦。
跑量不一定是距離，也可以是時間，也可以是強度。
個人建議，
每天30-40分鐘慢跑。考慮到前後的準備和拉伸，更衣等配套工作，估計得一小時了。所以，那麼就
每天每次運動，讓你的心率迅速提公升到180次以上，保持5分鐘以上，能夠出一身汗就更好。筆芯
4樓：全民跑步
跑步是公認的非常有益健康的運動，但到底跑多少才能保持健康呢？
美國梅奧醫學中心，創立於2023年，建立了全美規模最大、裝置最先進的綜合性醫療體系。他們的一位醫生經過研究發現：每週跑步2個半小時，就能顯著提高健康水平。
然而，對很多熱衷馬拉松的人來說，每週跑步的時間可能要遠遠超過2個半小時。雖然跑步時間的增加並不會進一步提高健康水平，但也不會損害健康。
所以，微胖的你只需要每週跑步2小時左右，即可達到鍛鍊身體的效果。如果按照每次跑40分鐘的話，那麼每週跑三次就可以了。
不過，還要注意跑前熱身和跑後的拉伸，而這個時間並不能計算在跑步2小時之內的。
5樓：笑聖賢
你幾點起床??
為什麼要早起??你不知道睡眠對身體的影響嘛??
我要是你就不早起,睡夠了再起
跑步可以下午跑個1500,然後吃飯
鍛鍊肌肉期間，每天都有跑步，請問跑步影響肌肉生長嗎？
不影響，至少沒有很大影響，對普通愛好者來說多做有氧對增肌是有幫助的，心肺功能提公升後，會明顯感覺組間休息時間變短，動作恢復變快，尤其在做重訓的時候感受尤為明顯 但需要注意兩點 第一是每天要吃夠蛋白質和碳水，這是增肌的前提，如果本身吃的不夠，還要跑步，那大可能會掉更多肌肉。反過來如果吃得夠，跑步會幫助...
跑步鍛鍊身體，每天幾點是最佳時間？
運動小白歐 沒有最佳跑步鍛鍊身體時間，只有適合你的時間段。30分鐘以內，安排小強度運動 跳繩 散步等 30分鐘 1小時安排中等強度運動 慢跑 游泳等 1小時以上安排大強度運動 5公里 力量訓練等 由於工作性質原因，小生習慣利用碎片時間運動。早起一到兩小時，晨跑5公里，拉伸，洗漱，吃飯，上班。加班早上...
體重達到多少可以跑步而不過於傷害膝蓋了？
吳浩航 說多了，還不如直接了解科學書籍的。來，我來安利一本，也是知乎推薦，我已經買了的。裡面觀念部分用了很長篇幅，目前只看了三分之一，已經覺得很有用了，剩下部分比較懶，暫時沒看下去。跑步整個一些列動作，可以分解為很多的細節，說說這本書目前對我影響最大的部分吧。跑步時，後腳不要蹬，而是用前腿 大腿部分...