1樓：Cycle大頭
1.提公升肌肉控制能力
啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉西轉。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學會尋求其他肌群協助，肌肉控制能力也才能被增進。
一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關節運動時，易造成動作搖晃不定，一旦動作產生搖晃、有半點不確定，便有可能形成關節傷害、或失去肌肉感受度，使訓練大打折扣。
舉個明顯的例子：臥推。通常做啞鈴臥推，會建議先固定好肩胛，對稍後推的動作才有利。推的時候則希望手肘與軀幹的夾角、啞鈴的落點與走向，都盡量維持一定軌跡。
如果你沒有辦法將運動軌跡維持一定水準，那可能就代表啞鈴拿太重，或是你的身體根本還沒準備好做啞鈴訓練。建議最好先降低重量，並加強軀幹穩定、提公升核心力量。
2.解決不平衡的狀態
正常人應該都有「慣用手「，在重訓上更是明顯的存在。有些人會因為長期使用慣用手訓練，產生左右兩邊的肌力（或肌肉大小）不平衡。該怎麼解決呢？啞鈴就是很好用的修正工具。
因為啞鈴重量可選擇。你可以針對弱邊加強；或是先順著弱邊可以負擔的重量進行訓練，直到兩手調整得差不多。不過，非慣用手的修正有限，畢竟人慣用手還是有優勢，不見得能修到一樣完美。
3.危險性較槓鈴低
訓練安全部分，由於啞鈴是用手控制，等同於好脫手。通常遇到手沒力，只要雙手向兩邊一丟，即可脫離險境。相對使用槓鈴遇到力竭可能壓到自己，危險性低了一些。
4.單邊訓練難度更高
一邊乙個，啞鈴最大的特色是能做單手、單邊訓練。不僅拿來做修正方便，還可以訓練到單邊控制能力，以及核心抗旋轉的力量。
像是做農夫走路，因為只有一邊負重，所以身體很容易向一邊傾斜。這時候對邊的核心肌群必須出力抗衡、將軀幹拉回中間，達到同時訓練的效果。
5.從上到下皆可鍛鍊到
部分人對啞鈴能做的訓練，可能只停留在二頭彎舉的單關節動作。實際上啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包辦，實用性高。
此外，啞鈴也能透過重量調整，滿足跑者需要的肌耐力、運動員必備的爆發力及健美選手追求的肌肥大效果，呼應不同訓練族群的需求。
最後提醒，啞鈴訓練雖然好處多、方便入手，卻依舊有受傷風險在。如果沒有肌力基礎，不建議一次就加很多重量，最好以「漸進負荷」的方式進行，才能讓啞鈴訓練有效果。
2樓：紫色的狐狸
啞鈴是傳統鍛鍊的最簡單的一種工具，運用得當，幾乎全身都可以鍛鍊，一點也不比去健身房差，練習之前還是要看多點動作教學，這樣才能鍛鍊得好
3樓：獵物
好處我個人理解有三點。
第一比較方便。不收場地限制，任何場合都可以訓練。第二價效比較高。一套啞鈴也不貴，全身都可以練。第三訓練動作遍布全身！
4樓：青島尚坤
啞鈴是健身房常見的健身器材，研究顯示長期使用啞鈴鍛鍊，可以修飾肌肉線條，增加肌肉的耐受力。那麼長期使用啞鈴來進行鍛鍊具體有哪些好處呢?
1.可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
2.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
3.經常使用啞鈴鍛鍊身體好處有很多，不僅可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉，還能讓身體更加有力，強壯。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
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