1樓：學以致用
20200605跑了三天中了一斤，膝蓋還痛，看樣子的改變戰略，不管怎麼還是得管住嘴才有效
今天堅持晨跑三公里的第二天，乙個月以後再來回覆，目前計畫周一到週六跑
2樓：
精神小伙不請自來，一開始很難受然後跑步方式不對膝蓋受傷休息了三個月，後來發現每天不跑一跑就不舒服，只能說免疫力有了顯著提高，另外之前我呼吸道不好跑了這幾個月下來也明顯好了。匿名表示我不為裝逼就為了回答問題所以建議能運動的人多運動
3樓：Zlove9
有目地性的強制自己喜歡一件事是堅持不久的
我就是例子
從最開始的無感到強迫喜歡，到現在的厭惡
跑步只是乙個很小很小的生活方式，如果問到能改變什麼的時候，我無從回答
4樓：玲第
以前入睡困難、睡眠質量差。每天基本上3+公里，堅持了兩個多月，雷打不動。早睡早起，秒睡，每天精神飽滿，感覺一天時間變長了。
現在臉小了，人精減了，腦子也好用了。以後繼續這樣下去。
5樓：juice
每天晚上跑……最初的一公里去、兩公里、三公里，到現在的五公里。為什麼夜跑呢，早上起不來啊……七點四十就得到單位了，早上還要洗臉刷牙護膚吃早飯化妝，實在來不及
體重目前沒有明顯變化（管不住嘴）
但是！但是！但是！
跑步確確實實改善了我的習慣性便秘！
繼續堅持！
6樓：
我想。 因為曾經每天跑步而且越來越快跑的也越來越多可是最近才確診慢性病終身的那種當然不是會死人當然了以前也有症狀
容易感冒容易累然後就開始煩躁失眠
我很享受跑步的感覺可是跑了就會生病感冒特別容易感冒和各種發炎健康真好
真的能跑步是很幸福的
7樓：錦里
2023年在部隊，每天早上兩個五公里，也就是十公里。 持續了得有半年左右。
一開始生不如死因為白天還要訓練，晚上還要跑五公里後來習慣了也就沒啥了。
所以你覺得不可能的事可能在別人眼裡就是家常便飯。
8樓：D.You
我倒是沒有每天早上3公里，行為工作原因時間來不及不過隔三差五健身房，每次五公里都不是事
個人愛好，就是喜歡跑步
身體很好，健康快樂，跑步的心情就像人生在走上坡路一樣
9樓：桶君
你上學早上不跑步麼。。。幸福。，，，
能有啥體驗。。。三公里而已。。。
上初中還在球隊的時候都是練完什麼蛙跳深蹲仰臥起坐兩頭兒起再來4到五公里才讓回家，這個體驗很強烈，就是那種，蹲坑蹲下去就別想起來，哆哆嗦嗦扶著牆起來那種體驗，，
10樓：
目前堅持了5天，是醫生建議我跑步，以前我都跳繩，每天早上（MC之外）跳500個，然後踢毽子300個。
沒什麼特別的體驗，就是乙個目標，要去完成。
不過聽說，跑步很容易上癮。我現在還沒到火候，依然是用意志力在咬牙堅持
11樓：天津人民
每天早上5點起床，喝一杯熱牛奶後，跑步，從6月一日起到現在瘦了25斤，沒控制飲食，跑步後身體素質上來了，精神好了，生物鐘很準時了
12樓：人間有我陸辛燃
我媽每天早上跑十公里。
參加馬拉松全程，家裡的完賽獎牌一大堆。
不下刀子天天早上去跑步。
我媽已經五十歲了。每天十公里，一有比賽就去報名。我真的很佩服能把跑步當愛好的人。按我媽的話，跑步真的可以減壓。
所以不是做不到，只是懶
起碼我就不能每天都得工作還早起跑步。
13樓：美娜談男性健康
堅持過3個月，每天5公里。但不是早上，是夜跑。
體型控制得很好，感覺一天精神倍棒。
但唯一感覺就是肌肉疲勞，上樓梯時感覺腿特別重然後膝蓋出現了炎症，上下樓梯會加痛，最後還得去包中藥包好的。
後來改成一周休息1到2天，如果膝蓋痛跑完馬上冰敷。
這樣身體狀態調整得非常好了。
14樓：beyoncechen
早起跑步是很美好的體驗，但是每天都來個晨跑三公里，是很不容易做到的，除非是活得非常自由又極度自律的人。
我都是隔一天跑一次，然後霧霾啊，大風啊，下雨啊，生病啊，有事啊，大姨媽啊，又或者乾脆就是偷懶啊，經常就會停下來，也不會強迫自己一定去堅持，這樣比較輕鬆，想起跑步也不會聯想到完成任務太痛苦什麼的，想去跑了才去跑，快樂。
15樓：精神病院的正常人
巧了，我每天早上都是6公里，6點起床，堅持了一年多，除了特別冷和實在想偷懶，另外出門旅遊的時候，一年大概能堅持250-280天吧。小時候參加過長跑隊，曾經在長跑跟桌球之間猶豫過，後來還是選擇了後者。
其實最大最直觀的感受就是瘦了，並且每天保持排便，消化系統好很多，以前經常腹瀉，現在很久沒拉過肚子了。我們坐辦公室的，平時鍛鍊少，日積月累超重很多，現在BMI指數趨於正常
還有就是原來不跑步，都是1點多睡覺，7點起，現在跑步晚上10點半都困了，不用玩手機，直接睡覺早上洗完澡精神好，工作效率提高很多
16樓：左邊那條縫
每天晨跑三公里，鍛鍊身體，磨鍊意志。
對未來的工作、生活都有莫大的提高。
大概率會事業有成，家庭幸福。
所以，記得買電梯房，以後膝蓋廢了坐輪椅上下樓還是很方便的。
17樓：不語
一周跑3個五公里，堅持了兩個月。明顯感覺耐力變好了，不會像最初的跑得要死要活。但是最難的是跑前心裡準備，去吧不去吧。。。真正出發了也就好了。
18樓：家有兒女
隔天跑5-6公里，累計三個多月了，體重變化不大，耐力增加與否不能量化，睡眠沒有明顯改善，總之沒什麼太多感受，只是感覺跑步真是鍛鍊意志力。
我是乙個奔五的小老太太。
每天跑步機三公里（平均6分20秒左右一公里），然後再做力量訓練，會不會影響增肌？
覃靖喬 會不會影響增肌不知道，本人健身小白，剛練兩三個月，說說自己感受和走過的坑，首先如果體脂較高想減脂的話 剛健身時的想法 就先做無氧，做重量，然後再做有氧 跑步，動感單車 三四十分鐘五六公里左右，順序很重要，我也嘗試過先跑再做重量，效果是完全沒力氣，訓練達不到，如果體脂不算高的話有氧還是少做一點...
求大神推薦跑鞋日常訓練三公里五公里？
酸嘴 首先分析題主自身的條件，小體重，四分多的配速已經算得上高階級跑者，從這點出發我建議可以嘗試競速類跑鞋，也許比起亞瑟士gt系列保護性稍差，但是它們更佳的彈性，更輕盈的質感對提公升個人成績有所作用。我的推薦鞋款如下 1.阿迪的boston9，經典而有代表性的薄底跑鞋，完美的包裹感，比起亞瑟士鞋底略...
競速跑訓練跑五公里三公里要選什麼鞋子？
五公里鞋子很多都可以，差別不大的，挑個大牌就好了。我最近買了某數字的某某線，顏值還行。不知道你們學校什麼水平 個人建議訓練過程中逐漸加速而不是逐漸減速 呼不上氣，疼。其實是呼吸不暢 不均勻，導致對應的肌肉痠痛。一方面是從一開始就調整好，適時改變一下呼吸頻率也有用。另外別太注意，太刻意想著呼吸也會適得...