1樓：權小妹520
這個一萬公尺用時是因人而異的，不能夠一概而論，萬公尺配速跑的訓練對於馬拉松訓練來說是乙個基本手段，萬公尺成績也是測試全程馬拉松成績的乙個重要指標，以我六年多跑馬的切身體會，來談談萬公尺訓練的認識。如果你想參加馬拉松比賽的話，一天跑一萬公尺可能就是個常態，下圖是我2023年7月的部分跑量記錄，我基本上是「跑六歇一」，平均下來，每天都超過十公里，也就是超過萬公尺，因為我常年堅持系統訓練，所以，大多也是用五分左右的配速跑萬公尺，基本上屬於有氧跑。現在是夏季，在訓練中，天熱要減速，跑完中長距離也會減速。
我的訓練原則是「快慢結合，長短結合」，萬公尺跑是速度與耐力的有機統一，有意識地控制配速，變化速度，才能保持身體的興奮性，一點點提高成績，作為乙個業餘跑者，我的最好萬公尺成績2023年在李寧十公里比賽中的37分多。如果是有氧狀態下跑萬公尺，可以起到減脂強身的功效，強化心肺功能，增強新陳代謝，促進血液迴圈，當然，跑步一定要循序漸進，萬公尺跑也是如此。
2樓：大骨feeling
老鄉，這個完全沒有問題，只是不知道你以前運不運動，如果有運動基礎，這個是沒有問題的，關鍵是買一雙好的跑鞋，這樣對腳和膝蓋都好。每天一萬公尺，堅持了半個月，我已經堅持快乙個月了，習慣之後，這個強度也不是很大。堅持啊，威海人總體來說，還是比較胖滴，加油啊！
你這身高最好在50公斤，都拉低我們威海的身高啊！努力吧
3樓：李編輯不是女人
身高和體重幾乎和題主一樣，但並不被人說胖。上週起開始上跑步機，目前雖然效果沒那麼大但整個人精神狀態和體質感受均良好。建議「連跑帶顛」著練，先走上一公里，然後勻速跑500公尺，再走1公里，跑500公尺，如此反覆，前三天保持在5-6公里即可，一周五天，週六日完成一次快走2-3公里即可。
第二週起開始你就會發現連續跑上1-2公里不是啥問題了，如此反覆，三個月後見。
下個nike running記錄時間和距離，裡面還有教練程式，很科學而且要求一點都不高。
多喝水，別刻意節食，少吃大油別喝碳酸飲料就行。真要在飲食上找，餓了就來倆大西紅柿，兩個一斤，撐冒眼珠子，第二天上趟廁所就沒了，但絕不建議你頓頓這麼吃，少吃多餐就可以了。
等你覺得自己能完成1萬公尺的時候，1萬公尺就不是目標了，跑步是會上癮的。
補充：你們學校有橡膠跑道吧，土道和水泥路上玩一萬公尺純粹找殘啊，慎重。
以上，祝好！
4樓：
你膝蓋還好嗎。。我膝蓋腳踝跑了十幾天就走不了路了。醫生讓我一星期都別跑了，跑不了的痛T_T
我還只是20圈。
反正跑步怎麼樣也要循序漸進吧，慢慢來，跑步減重是乙個漫長的過程，別得不償失。
5樓：金重
思來想去決定每天跑一萬公尺
我最怕這種「思來想去」的健身計畫了
先行動一次試試？據我了解，大部分人第一次跑得不會超過8圈。最多1-周之後就放棄健身去打遊戲了。
6樓：喵啊咪
跑是可以的，但是首先是不是應該先加強一下膝蓋力量？練練深蹲靜蹲什麼的？
直接上來就跑的話，估計你是沒辦法按計畫每天跑的，不出意外會因為膝蓋疼導致停跑。
男孩子麼，不要老想著減重啦，你這體重還覺得自己胖多半是因為體脂高，應該加強鍛鍊、練練肌肉才是，肌肉多起來了再跑步減脂的效率才會高呀~如果學校有健身社團什麼的，可以跟著系統學習一下的。
7樓：開心的死胖子
(⊙o⊙)哦？快來看啊，題豬是威海人哪！天哪，我看到了乙個威海人玩知乎啊！臥槽，真是威海銀啊，哇哈哈！
轉入正題，題豬的出發點不錯，但是，我說的是但是，每天一萬公尺這個量太大了好不好？造成的傷害很大好不好？每天一萬公尺很難實現好不好？
根本就沒有跑，就敢想，太兒戲了好不好？跑步一點都不簡單！先混下論壇行不？
跑步百利，，唯一傷害膝蓋，一旦不小心就終身留有後遺症！
最後，江家寨立交好看不？大友賣車便宜不？仙姑頂山火誰點的？裡口山的桃花好開了哈！春天了，去趟昆嵛山吧！
不謝腰！以上！
大學生體測1000公尺跑400公尺我就不行了怎麼辦
rshinjx 題主啊。這只是你覺得不行。你的身體是可以的。記得當年我還在讀書的時候。講到供能體系的時候老師說過一嘴。400公尺對於普通人來說是身體儲存ATP CP完全供能消耗結束的乙個節點。接下去只能依靠糖原和脂肪這兩個相對ATP CP更低效的轉化能量形式供能。當然並不是說ATP CP消耗完就完了...
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