1樓：鳥與島
完全不需要，本人，2023年2月底開始堅持鍛鍊，跟著keep做鍛鍊，5月開始堅持跑步，月跑量100+，乙個月就可以5公里跑進25分鐘，並且可以挑戰10公里，半年後我挑戰了半馬兩小時，再過乙個月，我參加了一次半馬比賽，1小時37分鐘。我想說只要堅持乙個月以上的鍛鍊，身體會有很大的進步，平常在寢室做做俯臥撐，去操場先拉單槓，再去跑步，堅持下來！！！
2樓：溫若存
我覺得沒有必要，給下如下原因1.大學長跑達標大概是4分30秒，每天去操場跑2km（覺得不夠可以再加）乙個學期下來你自然就過了2.引體向上的話建議你先練吊桿，吊到自己下滑（不要怕疼）之後試試反手可以做嗎？
如果可以做幾個了，就改為正手
3樓：哇咔宋大帥
看個人的自制力，引體向上大多數做到後面是因為小臂力量不夠抓不住，可以通過單槓懸掛練小臂，掐表計時——每天三四組一分鐘五十秒四十五秒四十秒， 注意練後拉伸，平常多做做俯臥撐，20個一組四五組。長跑的話每天堅持跑步，一開始有氧跑打基礎，四天乙個週期，跑量可以每天五六公里，休息一天後可以自己測試，注意跑後拉伸。想要及格說難不難但是需要意志力。
4樓：人似秋鴻來有信
辦了健身卡不一定能堅持練下去，體測標準不高，沒這個必要，我辦的卡好久沒去了，健身房裡那個味道挺難受，密閉環境裡，也不是每個人都能習慣的，平常隨便練練，引體向上這東西，體重大的話特難練，但是不怎麼影響總成績，我體測引體向上都沒分也過了
5樓：溶鍏
單純達標不需要，每天都玩一下很快會有提高。引體能乙個就可以十個。長跑只要能跑，堅持1個月效果突出，對自己狠一點1週出成績。
6樓：劉cc
如果你想鍛鍊，在哪兒都行，就你這樣的身體素質還是別去浪費錢了，除非你有非常大的信念想變成乙個肌肉男，如果是一時興起，建議你每天去操場跑個5公里，
7樓：我家沒有魚乾妹
不達標說明老哥你身體素質還是有點欠缺，不管辦卡補辦卡，該給自己制定個鍛鍊計畫了，身體是革命的本錢，不能總處於亞健康狀態啊。
辦卡只是一種形式，主要是你願不願意鍛鍊，不差錢的話辦個卡算是有個監督，差錢的話自己夜跑，操場沒事拉兩下單槓，堅持住也一樣有效果。
8樓：邊城
沒有必要，如果你很想辦健身卡的話，我建議你先堅持鍛鍊乙個月，這乙個月你跑步也好做俯臥撐也好如果堅持下來了那麼你再去辦卡。
9樓：路WUWU
沒必要單槓或者能代替單槓的物品隨處可見，就算網上的家用單槓也就三四十塊錢一根，一根能用好幾年，引體向上有單槓就能練，幹嘛非得去健身房練？
室外不管是校園操場還是城市，跑步環境條件都比健身房好吧，乙個有地面就能練的專案為啥去健身房練.......
10樓：行業小白
看個人吧，這個達不達標和你辦卡訓練沒多大關係，終究是靠你自己，有些人辦了卡，不去鍛鍊有什麼用？有些人不用辦卡。天天鍛鍊也能過。
引體向上跟長跑。這兩項其實跟辦不辦卡沒什麼多大的關係。終究還是要看你自己。
11樓：土一
很多人引體向上拉不了1個，因為自己的上肢力量不夠加上自己的體重太重所致。用長跑來降體重，同時加強上肢力量的煅煉。這樣堅持半年就行，不用去健身房費那錢。
12樓：
沒必要，請閱讀人教版《體育與健康》[1]。
買雙耐磨的跑鞋和幾根彈力帶，跑步採用間歇跑，引體做不了就用彈力帶輔助。注意熱身，注意做好訓練記錄。
只要體重在位於合理範圍內，乙個學期的科學訓練足夠及格，一年基本能滿分。
13樓：晗哥不好惹
沒必要。
相比於健身卡，更需要的是能夠保持持續鍛鍊的自控力。
長跑和引體向上這兩項，只要持續鍛鍊都是可以穩步提公升的，穩定保持每週3次以上的自我練習，一兩周效果不明顯，一兩個月對比起來就會發現提公升很大了。
14樓：閭巷
在健身房練久了，你目標就成了健美選手那樣了，引體向上而已乙個室內單槓就能解決的問題，長跑體測應該是一公里吧，那個練一段時間跑步及格還是挺容易的
15樓：小韭菜愛健身
Write | 小韭菜
Date | 2021.03.08
1.0
這個問題一定是仁者見仁智者見智，我個人觀點：如果經濟條件允許，建議辦卡到健身房進行系統訓練，如果經濟條件不允許，不用辦卡去健身房，只進行戶外鍛鍊，也同樣可以達到自己的小目標，提公升自己的體能和運動能力。
2.0
先說一下，如果經濟條件允許，建議去健身房鍛鍊的原因：
⑴ 心裡優勢：自律非常難，尤其是長期的自律，健身房裡面的健身人群很多都是優秀的健身者，和他們在一起鍛鍊，潛移默化會幫助你克服自身的惰性，會激勵你向著自己的目標前進。
⑵ 器械優勢：俗話說的好，工欲善其事必先利其器，健身房裡面各種各樣先進的，專業的運動器械，啞鈴、槓鈴、動感單車、跑步機、組合器械等等，可以很好的，更有效的，更有針對性的對你的肌肉產生刺激，不斷加強肌肉的強度和耐力。如果單純從效果上看，有器械輔助進行鍛鍊，遠比徒手健身更加容易一些。
⑶ 空間優勢：健身房有很科學的健身分割槽供鍛鍊著使用，像器械區、瑜伽區、動感單車室、拳擊台、更衣室、洗浴區等等。而且還在室內，不受天氣、溫度、時間的限制，在空間上要比戶外具備很多的優越性，從此不用擔心把家裡的東西碰碎了。
3.0
再說一下，如果經濟條件不允許，在戶外鍛鍊也是非常好的選擇。不論國外還是國內，徒手健身不進健身房的街頭健身大神比比皆是。
⑴ 空間優勢：不受時間和場地的限制，只要想鍛鍊，隨時隨地都可以，乙個單槓和雙槓就可以，單槓沒有，乙個椅子也可以，啥都沒有囚徒健身了解一下。
⑵ 成本優勢：不用買卡，不用買課，不用買蛋白粉，不用買裝備，最簡單的背心+短褲就可以，幾乎零成本。
4.0
綜上所述，無論是否進入健身房鍛鍊，只要能夠堅持科學鍛鍊、合理飲食、充足睡眠，身體必然會比以前有質的飛躍，鍛鍊其實不難，難的是一直堅持鍛鍊。
5.0
快樂健身，堅持下去，一定會遇到更好的自己，加油！！！
要麼健身，要麼讀書，身體和靈魂總有乙個在路上。
16樓：想要腹肌的大叔
有這個錢的話拿出一部分給自己買雙跑步鞋，買個那種半指的手套。堅持跑步，引體做不了就先練吊在單槓上。從基礎開始，堅持乙個學期這兩項你就覺得真特麼簡單。
17樓：Fearon
你要明白乙個道理，健身房主要是練形體的。你想要通過體測，不是把你的身體給考官看，而是把你最優的體能展現給考官。
體測過不了，大多數時候都是你體能不過關，肌肉密度不夠，爆發力、持久力不強，肺活量跟不上。這些指標，不是說去健身房培訓一下就能有的。
相比健身房，每天在學校操場慢跑10公里，衝刺200公尺，60個俯臥撐，再拉伸一下筋骨，你堅持半年下來不比你再健身房餓飯來得有效果？
大學體測11個引體向上及格合理嗎？
落幕不要愛情 11個對大部分人來說算合理的吧，因為大學體測多少都會放點水的，除非被抽到去省裡，能借力的情況下，只要你下巴過槓，擺動幅度再大也算你過的，身體情況還可以的話，每天練練還是能做到11個的 毒液 我上高中那會，好像也是11個及格吧，都大學了，4年時間一周練一次到大三也該及格了。還抱怨這個幹啥...
大學男生大一體測1000公尺和引體向上還有1個月怎麼練。（本人1000公尺4分14秒，引體向上為0 ）？
蛋堡 首先不要太高估自己這乙個月能有多大進步了，比以前強一點就行，做好丟臉的準備，強健的體魄都是自己日積月累一點點鍛鍊出來了，如果你能在這次體測後繼續堅持，你的下下次體測應該有個不錯的成績。但適當的鍛鍊還是有一定作用的，尤其是鍛鍊可以改善你的姿勢，發力，節奏與呼吸，可以增強你最突然劇烈運動給身體帶來...
如何看待大學生體測 引體向上 這一專案？
嘎啦嘎啦嘣 不請自來 體育與健康教學目標裡，說到 提高適應自然環境能力 安全防範能力 引體向上，你不覺得動作很像攀爬嗎？洪水來了，你旁邊一棵樹杆，爬上去活上不去死。同理1000公尺還有50公尺也是一樣。體測不僅單純考驗你體能，還在考驗你生存的基本技能 攀爬長距離跑動速度跳躍 這是 國家學生體質健康標...