1樓：百靈鳥App
樓主，你在家這樣鍛鍊確實有效果。但是，效果很慢，同時，你在鍛鍊的過程中要注意營養和休息。我建議，你最好找高人對你進行指導，這樣你可以成長的更快。畢竟，時間是最高昂的成本
2樓：李寧
首先你要有乙個目標，有乙個定位。效果最顯著的方法是，做飛鳥。平躺，雙手個抓乙個啞鈴，重量自己調節，手臂微曲，成飛鳥狀，慢慢往上抬起手臂，注意不要晃動，與自己的胸前會和。
一次6組，第一組的重量不要太重，是熱身用的，然後慢慢加大重量，在第4組是重量應該加大到自己的乙個最大重量，然後這個重量持續2組或是3組。然後在慢慢的減輕重量，但是也不要太輕。一組可以做8到12個。
看個人情況,還有乙個方法就是俯臥撐，這個和啞鈴無關就不說了。
3樓：BigBook
你自己判斷下自己的肌肉含量吧，如果你雖然胖但是下面有明顯的肌肉底子，那靠啞鈴和自體重運動是可以減下去肥肉的，因為肌肉大能做的功要多。如果虛胖，就是基本看不出來什麼肌肉的那種，那我感覺還是要靠有氧才能瘦。因為你肌肉含量不夠，達不到大量消耗能量的目的。
同時還要配合飲食。祝好。
在家如何用啞鈴練背部肌肉？
Chelios 有啞鈴的話，背部的訓練動作就很多了。這裡給你推薦幾個動作。一 啞鈴俯身划船 2.握住啞鈴的雙臂自然下垂，與地面和身體保持垂直。這是動作的起始位置。3.身軀保持固定，將啞鈴拉至身體兩側，肘部貼緊身體。4.在收縮動作最高點，收緊背部肌肉，保持1秒。然後緩慢地將啞鈴放下還原至起始位置。二 ...
減震可以只用彈簧嗎？
當然可以。譬如鋼絲繩隔振器，乙個載入週期有乙個滯環，滯環行成面積就是摩擦能量耗散！還有就是彈簧隔振，目的是在頻率比大於根號2時有隔振效果，小於根號2振幅是被放大了。這裡面學問太大了，無法三言兩語。從理論角度，可以 從實際角度，不能。在知乎，沒人比我更懂彈簧。彈簧受外力壓縮和擴張確實會把一部分能量轉化...
為什麼我77公斤體脂14 只用20公斤啞鈴臥推我的身材還是比同健身房的人好？感覺不敢舉大重量丟人？
西門鏡湖 因為大肌肉不等於大重量，大重量不等於大肌肉。知乎裡有幾個人敢這麼說呢？你敢說大重量不能出大肌肉，分分鐘鑽出來一堆力量舉的逼跟你撕，你深蹲多少，你臥推多少，你三大項多少，你倒是報一報啊。我現在已經深深理解了，大重量已經成為他們的信仰了，一旦說大重量不好，分分鐘就要渾身綁滿炸彈找你復仇。我就納...