1樓：Christina
我覺得傍晚跑是最好的這是我在大學的乙個習慣其他時間感覺都不行 9點跑完了太興奮了早上跑氧氣不足一周3-5次運動吧跑之前不要吃跑完了我是沒什麼胃口只想喝冰的
2樓：StevenG
1，取決於你平時的生物鐘，如果九點跑步半小時到一小時左右後心率需要時間恢復，肌肉需要時間冷卻，在不影響睡眠的情況下，可以嘗試，有人適合晨跑有人適合夜跑，因人而異，不過總的來說略晚
2，需要吃什麼取決於跑步目的，減脂的話基本跑完喝水補充點蛋白質就可以了，這個點進食也不利於晚間休息
3，一周幾次取決於你身體恢復的情況，跑完第二天感覺良好無不良反應，一周五次都可以，跑完有反應，要做好拉伸恢復，等反應過後再繼續。目標在長久，堅持才是硬道理
3樓：蕭穎
總覺得只要想跑，就去跑。
想這個事本身就說明有需要，能克服，早行動早收穫吧。
有問題就去克服，太晚了不吃東西比較好，一星期三次到七次都沒什麼問題了。
時間上不允許的話，跑也還是比不跑強。
4樓：lina
只要跑了就好，不管跑多久幾點跑，太晚就不要吃東西了。
跑前可以吃一點，但不要吃太飽，或者吃完過乙個小時再跑。
如果身體允許天天跑都行，剛開始最好跑一天休息一天，做好拉伸保護好膝蓋。
5樓：哈哈
應該要看你幾點睡覺了，入睡前2小時不要進行劇烈活動，否則影響睡眠質量。
晚餐已經吃過就無需在進餐了，如果血糖低就不建議跑了。
乙個星期3次左右就行啊，隔天跑步，讓肌肉得到有效休息。
6樓：雷電突擊隊
最好不要，秋冬季晚上9:00巨冷無比，會影響身體健康，夏天跑完也容易興奮。有機會晨跑會更好些？其實平時多做一些跳繩或力量訓練會好一些
7樓：跑步運動小妞妞
這個根據個人身體狀況，每個人的身體狀況不一樣。
有些人適合晚上跑步，有些人適合早上跑步。有些人晚上跑步後睡不著覺。有些人早上跑步一天精神都不好。我個人喜歡早上跑步，跑完步一身輕鬆。
由於每個人身體不一樣，那麼就需要根據自身的身體反應給你的資訊。選擇合適的時間，適合自己的時間是最好的跑步方式。
至於跑步之前吃不吃東西，那麼我個人早上跑步前是喝點水。如果感覺實在是有點餓，那麼我會吃一塊蛋白棒。當然有些人在跑步前是不喜歡吃東西。
跑步所有習慣都可以源自於身體的訊號。身體給出好的訊號，那麼就要服從身體給的好訊號。如果身體給出不適訊號，那麼就要更改現有的跑步習慣。
最後祝在運動中遇見最好的自己。
8樓：大臉帆
如果不是為了準備馬拉松賽，9點下自習去跑個步沒問題，跑完步回去洗個澡睡覺正好。
健康為主，不放心的話可以跑前吃顆糖，跑後做好拉伸即可。
如果是不準備比賽，純粹為了保持健康保持代謝的話，單次5km以上一周不建議超過4次。
9樓：yier
一般我也是晚上跑，早上跑洗澡不方便。 一般跑完最好不要吃太多東西，可以少吃點水果。
跑步次數推薦一周3次到4次～一次盡量45分鐘以上，調節呼吸。慢慢跑，享受跑步的樂趣。
10樓：
跑完吃不吃東西，我建議可以喝點牛奶啥的，那麼晚吃東西對睡眠不好。
我最早是一星期跑1次，然後過渡到2次、3次、直到5、6次（主要看霧霾指數）。其實跑3次應該是投入產出比最高的。
11樓：天涯明月
看每個人生物鐘，我覺得晚上跑自己感覺很好，但是交感神經興奮會讓你睡眠質量下降。
跑完步就別吃東西了吧，否則基本妥妥增肥節奏。
跑多少看你的身體恢復能力。如果跑完神清氣爽，那可以第二天繼續，如果疲憊不堪，建議給身體時間恢復吧
12樓：
最好不要空腹，但也不能吃太飽後跑！你晚飯吃過，下自習就可以不用吃東西了，直接開跑，初跑要多注意休息，一般間隔1~2天，逐漸適應可以增加頻次，一星期跑個4~5次是可以的，最重要的是要堅持！
13樓：
太晚了，跑前熱身+跑步+跑後拉伸完成之後得十點半了吧，洗澡、吃東西，加上跑後的興奮，會影響睡眠；跑前吃又沒時間消化。剛跑完其實不會太餓，喝夠水，吃點清淡的就行。
如果不能早起，晚自習前跑比較好。
14樓：一字眉小哥
晚上跑步很好啊，控制好量，晚上跑步睡眠質量會有明顯改善。跑步前別吃太多東西，吃一根香蕉就夠了，另外做好拉伸跑前跑後都要做，跑完盡量就不要吃東西了補點水就好了，跑步還是沒什麼門檻的，實在不行你快步走也是可以啊~隔一天一跑就行，自己定乙個目標，3 5 6 7 公里慢慢提公升還是很有樂趣的~
15樓：惑琥
跑步時間自己舒服就好，夜跑也沒啥問題，最主要是跑完後要有一段時間才能降低興奮入睡，你可以試一次看看跑完以後能幾點睡著，第二天早上起來精神如何，9點下晚自習， 收拾利索9點半跑上，算跑半個小時，10點回來，收拾洗漱就寢躺床11點，估計12點前能睡著很難，第二天上早課6點再起個床，自己試試吧。東西就別吃了，主要是太晚，消化也不好還影響睡眠，喝點牛奶啥的沒問題，可樂運動飲料啥的別碰，否則晚上不用睡了。
16樓：海風
晚上九點跑步沒什麼好不好，主要是不影響你的睡眠學習就好啊。
跑步之後可以吃東西，但是補充點蛋白質類就好了，比如喝牛奶，但是如果不餓就只喝水好了。
跑步頻率的話，看強度和個人水平，一般建議你跑一天休一天。當然了如果每天就是三兩公里的話，那你可以天天堅持，前提是身體沒有任何不適
17樓：長不大和放不下
個人不建議夜跑，空氣忒差。然後跑完離入睡還要一段時間，但還是看個人習慣和時間安排。跑完吃東西還是免了，頂多不充電運動飲料。跑完最重要的拉伸肌肉。
18樓：shine
可不可以以跑，看你幾點睡覺，以不影響休息為原則。沒有強度跑完啥也別吃， 喝點水，電解質飲料就可以。強度大，消耗大，可以適當補充一點點碳水。
距離短（3公里以下）可以天天跑，3-5公里以上，可以隔天跑，不跑的時間搞搞肌力訓練。
晚上9點左右跑步對身體好嗎？
流星 晚9點也是個適合運動鍛鍊的時間段，具體跑多長時間多少距離要看自己的目的，比如為了減脂為了鍛鍊心肺功能等等不能一概而論。但是結束時間不宜太晚，睡前一小時避免運動以免影響睡眠！ CHARLIE 要看強度。強度不大，就是有氧心率 130 150左右 然後不太累就行。所以每個人配速距離都不一樣，自己調...
每天晚上9點左右慢跑三公里。對身體好嗎？
艾琳的小蝸牛 你在這裡是問不出答案的 原因如下 1 每個人的體質不一樣 2 每個人的空閒時間不一樣 3 每個人跑步的目的不一樣 好吧我已經編不一下去了 總之你得自己去親自穿上跑鞋 在今天晚上9點左右出去跑三公里 然後明天重複今天晚上9點 後天再重複 然後一年後 三個月時間短了點 你就 知道每天晚上9...
每天晚上9點到9點半之間睡覺是一種什麼樣的體驗？
醉裡 現在寫這個回答的時候我這邊是10點05分，平常我可能已經在開始做夢了，今天也不知道怎麼搞的，感覺瞌睡還沒來。不知道我瞌睡來的咋那麼早，正常情況下9點過十分瞌睡就來了，堅持著玩哈手機，導9點45這個樣子就堅持不住了，眼睛睜不開。第二天睡到7點30鬧鐘響，感覺都還沒睡醒，也不知道咋回事。 已登出 ...