1樓：小小的人
第一點：記住，15分鐘總比不騎好
第二點：要出明顯效果，還要加點時間，四十分鐘起
第三點：可以試試逐漸往上加時間，過兩天加到20分鐘，30分鐘，40分鐘
2樓：Thunder
我想說的是，第一，無論多長時間，都有鍛鍊效果；第二，效果肯定不會有多明顯，時間太短了，充其量也就剛熱完身。騎自行車是相對柔和的運動，要想達到比較好的效果，建議一：提前充分熱身，然後騎行時全力衝刺，建議二：
隔一天跑步上下班，距離應該剛剛好（目前我就是騎行一天，跑步一天，距離八公里），不至於很累，也能更好的達到鍛鍊目的。
3樓：風暴泰坦
你得向我學習，我每天下班都是深夜，然後騎個自行車騎14.3公里回家，那才是鍛鍊人，以前要花乙個半小時，現在最快55分鐘就到家門口了
4樓：剛子
十五分鐘不大夠吧，如果我沒記錯的話騎車上30算是中等偏下的強度，這個速度騎二十分鐘才算夠到有氧運動。
如果極速衝刺十五分鐘確實能達到鍛鍊心肺功能的目的，可是一上來就衝刺的速度，你的膝蓋也受不了啊。
高踏頻十五分鐘最多算是熱身，離鍛鍊的強度還差的很遠呢。
不過吧，你每天兩次十五分鐘騎行，堅持一年以後身體素質肯定能上來的。
5樓：木木
任何動作都是在鍛鍊，只不過你這點少吧，我一般都是下班和晚上大強度一小時，早上上班中強度乙個半小時。一般運動先消耗體內的糖再消耗脂肪，太短的時間是不會消耗脂肪的。
6樓：不明覺厲
不同意大多數答主的看法。
鍛鍊這個詞沒有大家想得這麼專業，題主的問題很明顯能看出是通勤的騎行，我覺得相較於每天坐車或者電動車上下班，騎行半小時也是很寶貴的運動時間。我本人就是每天兩次二十分鐘的通勤騎行加上偶爾的長途騎行，這四十分鐘時間雖然不足以讓我練出大佬們高輸出的大腿或者超強的心肺能力，但已經讓我比沒有騎車的自己活得了更強壯的腿部肌肉，更好的身體，這就足夠了。
7樓：遙看春花朔雪
可以，來個均速40的休閒騎就行。15分鐘可以騎10公里，這個運動量還不至於讓你燃脂，因為消耗的是糖原。這種無氧運動還是能很好的放鬆心情的，也能鍛鍊心肺能力。
8樓：陳煬海
時間太短只能做做最大攝氧量或者無氧能力的訓練。
全力衝刺30秒緩行休息一分鐘。
高速巡航三分鐘緩行休息兩分鐘。
我怕你15分鐘堅持不下來。
9樓：小龍
15分鐘要看題主以什麼樣的速度來完成，如果是勻速狀態下，自己都感覺不到心跳加速的狀態，其實和散步沒啥如區別，頂多是關節活動上，比散步好一些。
如果以中速，說話有點微微帶喘，那麼現在的消耗是以糖源功能，在一定程度上會提高心肺耐力，肌力，肌耐力。
如果以極限速度15分鐘，不僅僅要考驗自身的肌力，肌耐力，心肺，更要注重自己的意志！
無論想要得到什麼鍛鍊效果，每天堅持15分鐘，乙個禮拜看不出來，乙個月也不一定能看到，但一年的時間你肯定會變化很大。
個人推薦騎行能在20分鐘以上最好。
10樓：愛健身的劉英俊
騎自行車屬於有氧運動，每次15分鐘，間歇時長是多久呢？另外要看樓主的年齡，體重，身體狀況來下結論。
另外樓主想要的鍛鍊效果是什麼樣的？增肌？減脂？保持身體健康？
增肌是不行的，只有有氧不加以力量訓練是不可以的。
減脂要看飲食規劃，15分鐘有氧時間太短，效果不顯著。
保持身體健康，我覺得也要適當加長時間。
11樓：何大大
個人認為不能，騎自行車是有氧運動，如果每天只騎15分鐘（如果不是高強度的話）起不到任何提高體能或者肺活量的作用，卡路里消耗也很低，一般都是騎100公里往上跑才是鍛鍊。但是如果是日常增加活動量的話，每天勻速騎40分鐘不停還是有很大作用的（個人認為長跑最好）望採納。
12樓：
「每天兩次，每次15分鐘，不為減脂增肌，只為放鬆心情。」
既然題主是這樣的要求，那效果和散步差不多了，心情可以得到些許放鬆吧吧，當然兩者感受是不一樣的，看你喜歡了
13樓：cansey
哈哈哈終於被我等到這問題了
不請自來
現在騎自行車已經淪落到運動了嗎
要知道小時候每天都是騎自行車上學的嘛。父母都是騎著自行車上下班這樣每天兩次每次15分鐘以上
所以以前的人身體狀態相比現在好多了。畢竟每天兩次雷打不動的運動這是我哥們的車。。
給我薅過來準備鍛鍊的，第一次騎的時候剛出小區門就突然冒出來了這個想法然後騎了五分鐘就在想這玩意怎麼給他還回去
14樓：十萬個為什麼鴨
都說到放鬆心情了，那就基本上是以放鬆心情為主的了...這個目的來說，15分鐘不夠，頂多就是熱身。hit訓練15分鐘也就是熱身時間
真的要鍛鍊還是考慮至少45分鐘的快速騎行吧，能把自己搞累的那種。都要求鍛鍊了...不增肌不減脂，當自己鹹魚麼
15樓：太陽想從西邊公升起
不知道題主說的放鬆心情是指什麼？
健身房一節動感單車課程在40到50分鐘左右，如果帶課老師好的話可以調動你的積極性，讓你激情滿滿，一節課下來還回味無窮，也算是放鬆心情，讓你身心愉悅。
我考駕照時學校距離駕校騎自行車剛好十五分鐘左右距離，每次都喜歡掃個小單車慢慢悠悠的騎著過去，一路上觀察的來來往往的各色行人車輛，欣賞著沿路景色，每天都不一樣，也算是放鬆心情。
這個問題關鍵看你自己想怎麼做，你想做的就是最適合你的。
16樓：丁大龍
答主也經常騎車放鬆的感覺釋放壓力一級棒
就漫無目的的踏著車，一路上人和風景掠過，感受城市生活的氣息，這就是一種釋然呀
如果題主身體素質不錯的的話 ，應該是沒啥鍛鍊效果的，管那麼多幹啥，騎車也就是圖個開心呀，不然啥交通工具不能選
鎮樓列寧
17樓：光耀
鍛鍊肯定是能鍛鍊的，就是看你要達到的目的是什麼？比開車不是要好很多？還有就是你騎什麼車，車速多少，踏頻如何。
我手機記錄共享單車15分鐘在馬路上最快大概能走4.8公里，當然要等紅綠燈，大概有三個紅綠燈左右。能達到我自己定的目標。
18樓：長頸鹿
假如是放鬆心情的話，你要是想著：哇，今天我又運動過了，好棒！那確實挺愉悅的。
要是你提到鍛鍊兩個字，那不好意思，屁用沒有。
19樓：大雄
主要不下雨，每天上下班騎行25公里，堅持了一年多，現在身體狀況：精神狀況比以前好很多，心率慢了一些，以前經常發作的咽喉炎現在基本沒有了，沒有以前這麼怕冷了。
20樓：Critical
能，我的回答是肯定的。只是效果和鍛鍊程度而已。
現代人都容易缺少運動，我覺得這個運動量還行，可以達到基本的鍛鍊效果，強健體魄，但建議可以適當增強運動強度。然後只要運動就可以增加熱量消耗，對保持體形有好處。
保持心情愉快很難說，但短暫的運動時間是遠離煩心事的，是乙個調節心情手段，但要保持心情愉快可能需要你解決生活中的困難。
21樓：Joy
呃，十五分鐘這時間也太少了，就活動活動筋骨就沒了，
這麼說吧，我現在離上班的地方二十三公里，每天通勤四五十公里，近兩個半小時的時間都在車上，身體素質是挺好的，小病幾乎沒得過，不過實在是太費時間了，我打算換個公司
22樓：風與火
當然能達到鍛鍊的效果，如果可以的話，這十五分鐘前五分鐘作為熱身，後面強度稍微大點，這樣可以更好的刺激心肺。
不要聽別人說有氧三十分鐘以下沒效果，只要你活動就需要能量，能量就是熱量，就是卡路里！所以盡可能動起來並堅持下去，你會收穫很多！加油！
23樓：老韓
總比躺著強啊。
我每天上下班合7公里，單程20分鐘左右。不累，感覺還是挺舒服的。
當然，有機會，還是出去跑跑步，或者騎個長途更有效果。
24樓：
15分鐘不大夠可能熱身夠了
一般來說騎一次車一般要在40分鐘以上才能達到鍛鍊效果不過像40秒一次的間歇衝刺練習也沒啥毛病
放鬆心情大概率是可以的但是達到鍛鍊的目的15分鐘還是太短了
25樓：CR7ovlo
不求增肌減脂純粹放鬆心情是可以的呀。主要看騎行環境，在公園或者郊外騎騎其實半個小時也能很容易就騎出來了。還有就是看你騎的車幾何尺寸跟身材搭不搭，坐高把立調節好，以乙個舒適的騎行狀況出去騎自行車身心都會感到愉悅的。
走路太慢，開車太快，騎車剛剛好，祝你也能從騎車中找到屬於自己的快樂。
26樓：「已登出」
你選擇了騎行就應該多花點時間，15分鐘真的太少了，我個人覺得15分鐘騎和不騎效果都一樣，如果你真的沒時間建議你買個騎行架，平時在家沒事就可以一邊騎一邊看電視，這樣就可以達到鍛鍊的目的了。
每天騎自行車上下學，路上可以學點啥自行車技術
Hyman Chiao 等紅燈時定車，轉向時壓彎，你前後周圍沒人沒車時可以後輪滑 前輪滑 兔跳，動作多了去了。但是首先要準守交通規則，不要妨礙他人 給他人造成危險。 MTB 光暈 如果是怎樣騎得更舒服那種的技術別人都說了 如果是技巧性的技術 定車，你可以在等紅燈時候練練定車，就是人在車上站著或者坐著...
每天騎自行車對身體有什麼好壞？
熊起 要出鍛鍊效果需要有半小時心率130以上的運動量。騎乙個半小時下來走十幾分鐘可以消除大部分壞處，從關節勞損到屁股發炎。所以不要鄙視推車，山地不騎野地多浪費，騎野地經常就得推車扛車 西西瓜醬 大部分人騎車都不 標準 fitting不一定做，頭盔沒有，不知道踏頻是啥，不知道心率區間代表啥意思，沒口罩...
每天騎自行車多久能夠達到減脂的目的？
資料爆公尺花 單程11公里，有長長的上下坡 濟南的經10路，燕山到建大 一開始猛騎，累的時候下來推，單程35mins 後來佛系，勻速騎40mins 就是有點累，還在適應。體重現在在平台期。現在早上空腹騎車。現在74kg,爭取7.30 能降到65kg 路漫漫，且蹬。還是要間歇騎，提商階段時間的心率 車...