1樓：資料爆公尺花
單程11公里， 有長長的上下坡(濟南的經10路，燕山到建大)，一開始猛騎，累的時候下來推，單程35mins ,後來佛系，勻速騎40mins 。 就是有點累，還在適應。 體重現在在平台期。
現在早上空腹騎車。 現在74kg,爭取7.30 能降到65kg .
路漫漫，且蹬。
還是要間歇騎，提商階段時間的心率
2樓：車程浩
怎麼看你們都是40分鐘以上算是乙個量級的，時間也太短了吧。我第一次去找大神騎車，先到他那裡5km，就當熱身，到了大神帶我20km上下坡，在5km回家。一共花了3小時均速15左右，最快45左右。
目前還在堅持，三天一次騎行
3樓：蘇文偉
我玩公路車，速度一般是28km每公里這樣子，我是使用MAF180訓練法，配合騎行和跑步大概乙個月減了13斤，騎行當然能夠減脂，關鍵要看強度和時間，我騎行一般都是控制兩個小時這樣，跑步是跑乙個小時，心率都控制在MAF180區間
4樓：
做任何事情都要持之以恆的,太急於求成就很難看到效果的... 建議你除了騎單車之後多做無氧運動,只有無氧和有氧運動相結合再加上飲食方面進行管理,..根據健身餐攝取能量.
.. 這樣才有乙個均衡的身材
每天騎自行車上下學，路上可以學點啥自行車技術
Hyman Chiao 等紅燈時定車，轉向時壓彎，你前後周圍沒人沒車時可以後輪滑 前輪滑 兔跳，動作多了去了。但是首先要準守交通規則，不要妨礙他人 給他人造成危險。 MTB 光暈 如果是怎樣騎得更舒服那種的技術別人都說了 如果是技巧性的技術 定車，你可以在等紅燈時候練練定車，就是人在車上站著或者坐著...
每天騎自行車對身體有什麼好壞？
熊起 要出鍛鍊效果需要有半小時心率130以上的運動量。騎乙個半小時下來走十幾分鐘可以消除大部分壞處，從關節勞損到屁股發炎。所以不要鄙視推車，山地不騎野地多浪費，騎野地經常就得推車扛車 西西瓜醬 大部分人騎車都不 標準 fitting不一定做，頭盔沒有，不知道踏頻是啥，不知道心率區間代表啥意思，沒口罩...
每天騎兩次自行車，每次15分鐘，能達到鍛鍊的效果嗎
小小的人 第一點 記住，15分鐘總比不騎好 第二點 要出明顯效果，還要加點時間，四十分鐘起 第三點 可以試試逐漸往上加時間，過兩天加到20分鐘，30分鐘，40分鐘 Thunder 我想說的是，第一，無論多長時間，都有鍛鍊效果 第二，效果肯定不會有多明顯，時間太短了，充其量也就剛熱完身。騎自行車是相對...