1樓：coldisplaying
每天保持能量赤字，堅持一段時間，保持能量赤字可以節食以減少能量攝入，也可以運動增加代謝以增加能量消耗，減脂也是個技術活，得根據個人身體情況和需求制定，不過簡單點說就是管住嘴邁開腿。減脂需要持之以恆，加油
2樓：millerhua
減脂，簡單也不簡單。
用節食也可以減脂，但弊端非常明顯，你的體型不會好看，你的代謝率也會進一步降低（你的脂肪堆積很可能就是你代謝率低造成的脂肪堆積）
所以你最起碼一天的食物攝入最起碼達到你的最低代謝率（基本就是你一天靜止所需要的熱量）
飲食攝入我建議主食用慢碳（公升糖指數低的碳水）為宜，比如地瓜、燕麥、蛋白石也是必不可少的，當然脂肪可以少吃。
一般人認為減脂就是單純的進行有氧運動，但是有氧不完全消耗的是你的脂肪，還有你的肌肉（蛋白質），所以一定要進行力量訓練，原因是你進行力量訓練的同時（長肌肉），你的基礎代謝率也會增加，你消耗脂肪的能力也會提公升，起到事半功倍的效果。
總結一下就是合理的飲食搭配適量的力量訓練和有氧運動和一顆持之以恆的心，減脂並非難事。加油！
3樓：大汝雜雜
吃七分飽！每餐搭配均衡！少油少鹽！
一拳頭碳水，最好是低公升糖的。一掌心蛋白質，蝦、魚、雞蛋啥的。蔬菜吃吃吃！水果適量，畢竟含糖。
加餐的話，能不加最好不加，畢竟是減脂。
多喝水！！飲料啥的就不用說了吧，都戒了吧。
然後就是運動運動運動。力量加有氧才是你明智的選擇噢！
一周至少三次，40分鐘左右的力量訓練，然後四十分鐘到乙個小時的有氧，我一般就是有坡度的快走。心率達標就ok啦，沒必要非要跑起來。叫我跑這麼久，我可能會哭吧。
然後最重要的是！足夠的耐心！減脂追求的是減掉脂肪而不是體重。
所以整個過程會持續三四個月以上。一般來說，如果你願意花半年的時間去減掉十幾斤到二十幾斤的體重，那基本上算是減脂比較成功了。想好自己是減脂而不是減體重，那你就要做好準備這個過程比起節食可能會比較漫長。
一周一到兩斤的體重減少是正常的。
所以控制好吃，努力練，我覺得減脂就變成一件自然而然的事情啦。
減脂期間怎麼吃？
維托貝斯特 對於肥胖者來說，因為身體脂肪多，要控制高熱量的食物 比如油脂和含糖多的食物，裡面的熱量非常高，消耗極其困難，所以在日常飲食中，儘量減少油炸和糖分高的食物，例如薯片 炸雞 油餅 可樂 巧克力 肥肉 動物皮 甜甜圈等食物。蔬菜水果能給提供日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素 維生素 礦物質和...
青少年該怎麼減脂？
圓圓咚咚 青少年再發育期，神經系統興奮過程佔明顯優勢，好奇心比較強，學習掌握簡單動作較塊。骨骼的彈性比較大，硬度小容易變形，肌肉力量和耐力較差，呼吸肌肉力量較弱。因此要考慮不同孩子的興趣唉好，合理安排體育鍛煉的內容。一般採取中小強度有氧運動，選擇一些趣味性較強的專案，使每個孩子都能積極參與進來。例如...
怎麼才能快速減脂呢？
減脂的原理網上很多，不贅述了 減脂的心理建設無非是 堅持 興趣 與 計算成本 這個展開太囉嗦了，就按提到的現有工具給個建議吧 1.榨汁機 買本教各種水果搭配榨汁的書，翻到減脂果汁那幾頁，每天換一種口味，不會覺得厭煩。2.健身卡 有時間有毅力的話，每週去做幾次小重量的力量訓練，如果健身房有游泳館，可以...