1樓：煩惱詩集
減重的關鍵是製造熱量缺口，再直接點就是消耗能量大於攝入能量。
吃飯的頓數不能直接反應你攝入的能量，也許你不吃晚飯，但是午飯和早飯攝入能量反而更多了。
所以要想減重，最好的方法是合理分配攝入與消耗，對每頓飯攝入的熱量進行控制，優化飲食結構。
最後，才跑步一周，時間太短了，效果不明顯很正常。
2樓：追夢赤子心
不知道你堅持了多久，我高中的時候有個舍友跟你差不多，只吃早午飯，每天放學跑2-3公里，偶爾會練下仰臥起坐，晚上只吃乙個水果，一年半瘦了15kg。
3樓：花七
就個人的經驗來說：
1.以減重為目的的運動需要達到每週三到五次+每次運動最高心率70%左右+每次持續30分鐘以上
2.減重監控週期為3個月
3.減重飲食建議---保持90%左右的蛋白質+蔬菜+水果以及10%左右的優質脂肪+氨基酸+碳水+微量元素等
減重不難，維持才難。祝您愉快！
4樓：老李
作為乙個反覆減重每次都在50斤以上的人，這個我有發言權，以多次經歷來看，首先你逐步加到5km，爭取時間上達到半小時，一般人在30-40天左右開始劇烈掉秤，特別你不吃晚飯這麼狠的情況下，相信我，堅持吧！
5樓：鴨梨好還是蘋果好
可能是身體的肌肉和脂肪的比例在改變，肌肉比脂肪重，堅持下去，量變引起質變，一定會瘦的，後面運動量還可以在加加，減少碳水的攝入，加油！
6樓：旅行人淵龍博峰
不要盯著體重，我應該之前回答過相關問題，該吃飯吃飯，晚上可以少吃點，其他時間隨便吃。再就是跑步一直堅持下來，我那胖弟弟天天跑步乙個月了也沒啥效果，我呢，經常運動，從來不節食，但是178，體重最重65公斤。所以這事啊，是長久的堅持，最好把跑步變成一種生活方式
每天只吃兩餐，午飯不吃會瘦麼？
乙隻小小喵 不會瘦，可能也不會餓，但是會很傷胃。之前新入職一家公司，樓下是食堂，大家都去食堂吃或者帶飯吃沒人點外賣，我剛入職不好意思去食堂，怕遇見一些不熟又不得不打招呼的領導，住的地方又不能做飯，所以乾脆就中午不吃飯了。就是覺得這圖可愛，沒啥意思 可能是餓過了，下午也從來不會覺得餓。但是大概半個月後...
我一天只吃一頓午飯，早飯代餐，晚上吃西紅柿，為什麼還胖了！！！！？
可樂style 運動了嗎？多吃蛋白質了嗎？多喝熱水了嗎？飲食均衡嗎？你午飯吃的多嗎，油膩嗎？碳水吃的多嗎？吃的 乾淨 晚上6點以後吃東西了嗎？ 初心哇 從來不是吃什麼吃多少才胖的，首先胖的原因是因為攝入糖分多於身體需要的量，就算吃再少食物，只要糖分多就肯定轉化成脂肪儲存在體內 MDD 你的運動那，少...
每天只吃一頓中飯，早飯吃乙個包子，然後晚上跑步半小時，堅持2個月可以達到瘦臉的效果嗎？
相信我，這樣只會月經出問題，我之前因為忙，有段時間一天只吃一頓，早上有時吃個麵包，不記得多長時間了，後邊有一周強迫自己按時吃公尺飯，吃菜，然後月經才來了。那次五十天沒來月經，差點去看醫生了。不過我覺得你可以考慮晚上吃些蔬菜沙拉這類的東西，我看我有同學這樣，我個人建議哈，早餐吃倆雞蛋，中餐有肉有飯，晚...