1樓：韓佳璇
1 增肌不是一味的訓練就會實現在我看來生活習慣及飲食習慣同樣重要2 個人任務入門去健身房的好處在於模仿，能看到你自己好的人的發力感和自己的不同，還是建議去健身房
3如果一定在家練，請至少學習一下各個動作的大致發力位置以及標準動作。啞鈴重量小沒關係，發力感找錯了更要命
4 個人身邊的朋友增肌的時候還是注重飲食多一些，建議增肌還是了解下飲食習慣吧（12.5kg的啞鈴到後期不夠用，不過相信你愛上健身後來就會去健身房拉）以上
2樓：monster
怎麼說呢，得看個人吧。你看那些街健大神也很厲害的，不過他們付出的努力也是很多的。最重要的是努力跟堅持拉，如果這兩者都有，肯定會練好的
3樓：將軍必起於卒任er
看你的鍛鍊有一年多了，體重沒什麼變化。
首先你應該對自己身體有個了解，體重只是乙個參考。你自己感覺有沒有變得比之前更壯，力量上面有沒有提公升。還有，平時鍛鍊的時候，有沒有跟有氧運動相結合？
只是進行這些力量訓練而不跟有氧結合，效果也不會很好。
健身的都知道三分練，七分吃，不是只靠鍛鍊就能增加體重。平時飲食結構和鍛鍊相結合，包括日常的生活作息都休戚相關。啞鈴基本上可以輔助練到全身大部分肌肉群了
上肢基本都可以
二頭、三頭，肩前中後，胸上中下，斜方肌，背肌，這些用啞鈴完全可以
引體向上對於不同的握距，不同的握法可以練習到的部位也不一樣，主要是背部肌群還有手臂。
還可以利用引體向上桿來進行腹部肌群的鍛鍊，
懸掛或者是倒掛。
前提是你要懂得所有肌肉的訓練方法，結合一套系統的訓練計畫，每次要有穩定和固定的時間。
4樓：davidkorben
引體向上和臂屈伸的負荷都與體重正相關。
啞鈴的重量也沒有。
根據條件，加條負重腰帶掛啞鈴片。
把引體向上和臂屈伸的每組次數落在5-12個之間。
如果啞鈴重量足夠，可以增加划船。
如果有臥推凳，啞鈴臥推也挺好的。
前平舉，側平舉，站姿飛鳥，俯身飛鳥。對重量要求不高，一般啞鈴都能勝任。
如果啞鈴夠重，可以增加站姿啞鈴推舉。
啞鈴夠重的話，啞鈴深蹲，剪蹲。
不夠重的話，單腿蹲。但因為偏載，不太建議負重。
這樣，胸肩腿背腹，都有了。
主練背，肩。也就是負重引體，和站姿飛鳥，俯身飛鳥。
因為這兩個部位的動作和負荷都能保證。
*下面不是太靠譜*
胸部如果在啞鈴夠重，和有臥推凳的情況。也能可以主練。但如果條件只能臂屈伸的話，建議少練。
雖然臂屈伸也是很好的動作，但對肩部壓力較大。且上胸參與太少，對胸型不是太好。
而胸部相對好見效，可以等有條件合適了再加進來。
如何只運用啞鈴和槓鈴進行全身鍛鍊？
迪卡儂 日常居家鍛鍊，沒有了gym種類繁多的器械，力量訓練又成了略頭疼的事！想要完成背 胸 手臂 大腿等多部位訓練，又不會在購買器械上花費多多 占大空間，可以購買多功能訓練凳和啞鈴槓鈴。訓練凳又稱健腹板 健身凳 舉重椅 啞鈴凳 仰臥板 力量凳。練胸，效果加倍！俯臥撐 身體保持從肩膀到腳踝一條直線，雙...
長期使用啞鈴鍛鍊有什麼好處？
Cycle大頭 1.提公升肌肉控制能力 啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉西轉。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學會尋求其他肌群協助，肌肉控制能力也才能被增進。一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關節運動時，易造成動作搖晃不定，一旦動作產生搖晃 有半點不確定，便有可能形成...
在家只有乙個啞鈴，想鍛鍊一下怎麼做？？
長髮與馬甲線更配 通過這篇小文你可以了解到以下肩部練習的知識 1 了解肩部肌肉群到底有哪些？2 練習中經常出現的錯誤有哪些？3 如何進行肩部肌肉的鍛鍊？大家都很清楚，肩部肌肉就是我們平時接觸到的三角肌，從外觀上來看，三角肌屬於乙個充滿圓潤度的肌群，它是由三角肌前束 中束和後束組成的，我們在訓練中只有...