1樓：王大貴
自認為背練得還不算差，分享一下我的經驗
在我們練某些部位的時候，最重要的是看你的動作模式有沒有問題
在練引體向上和高位下拉時最主要的幾個參與的肌肉是：大圓肌、背闊肌、斜方肌
大圓肌的功能：肩關節旋內、肩關節內收、肩關節後伸（在無阻力的運動中，不表現出電的活動，但在做抗阻力動作時，它是原動肌），由於該肌對手臂的作用同背闊肌很相象，所以，被稱為「背闊肌的小助手」。
背闊肌的功能：收縮時使肱骨後伸、旋內及內收。拉高舉的上臂向背內側移動。
背闊肌起點：借腱膜起於第七～十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴後部和第十～十二肋外面。
背闊肌止點：肱骨小結節嵴。
斜方肌（斜方肌分為：上斜方、中斜方、下斜方）的功能：近固定時上部纖維收縮，使肩胛骨上提、上迴旋、後縮；中部纖維收縮，使肩胛骨後縮、上迴旋；下部纖維收縮，使肩胛骨下降、上迴旋。
遠固定時一側收縮，使頭向同側屈和向對側迴旋；兩側收縮，使頭和脊柱伸直。
那麼在練引體向上的時候，我們應該想著手肘往腰部去貼的感覺，而很多剛開始健身的朋友自然而然的用的是主動屈肘（主動屈小臂靠近大臂的感覺）的感覺去拉，這樣自然會容易造成大臂發力更多。
另外在練引體或高位下拉時應該始終保持肩膀下沉，這樣可以避免上斜方肌發力。
練引體或高位下拉大臂酸的原因：
1、動作模式問題。主動屈小臂靠近大臂的去拉肯定會容易大臂發力更多。
2、如果你是剛開始練背，肯定是背部肌肉相對無力，手臂有力。如果是這樣不需要擔心，在做某些動作的時候身體本能的會讓有力的肌肉發力更多。只要動作模式是對的，慢慢的就能找到背部發力的感覺。
3、動作模式不對還過於力竭。就像開始說的，在背部肌肉還沒有力量的時候你本身就只能靠手臂借力拉起，背部肌肉還比較薄弱，而你還做的很力竭，手臂不算才怪。
4、手臂肌肉過於緊張。這種情況需要多拉伸和放鬆手臂肌肉。
2樓：乙個人的小燦燦
對於這個問題很多朋友都有講過。
那麼我不介紹那麼複雜的東西。我只說兩點。你照做了就一定可以解決。
第一，寬拉。雙手比肩寬，依臂展和力量決定寬度。最少要比肩寬。
第二。往胸口拉。不管是引體還是高位下拉，往胸口拉，不要直上直下。把頭略微後仰，把胸挺起來，往胸口拉，拉不動也不要緊，慢慢來，至少要找這個感覺。
3樓：chenxingfa
背部沒有感覺我覺得不只是背部沒有發力感的原因。
你理解的感覺是什麼？充血（幫浦感）？打漂（力竭）？還是其它的什麼？
如果你理解的感覺跟我理解的差不多，那我明確的告訴你，沒有基礎或剛開始訓練時，沒有幫浦感，或者其它部位先行力竭都是大部分人會經歷的。
其原因無非就是背部肌肉太弱，沒有幫浦感或幫浦感不明顯。同時手臂又比背更弱，所以手臂就先行力竭了。
以上純屬個人猜測，因為已知條件有限。既不知道你的計畫，也不知道你的基礎。
但看問題應該是新手，個人建議還是多學習多思考。
以上。祝好
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