1樓：艾琳的小蝸牛
你在這裡是問不出答案的
原因如下：
1、每個人的體質不一樣
2、每個人的空閒時間不一樣
3、每個人跑步的目的不一樣
好吧我已經編不一下去了
總之你得自己去親自穿上跑鞋
在今天晚上9點左右出去跑三公里
然後明天重複今天晚上9點
後天再重複
然後一年後（三個月時間短了點）你就
知道每天晚上9點左右慢跑三公里對身體好不好了。
你只聽別人的對你的幫助不大。
因為有人覺得可以，對身體好
有人覺得距離不夠。
親想知道乙個橘子甜不甜，要自己吃乙個才知道~問是問不出來的~
2樓：
題主關注2個點，乙個是晚上9點，運動時間對身體的影響？正面還是負面？乙個是三公里，距離長短對身體的影響？或者說運動強度對身體的影響？
針對第一點，晚上9點運動，個人認為晚上9點並不是一天當中最佳運動時間，按照人類日出而作日落而息的自然規律，人類的身體晚上應該是要休息的，而不適合劇烈運動，當然3公里的運動是不是劇烈運動還應該甄別。但是如果一天當中乙個人只有晚上9點有時間，適度運動也是有好的，總比不運動好，可以促進血液迴圈，增加身體疲勞感，有助於睡眠。但是晚上9點運動還應該注意與就餐時間的間隔，這個不用多講了，吃過飯沒多久就跑步，可能跑吐，有的人憋著不吐，也會引起胃下垂。
所以晚上9點運動之前一定要保證與就餐時間間隔1個小時以上。
第2點說說三公里，三公里不算長距離，也不算短距離，相對5公里，它顯得輕鬆許多，如果是慢跑的話，非常容易，大多數人都能在半個小時以內跑完（跑步機6的速度，就是個快走水平），如果快跑的話，有的人12分鐘跑完，4分配速，心率基本會達到無氧運動區間，個人認為屬於劇烈運動了，好在持續時間很短，也就10多分鐘，心率恢復平靜所需要的時間也不長。因此晚上9點跑步3公里對我們後續的睡覺休息可能起到的負面作用也是有限的，比如心率恢復不夠，過度興奮，睡不著。晚上9點跑三公里的正面影響卻是明顯的，因為我們工作了一天，基本都是腦力運動，大腦很忙，而我們的身體基本上沒怎麼動，清醒著，3公里慢跑可以幫助我們的身體忙一點，出出汗，促進新陳代謝，讓大腦休息一下，使身體適度疲勞，有助於睡眠。
綜上，晚上9點慢跑3公里，挺好的。
3樓：楠西
先說跑步時點，一般來說建議晚上鍛鍊的時間不要太晚，放鬆下來到睡覺前要留有至少乙個半小時的時間為好。如果能克服困難盡量早點兒跑，個人認為對你會更合適一些。
另外，三公里夠不夠的問題。一是要看你是剛開始跑，還是有一段時間的積累。二是看你三公里的配速的情況來評估你的運動量是否足夠。
如果你是剛剛開始跑步鍛鍊，可以一次略超過半小時就可以，不必拘泥在3公里這個檔。就算配速比較低，跑了半小時還沒到3公里，也不要氣餒。
再次，跑步因人而異，對人的綜合身體素質有要求，如果條件允許，可準備一塊跑步手錶，在跑步時監控自己的心率和其他指標，在慢慢結合技術動作做調整。再堅持一段時間，繼續分析自己的進步和不足，不斷優化調整自己的跑步效能。
加油，若能堅持下來不受傷，能一直跑下去，就已經是很不錯的成績了。預祝跑得更好。
4樓：灰灰愛著琴琴
這個還得看你怎麼跑，如果你不會跑的話，反而是有害無利。
如果你沒有跑步的基礎，一上來就只是每天跑三公里，又沒有其他的輔助練習，你的膝蓋會因為長時間的勞損而出現各種各樣的問題，錯誤的跑姿對於跟腱也會有一定的傷害。而長期錯誤的方式跑步，也會造成損傷。
跑步也是一項運動，既然要開始這項運動，就要認真對待。長期沒有跑步或者鍛鍊的人，股四頭肌和膕繩肌的力量都比較弱，膝蓋就不得不承受更大的壓力。所以，一開始的時候，可以從小跑量開始，量力而行，同時再做一些針對性的力量訓練，比如深蹲、靠牆靜蹲、弓箭步深蹲等。
每次跑步前要活動開，跑後要做好拉伸。等到自己能力上去了，還可以逐漸增加自己的跑量。
只有科學的跑步才能跑的健康，跑的長久，享受到跑步帶來的那些益處，也更容易堅持下來。這也是乙個半月板受傷的人留下的血淚。
5樓：拖延症患者
其實不少的，每天跑也不是必要的。初參加體育運動的人，開始鍛鍊時，運動頻度更少些，以每週３次、每次１５―３０分鐘較適宜。以後，隨著運動程序的發展和體質的增強，每週可運動３―５次，每次３０―５０分鐘。
三千公尺得跑個十二三分鐘吧。
進行有一定運動強度、運動量及運動持續時間（３０分鐘以上）的體育鍛煉時，每週進行３―４次，隔日１次即可。
體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次１５―３０分鐘，頻度為每週２―３次。經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應（如心率、呼吸次數和肌肉是否痠痛）等綜合考慮。
年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、迴圈、消化等系統的反應及肌肉痠痛等，在增加運動頻度時應特別慎重。
6樓：
每天晚上九點準時出去運動，跑二十分鐘走一圈，再跑十五分鐘，再走一圈，完事後去一邊做仰臥，俯臥撐，拉伸放鬆之類。有很多人是按圈跑步的，不太適合我，放我身上總感覺像是為了跑步而跑步不是為了喜歡。十點十分左右感覺腿已經休息過來了，就回去洗漱睡覺了，如果腿已經放鬆好了，晚上躺床上睡的特別香。
個人感覺白天精力充沛，身邊看到太多人大白天精力不行就睡覺的，不過自從喜歡上了運動我就再也沒出現過這情況。以前臉上感覺像有痘一樣很粗糙，現在都好了。運動出汗是最好的化妝品，題主你覺得呢？
補充一下是運動完要用溫水洗。運動帶來的不僅僅是外貌的變化，更明顯的是內在的氣質跟自信。
7樓：阿誰
我平時9點多下班到家都10點了但是習慣了夜跑大概30 40 分鐘然後回家再做了一集鄭多燕晚上平時1點左右睡睡眠質量很好！ 但也習慣了早起 6點多就起來了夜跑生活已經有5年了不管是身體上容貌上還是心態上都有很大的改變 ~
8樓：夏淵
前天晚上9點出門跑步，10公里，10點半回到宿舍又擼了一次腹肌撕裂者，然後。。。
失眠了！
所以，如果不影響睡眠質量，愛什麼時候跑就什麼時候跑吧╮(╯▽╰)╭
9樓：苑曉鋒
一般來說不宜睡前大活動量運動根據自己情況調整跑步時間據研究晚上19：00是較為適宜的活動時間如果你晚上21：00跑步後對睡眠沒有影響且已經養成習慣自然也是可行的再就是3K是否足夠至於跑多長距離和時間還是依據自己的身體狀況以不影響當然睡眠和明天無疲憊感為主跑步是一種運動方式養成良好的跑步習慣及規律的跑步時間對身體自然是最好的
我每天早上慢跑2公里，晚上慢跑4公里，每次都有做拉伸，可是體重卻增加了，這是為什麼呀（堅持半個月了）？
firepeng 建議你做一下卡路里計算，通常情況下都是因為攝入的能量太多，所以導致體重無法下降。可以嘗試改吃低熱量的食品和飲用不含糖的飲料。切記，糖是肥胖之源。 candy 跑步減脂一是要控制心率，通過年齡計算你的減脂心率區間，二是合理科學健康飲食，不注意飲食再怎麼運動都無濟於事！跑步並不是跑得快...
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乙隻狼 這個可以選擇較為系統的訓練，我可以給你x一些訓練建議，乙個月速成！本計畫分四周進行，每週練2 3次即可。第一周 心肺訓練階段。做一做拉伸，慢跑500公尺，休息2分鐘，再慢跑500公尺休息2分鐘，再慢跑500公尺，做做拉伸，訓練結束。第二週 耐力訓練。嘗試一次性慢跑1000公尺，1500公尺，...
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