1樓：watson
我一般是45分鐘，7公里，感覺挺好的，狀態更好時10公里，控制好飲食，一周做兩次健身，避免掉肌肉，記住，千萬不能只有做有氧運動
2樓：
這個不清楚，我大學挺喜歡跑步的，畢業以後工作了就去健身房了，很少跑步了，我大學跑步的時候一般都是乙個小時左右，我跑的比較慢，但是不會隨便停下來
看一下我的大粗腿
3樓：dirac
跑步健身的計畫必須根據你自身當前狀況和你的目標規劃進行匹配來設定。如果一概而論的話，不會有好的結果，而且還會可能傷及你的身體健康。
這裡我簡單按照乙個30歲上下，體質、體脂正常的普通人，已有乙個月短期規律跑步基礎情況進行乙個推薦。
健康除了規律的運動，還必須搭配健康的飲食和休息。因此不推薦進行每日跑步計畫，而推薦隔日進行跑步的乙個計畫。每天建議跑步控制在4到7公里範圍內比較適宜。
如果感覺身體不適，腳部不舒服，那麼就完全可以再多休息一天。有時遇到身體，心情狀態佳的時候也偶爾可以連續進行。
按此方式能堅持形成跑步規律和生活習慣後，並且不斷提公升跑步技巧的合規性，避免腿部傷害積累的情況下，再考慮加大跑步量和跑步頻率的問題。
一定要注意跑步不當造成的傷害積累。很多人都倒在跑步半年到一年的時間上。該去學習提高的一定要多學，多體會。
你跑步多長時間了？
悠悠我心 體重 80kg。跑步進入第四個年頭，第一年效果最明顯，可能是結合控制飲食的作用，不到四個月瘦了超過8kg。後面幾年的跑量也基本持平，700 900km 年，常規每年兩個半馬乙個50km 的徒步，身體負擔會輕很多。塑形啥的沒感覺到，就是腰間贅肉會少很多。 不會迷路的時代 五年左右吧，從高一開...
早起你堅持了多長時間，為你帶來了哪些改變？
今天沒有名字 初中的時候有早起，只不過那時是因為有些事，堅持了乙個寒假，後來因為在學校很累，所以放假了就想在家偷懶睡覺，現在也是這樣，放假就想偷懶睡覺，因為在學校真的好累 柒仔姑娘 現在我們大多數人瘋狂的傳播自律及自由 很多朝九晚五的上班族，因為受不了上班帶來的壓力，所以想要自己創業，做乙個自由職業...
考研數學每天覆習多長時間合適？
boom 複習到了第二輪的積分部分了？所以可以認為是第一輪剛複習完沒多久。進度還行，四個小時不算少，但肯定是不算多的。我考研時差不多複習數學的時間佔四門課總時間接近一半。如果你考的是數一，建議提到6小時，畢竟內容量在那，如果是數二最好也別低於5小時，除非你專業課的壓力很大需要時間。 努力加油幹 考研...