1樓：蘇公尺
正確跑姿+拉伸
女生跑粗腿，男生怕少肌肉。女生跑步確實很容易粗腿，我曾經已經跑步一項不用教人人都會的運動，甚至還小看它了。小白入場3個月後，跑的小腿發達，大腿粗。
腳踩地面，小腿肌肉外翻，大腿肌肉膨出，短裙短褲無緣。
經人提醒加自我學習，學會正確跑姿，加拉伸，還有工具輔助。花了近半年時間終於沒有肌肉腿了。運動後拉伸很總要，回家要繼續用工具拉伸，用工具效果更佳，但是更有疼痛感。為了美忍著。
2樓：嘉嘉嘉w
跑步腿粗這件事，大概是個偽命題。親身經歷表明，跑步不會粗腿！不會粗！不粗！
大腿：脂肪重災區
你本來就粗的，別怪跑步
不少跑友穿短褲跑步的時候，大腿內側會磨皮，也許大概可能就是腿太粗了哈~針對大腿粗的盆友們，建議有氧慢跑，多跑一點，盡量每次都8k以上，堅持下來就一定會瘦的。心率盡量在160以下，感覺輕鬆就好。
增肌：拉伸要充分
你怕變粗的，其實是小腿長肌肉
其實跑步以後腿部長肌肉是一件可喜可賀的事情呀，增強了力量，有更輕的跑姿，防止關節受傷的同時，也能跑的更快。大家怕的，是肌肉長的不勻稱。那怎麼辦？！
充分拉伸！跑完要及時拉伸，拉伸讓肌肉放鬆，防止緊繃的肌肉扯到關節導致的受傷。配圖是我常用的拉伸小腿的方法。大家也可以買專業書自己看看。
拉伸（防止粗腿腿必備）泡沫軸滾動按摩腿部肌肉，大腿前側，後側，內側外側都要拉伸。小腿跟腱拉伸，肌肉放鬆。拉伸時間不能少於10分鐘！
除了拉伸，還要按摩。用手或者狼牙棒按摩小腿，讓肌肉從硬邦邦變成軟綿綿，基本就不會有難看的肌肉結了，下次起跑，也會更輕鬆。
跑完步可以洗臉嗎？
水淼淼V 可以洗臉，但不能馬上洗臉，因為跑完步有很多汗水油脂分泌，而且跑步時會有很多灰塵細菌在臉上，不洗臉會很不舒服的，但是必須等心率降下來，身體平穩後才洗臉，因為，跑步時我們的毛孔是開啟的，這時候洗臉容易造成毛孔粗大。 寺雲愛分享 當然可以洗臉啦 其實一般不管是運動員還是普通人都會有運動完後洗臉的...
跑完步之後可以用哪些方式來減輕痠痛感？
掰腿老黃 想要減少運動後的痠痛，預防也必不可少，具體措施如下 1 運動量要控制，運動量的增加腰負荷實際情況，根據個人情況增加負荷。不要突然增大運動量。2.運動前進行熱身。運動前進行一些熱身運動，如伸展 快走等，以刺激肌肉 增強肌肉的延展性，為進行運動做好充分準備，這樣可以有效防止肌肉在運動過程中的損...
運動跑完步以後需要補充什麼嗎？
成磊 因為排汗，呼吸道空氣交換，人體需要補充水分和電解質，幫助人體盡快修復，擺脫疲勞感。可以通過售賣的電解質飲料，或者家庭可以準備的泡騰片，鹽汽水，湯水都可以。第二部是補充能量了，如果是長跑以後，消化系統還無法正常進食，可以喝點粥吃易於吸收消化水果，糖等等。最後根據身體恢復情況，可以正常吃飯，或者喝...