1樓：xxx9988
首先稱量體重的方式要固定，應該是一天中的最小體重，排洩飲食運動對體重都會有明顯的影響的。
其次少食多飲水，每餐別吃的太飽。
再次維持一定的運動量，我是每天跑10公里然後或跑或走10公里，大概3個月減重20斤。
2樓：三傻才不傻
估計是消耗太狠、攝入太少，身體進入自我保護的低消耗模式了。換這麼吃法試試：
早餐：1個雞蛋，可以男生的話可以再加乙個蛋白；
1份蔬菜（1個西紅柿或者半根黃瓜或者1小碗蔬菜之類的）；
1份主食（紅薯/玉公尺/紫薯/1碗雜糧粥）。
盡量避免油條油餅手抓餅煎餅之類的主食（偶爾吃沒關係，減脂期還是要盡量不吃））
午餐：正常吃工作餐，但注意避開高油食物，過過油的菜盡量不吃，另外要注意營養均衡：
至少吃三種不同的蔬菜；
至少有乙份優質蛋白（牛肉、雞肉、魚肉、蝦、雞蛋等）；
有條件的話主食吃雜糧，工作餐不方便的話，主食可以控制一點，別吃太多主食。
晚餐晚餐一定要吃！
晚餐一定要吃！
晚餐一定要吃！
吃法參考午餐，蔬菜盡可能換一換種類，總量上可以略少於午餐
加餐上午、下午、晚上都可以適當加餐（餓了就加餐，不餓不加餐），可以是半個蘋果/橙子、一小把士多啤梨/藍莓、一根香蕉、乙個獼猴桃之類的，也可以是一小把堅果（杏仁、核桃之類的比較好，注意一定是原味的，不能吃什麼椒鹽的，熱量高）
不用追求一定是蔬菜沙拉或者水煮蔬菜，不好吃的東西很難堅持。
運動的話，如果是快走之類的活動，可以每天活動半小時。如果是跑步、游泳之類強度比較大的活動，建議隔一天運動一次，保持適當休息，讓身體恢復。
不知道你是男生還是女生，總體來說，吃飯一定要吃飽吃好，但不能吃撐。
每隔一段時間可以給自己乙個獎勵，吃頓大餐犒賞一下，買件新衣服臭美一下，會更有動力堅持下去。
畢竟我的原則是，運動是為了更好地吃，更好地生活，千萬不要為了追求世俗審美去折磨折騰自己。
祝你減脂成功，身體棒棒。
3樓：維維豆奶
幫我分析下[飆淚笑]（同命相憐）
我早餐乙份雞蛋腸粉
中午正常吃（工作餐，乙份飯菜吃掉三分之二）晚餐不吃
每天早上跑步半小時，騎車10～20分鐘
晚上跳操半小時
20天了體重減少0.1kg
ps:我已經堅持這樣的運動量1.5個月了
4樓：蔣總監
首先，得看你跑步的質量是怎樣的，如果說是跑跑停停，而且跑速也不高的的話，那跑步基本是沒什麼效果的。
別跟我說，你跑步出了這麼多汗，那不是減脂嗎？
不，根本沒有。你留的汗也只不過是身體的水分而已。
減脂沒這麼快，也沒這麼容易見效果。
其次，才跑了20天，你就想立馬見效果了？
跑步是乙個耐力的運動，堅持才能見效果，相信你能夠變瘦的，加油！
5樓：雞仔
跑得多快？吃少了多少？原來體重是多少？身高多少？性別？沒有具體情況怎麼分析呢。萬一你本來就很瘦那怎麼減啊
按正常這個運動量再加減食，體重應該很明顯變化。我都開始擔心你的膝蓋能不能受得了了
我已經連續五天打卡跑步，每天晚上半個小時（我比較慢，算下來是3 6公里）但是還胖了4斤是為什麼吖
大法的迷 你敢說說你早上，中午吃了什麼嗎？吃了多少精緻碳水？還有沒吃一些其他的東西？還是沒管住嘴，吃的太髒還想掉重，運動多少也沒用，晚上最好連水都少喝。 槿崊 這種情況需要看個人體質的，有些人一運動就瘦了，而有的人是先胖再瘦，不要只看眼前的東西，長遠去看，堅持下去，就一定會有收穫，只是很多人都敗在了...
我每天晚上跑十公里，乙個小時二十分鐘跑完，可以瘦腿嘛？
恆星 歡喜 卜拉布拉 不能，而且腿會粗，或者會有肌肉那種硬塊。跑步後一定要拉伸，而且跑那麼多真的不會累死嗎?老百姓不是運動員真沒必要跑那麼多。瘦腿不如做做keep的瘦腿訓練或許還能有幫助。 NANA XU 第一，這樣首先會很傷膝蓋，如果之後拉伸不到位，反而會形成肌肉腿。之前我拉伸教練有和我分享過乙個...
我剛買三天的小公尺9，每天晚上待機掉電，前兩天是100到70多，今天甚至從100掉到了69，要退貨嗎？
Mr.Liu 建議你去售後或者小公尺之家問一下，不一定是硬體的問題，我之前手機掉電快，是有乙個軟體常駐後台還是怎麼回事，解除安裝之後，掉電就正常了。如果是硬體的問題，或者不能發現問題的根源，建議走售後程式換一下。 李白 我最近也買了小公尺9。然後小公尺6就放在那沒用，待機了乙個半星期，還有40多的電...