1樓：減脂君
高中生的話，學習壓力比較大，適度的運動可以減輕壓力放鬆身心，但是千萬別做高強度長時間的運動，這樣會給你身體帶來負面影響，適得其反，還影響學習！
推薦：每天抽半小時操場慢跑半小時然後慢走5-10分鐘，然以後進行腿部拉伸2-3分鐘
回到家或者宿舍洗漱前：自重深蹲4組，每組20個，俯臥撐4組每組10個即可
一段時間後，根據自身情況酌情調整組數和時間
2樓：Dryot Hmkonai
完全可以，我是初中開始在課餘時間練的，現在也是高中，維度不敢保證，型是有。你的訓練量應該可以，但是需要使用更多的動作，這種問題去肌肉網問就行了..不用來知乎
3樓：王愛
高中生的話，還是以基礎鍛鍊為主，練體型什麼的還是等到上大學後吧。
長跑去吧，雖然不會練出來線條，但是可以給你打下不錯的基礎，以便於以後你有更多的時間的時候更好地對自己進行塑造
4樓：易長空
要形狀整不好保證。
俯臥撐負重估計會好點還有引體向上很好要堅持單槓舉腿也是腰腹鍛鍊的好動作。還有休息營養很重要。
你要形狀這個就不好說了因人而異有人臥推個60kg就看上去胸很大了有的人推了半天還是不明顯
5樓：Wiseman智男
我昨天練胸是這麼練的。
胸：35kg臥推，15到16下一組，練了七組。
手夾10kg槓鈴片臥推，13下一組，5組。
胸腹：彈力帶斜下拉，彈力帶平推各三組。
擊掌俯臥撐10*3。
Dips 10*3。
50個俯臥撐收尾。
每天學習多長時間的西語espa ol才能達到最佳的效果？
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